Verlig die oggend styfheid van rumatoïede artritis vir `n beter dag

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Die oggend styfheid van rumatoïede artritis (RA) is deurdringende. Byna 90 persent van die mense met `n aktiewe RA ervaring oggend styfheid, volgens `n hersiening van navorsing gepubliseer in 2014 in die tydskrif BioMed Central Muskuloskeletale afwykings. Dit beïnvloed selfs 81 persent van diegene wie se RA was in remissie.

Wat meer is, oggendstyfheid strek dikwels buite die vroeë oggendure, en die gevolge daarvan laaste dwarsdeur die dag, wat lewensgehalte, sielkundige welstand, en aktiwiteitsvlakke, volgens `n klein studie gepubliseer in September 2014 in die tydskrif Rumatologie.

"Aan die kern van die probleem is langdurige gesamentlike onaktiwiteit, iets wat onvermydelik terwyl jy aan die slaap," sê John M. Davis III, MD, `n rumatoloog en `n mede-professor van medisyne by die Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. natuurlike sirkadiese ritmes jou liggaam, wat `n nag oplewing van inflammatoriese selle wat vroegoggend gesamentlike inflammasie kan veroorsaak kan veroorsaak, is ook te blameer.

Hoewel die begin van jou dag stadig gaan wees as jy ontsteld is deur oggendstyfheid van RA, kan jy stappe neem - `n paar voordat jy selfs net uit die bed - om wakker te word jou gewrigte en gesig die dag.

Wenke vir jou oggendroetine

Volgens dr Davis, `n paar mense met RA beskryf oggend styfheid as `n gevoel van vasgevangenheid in `n 90-jarige liggaam of `n bevriesing of opsluit van hul gewrigte. "Styfheid maak die uitvoering van die eenvoudigste van oggend take moeiliker, en dikwels dikteer die oggend roetine," sê hy. Sommige mense sit op `n pot koffie, neem hul dosis oggend van medikasie, en neem dan `n lang warm stort, wat dikwels help verminder die styfheid, sê hy.

Oggendstyfheid was `n groot probleem vir Jessica Gottlieb, `n ma met RA. Kry haarself en haar kinders en gereed in die oggend was taai, so sy ingeroep help. "Ek stel `n carpool met `n buurman," sê sy. "Sy ry die kinders by die skool in die oggend en ek het vanmiddag bakkies. Op hierdie manier, toe ek uit die bed, al wat ek moes doen, was toesig ontbyt en kry hulle by die deur uit. "

Gottlieb stel ook die gebruik van aande om voor te berei vir die volgende dag, na `n paar van die oggend haas-uur druk te verlig. Sy maak middagetes, laai skooltasse, en plaas haar eie noodsaaklikhede reg by die deur. En sy bewaar moontlik haar energie wanneer. "As ek nie nodig het om iewers heen te gaan in die oggend, het ek nie aan te trek met die kinders," sê sy. "As ek iewers te wees, het ek probeer om te stort en trek voordat ek wakker hulle op."

Wenke om te verminder oggendstyfheid

Manier waarop jy jou oggend styfheid in toom kan jy voordeel trek die hele dag lank. Langdurige oggend styfheid is `n belangrike faktor in aanhoudende moegheid, volgens navorsing gepubliseer in Oktober 2015 in die tydskrif kliniese Rumatologie.

Gebruik hierdie wenke om jou eie persoonlike roetine te skep vir die bestuur van die oggend styfheid van RA:

• Neem jou medikasie reg nadat jy wakker. As jy medikasie neem om RA simptome te bestuur, neem die oggend dosis so gou as moontlik nadat wakker, sê Davis. Hou jou medikasie en `n bietjie water op jou bedkassie, sodat jy hoef nie eens eerste uit die bed te kry.
• Stel die alarm begin. Gottlieb pas haar termostaat te skop die hitte ongeveer 30 minute voor sy moet eers aan die gang in die oggend- sy stel haar alarm vir daardie tyd ook. Dat halfuur laat tyd vir haar gewrigte opwarm voor sy moet ontslae te beweeg.
• Opwarm jou oggende. Verwarming pads of `n warm stort kan help om `n strelende begin om jou oggend en gemak styfheid, volgens die Artritis-stigting. Gottlieb het haar medikasie en ander noodsaaklikhede binne raakafstand op haar bedkassie: `n verwarming pad, warm sokkies, handskoene, en `n boek om te lees terwyl sy versag haar gewrigte in die bed. Voordat hulle haar oggend stort, gebruik sy die verwarming pad en sit op die wanten en sokkies op te warm voordat sy haar bed verlaat. "My voete voel soos my bene is gemaak van glas in die oggend," sê sy, "maar as hulle warm is, ek is beter daaraan toe."
• Oefening. Begin jou oggend deur die uitvoering van `n paar sagte reeks-van-motion oefeninge te rek en maak jou hande, polse, voete, en enige gewrigte veral gepla deur styfheid oggend.
• Kry adaptive. Om die druk op pynlike hande te verlig, probeer om met behulp adaptive toestelle soos wyd aangegryp gereedskap om jou te help voor te berei en te eet ontbyt.
• Verlig in aktiwiteit. Moenie jouself aan die begin van jou dag. "Pacing aktiwiteite of breek take in die oggend kan help met die kry dinge gedoen in `n meer draaglik manier," sê Davis.

Alles in ag genome, in samewerking met jou dokter is die belangrikste komponent - hy of sy kan jou help om te vind die toepaslike medikasie te RA onder beheer te kry en te help verminder oggend styfheid.