Die nag owl`s gids tot die volmaakte oggend

As `n kultuur, ophoop ons `n baie lof op sogenaamde oggend mense, maar daar is niks verkeerd met `n nag uil. Baie van die geskiedenis se mees kreatiewe mense het hul bes gedoen werk in die nag, vind dat die stil en eensaamheid - en in sommige gevalle, hul onvermoë om te slaap - het hul beste idees.

As jy iemand wat die lewe in die klein ure kom, nadat al die ander het gaan slaap is, die vraag bly: hoe kan jy, cranky, onproduktief maak seker al die laataand-kreatiewe vuurwerke vra nie dat jy op te rig vir `n deurmekaar oggend? Studies toon dat daar werklike voordele vir diegene wat `n vroeë na bed te volg, vroeg skedule styg - hulle handhaaf `n zonniger beskikking, hulle is meer geneig om proaktief te wees, en het `n laer risiko vir depressie.

Gelukkig is dit moontlik vir die nag uile om klein stappe om `n roetine wat hulle kan sit op `n pad na `n meer aangename en meer produktief oggend skep neem. En dit begin lank voor daardie alarm begin gons.

As jy van plan brand die middernag olie, hier is `n 10 stappe wat jy kan neem om die meeste uit van jou nag kry en nog steeds geniet `n paar van die voordele wat ons assosieer met vroeë voëls.

Skakel die tegnologie in die nag.

As jou piek kreatiewe ure aankom, sluit jou laptop, draai af van die TV en laat jou smartphone laai in `n ander kamer. Deur die behoud van tegnologie uit jou nag kreatiewe ruimte, laat jou natuurlike slaap beïnvloeding prosesse van jou liggaam se ongeskonde. Vroeër vanjaar het gevind Harvard Mediese Skool wetenskaplikes wat die spesifieke golflengtes van lig wat uitgestraal word van jou tegnologie speelgoed inhibeer die liggaam se vrystelling van die hormoon melatonien, wat ons help om aan die slaap raak. In plaas daarvan, kies vir `n sagte geel lig as jy werk, wat kan help om jou gehalte van die slaap te verbeter wanneer dit tyd is.

Stel `n afsluit tyd.

Voel vry om diegene kreatiewe sappe vloei laat, maar maak seker dat jy `n tyd aanwys elke nag na werk ter syde gestel. Volgens Kelly Glazer Baron, direkteur van die Gedragswetenskappe Slaap Medicine Program by die Feinberg Skool vir Geneeskunde aan die Noordwes-Universiteit, kreatiewe mense is geneig om te kry in `n ritme met hul werk en wil nie ophou werk net omdat dit word laat.

"Die tyd aan die slaap raak ons is `n bietjie behaviorally bepaal nie, maar ook biologies bepaal," Baron aan The Huffington Post. "Baie van die nag uile wil graag aan die slaap raak op 10:00, maar dit is nie regtig uitvoerbaar vir hulle. So begin met `n tydstip waarop jy kan slaap nie. As dit 01:00, moet jy gedoen wat vir ongeveer `n uur voor dat om jouself te gee `n paar oorgang tyd, en sowat twee uur voor daardie tyd, verdof die ligte. "

Moenie klop jouself wanneer die alarm afgaan.

Naguile is natuurlik meer geneig vererg om te voel wanneer die oggend arriveer, vloek die vroeë uur en hul gebrek aan energie om die lente uit die bed. Maar internalisering hierdie gevoel eerder as om te probeer om `n canter bui dwing kon baie meer voordelig bewys.

"Aanvaar dat jy nie `n oggend persoon, en fokus op die dinge wat jy kan doen," het Baron. " `N paar dinge by in jou oggend roetine wat jy geniet, soos luister na die radio as jy gereed of sit en drink jou koffie op die stoep kry -. Dinge wat jou oggend so aangenaam dit kan wees sal maak"

Die oggend kan nie die beste tyd wees vir jou, maar probeer om die meeste van dit kan `n lang pad om te gaan.

Drink klaar.

As jy hop uit die bed, hoof reguit na die kombuis om ten minste een volle glas water. Die liggaam kan verloor tot `n glas water deur asemhaling en sweet terwyl jy slaap, so dit is belangrik om te begin rehydrating sodra jy wakker. Drinkwater help om die gedagte te laat herleef, te ondersteun detoksifiserende prosesse se die endokriene stelsel, die bevordering van die immuunstelsel en spring-begin die metabolisme. Hierdie eenvoudige stap seine na jou liggaam wat `n nuwe dag begin en dit is tyd om voor te berei vir dit.

Na `n koppie koffie na hydraterende kan ook veral nuttig wees vir die nag uile, het gesê Baron. "Dit is nie waar dat jy heeltemal uit te skakel kafeïen uit jou dieet -. `N koppie of twee van koffie in die oggend kan jou help om wakker te word en so lank as wat dit is nie te laat in die middag, moet dit geen invloed op jou slaap by nag. "

Kry bewus.

Neem `n paar minute, as die son opkom en die res van die wêreld bly relatief stil, alleen sit in stilte en eenvoudig wees met jou gedagtes. Vind `n gemaklike sittende posisie (maar nie so gemaklik dat jy voel soos knik terug af te slaap) en net fokus op jou asem. Laat jou longe vul met vars suurstof, voedsame en besielende jou liggaam, en laat jou gedagtes wees stil, kyk `n dwaal gedagtes dryf deur en aanvaar hulle vir wat hulle is.

"Night mense voel die beste in die nag maak nie saak wat jy doen nie, maar hulle kan sulke dinge doen om hulle te help funksioneer beter in die oggend," het Baron.

Vir `n ekstra dosis van optimisme, probeer oefen liefderyke goedhartigheid meditasie, stuur jou en die mense rondom jou wense van liefde, vrede, geluk en welstand.

Werk om `n sweet.

Naguile vind môre oefening fisies en sielkundig meer uitdagend as vroeë voëls, verduidelik Baron. "Maar dit kan help om hulle voel meer op en wakker. Daarbenewens het `n groot deel van die oefeninge wat jy kan buite doen bloot wat jy aan sonlig, wat ook kan help vooraf `n ritme en help hulle voel meer wakker. Morning lig op die regte tyd kan help . "

Dus, of jy verkies om `n krag loop rondom jou in die buurt of `n patio joga sessie, tersydestelling tyd in die oggend om jou bloed pomp te kry kan wonders doen vir brandstof jou energie vir die dag. Plus, navorsing toon dat mense wat verkies om te oefen in die oggend meer in ooreenstemming met hul fiksheid roetines bly, beklemtoon minder oor die skedulering dit in hul dag, en is meer produktief as gevolg daarvan.

Brandstof met `n gesonde ontbyt.

Die menslike liggaam is soos `n masjien - as jy wil energieke voel, moet jy dit brandstof te hou loop gee. Soet graan en oggend gebak kan die smaak jy koester, maar hulle veroorsaak dat jou bloedsuiker te crash en energie om saam skietlood daarmee gou na die eet. Maar `n gesonde ontbyt vereis nie weg in die kombuis slaaf vir ure, óf. Eenvoudig te bou `n gebalanseerde maaltyd van maer proteïen, mono-onversadigde vette en komplekse koolhidrate om jou metabolisme aangevuur vir ure, en jou gees skerp te hou en gefokus. En wat jy ook al doen, moenie die ete heeltemal oor te slaan.

"Ons het gevind dat die nag uile eet minder in die oggend, en ek dink nie dis noodwendig `n negatiewe ding," het Baron. "Maar seker wees om iets vir ontbyt gryp, selfs al is dit klein."

Prep vir die dag wat voorlê.

Een van die sleutels tot die maak van die oggend meer hanteerbaar vir die nag uile is om jou roetine so veel as moontlik te vereenvoudig. Baron stel voor indien moontlik stort die nag, pak jou middagete en uitlê jou klere - `n stap wat voltooi kan word wanneer jy op jou piek energie vlak in teenstelling met jou lae. Op dié manier kan jy `n ekstra 15 minute van slaap INVOEGEN in die oggend eerder as sukkel met die snooze knoppie.

Draai die gelukkige liedjies op jou pendel.

Of jy ry om te werk of die neem van openbare vervoer, neem hierdie laaste bietjie van "jy" tyd om te neem in `n paar positiewe vibes. Die Mayo Clinic berig dat musiek het die mag om fisiese pyn waarheid te sê, stres te verminder en die verbetering van jou geheue. Maak jou eie playlist wat herinner u net hoe groot die lewe kan wees - iets wat die oggend meer aangenaam maak en maak dat jy `n bietjie gelukkiger is `n goeie idee vir die nag uile, het gesê Baron.

Geniet in `n middagslapie.

Aangesien die meeste nag uile nie kan inprop in die optimale sewe tot nege ure slaap voor die son elke oggend opkom, kan hulle tot voordeel van die meeste van `n kort middag snooze. In feite het die wetenskap bewys dat Slaap kan jou help om jou kreatiwiteit te verhoog en die bevordering van jou produktiwiteit, help jy doen wat jy na `n reeds-volle dag bes doen. En oorweeg dit om in ondeursigtig gordyne of verduistering skakerings om buite lig blok - sonskyn, hoofligte, straat lampe, noem maar op - so jy kan slaap vinniger val.

"Ek dink slaap is `n baie goeie manier om te gaan met slaap vir mense wat nie slapeloosheid of ander slaap probleme het nie," het Baron. " `N 30-minuut nap kan nogal herstellende middag wees."