Is jy `n nag snacker? Blameer dit op jou brein

Deur Brianna Steinhilber

As een scoop roomys tydens Game of Thrones vinnig verander in `n hele karton, jy is nie alleen nie. Nag snacking is `n algemene verskynsel - miskien selfs `n Amerikaanse tydverdryf - en jy word hard-pressed om iemand wat nie terug nie kruip in die kombuis vir `n byt elke nou en dan te vind. Maar vir sommige mense, hierdie oënskynlik onskuldig gewoonte is geneig om te lei tot die oormatige inname en gewigstoename.

Maar onlangse navorsing gepubliseer in die joernaal Brain Imaging en gedrag is lig te werp op waarom ons dikwels swig voor nag binge eet - en dit blyk jou brein kan die skuld te gee. Volgens die studie, moenie sekere areas van die brein nie ervaar dieselfde "kos hoog" in die aand as hulle doen tydens ander tye van die dag - onvermydelik lei mense om te veel eet.

Wanneer dit met beelde van voedsel, veral hoë-vet opsies, die brein het spykers in aktiwiteit die meeste van die tyd. Maar deelnemers het `n laer neurale reaksie in die aand. Plus, het hulle verslag gedoen om meer besig met kos in die nag, selfs wanneer hul vlak van versadiging soortgelyk aan ander tye van die dag was.

"Jy kan oor-verbruik in die nag, want kos is nie so lonend - ten minste visueel - op daardie tyd van die dag," sê hoofskrywer van die studie Travis Masterson. "Dit kan nie so bevredigend om te eet in die nag, sodat jy meer eet om te probeer tevrede te kry."

Meer navorsing gedoen moet word om te kyk na hoe hierdie reaksies in die brein te vertaal na eetgedrag - wat sterk implikasies vir hoe om gewig te verloor en die bestuur te sien kan hê. In die tussentyd, bewapen jouself met hierdie wenke om te help om laatnag-peusel onder beheer.

1. Reik na iets te vul. Terwyl jy roomys of aartappelskyfies kan koester, hierdie kosse bevat leë kalorieë wat jy nie sal vul en kan veroorsaak dat jy selfs meer ooreet. In plaas daarvan, gryp `n Griekse jogurt met vrugte of dip groente in hummus vir `n snack wat sal voldoen aan romerige en crunchy drange terwyl die verskaffing van die vulling van proteïen en vesel as well.

2. Oefen gedeelte beheer. Dit is byna onmoontlik om net een porsie eet wanneer reguit eet chips uit die sak of roomys reg uit die karton. In plaas daarvan, dis uit net een porsie (en sit dit terug in die spens of yskas), voordat jy grawe in. Dit neem die raaiwerk uit te oefen gedeelte beheer op die vlieg, en maak dit minder waarskynlik sal jy in die versoeking om terug te gaan vir sekondes.

3. Wees bedag op wat jy eet. Ons het dikwels snack in die nag terwyl jy sit in die voorkant van die TV of rekenaar. Wanneer ons nie gefokus is op ons kos, is dit maklik vir snacking te spiraal buite beheer. Wees bewus van wat - en hoeveel - jy eet terwyl dit ook erken dat jy nie so tevrede as jy doen gedurende ander tye van die dag kan voel. "Ek sê vir myself, is dit nie waarskynlik so bevredigend soos dit behoort te wees," sê Masterson. "Dit help my vermy peusel te veel in die nag."

4. Skakel die kombuis. Baie mense kan nie beheer nag snacking sodra hulle begin. As jy in hierdie kategorie val, sluit jou kombuis na ete elke aand: Begin die skottelgoedwasser, vee af die tellers, en draai die ligte af.

5. Drink water. Nie alleen sal drink `n paar glase water na ete help jy verhoog jou H2O inname, sal dit help om te vul jou op en hou hongerpyne (werklike of denkbeeldige!) Op `n afstand. As jy geëet `n voedsame ete, die kans is jou liggaam is nie ervaar honger, maar drange vir `n sekere kos. Hou jou mond en hande beset deur drink - terwyl ook jou maag te vul - sal help bestry die drang om snack.

Image krediet: Allison Michael Orenstein / Getty Images