4 Maniere om diabetes uitbranding te voorkom

ByRegina Boyle Wheeler

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Of dit nou dreigende sperdatums te werk, geld bekommernisse, of `n ander bron van kommer, kan onbeheerde stres jou energie, jou emosies, en jou gesondheid tap. Dit is veral belangrik om jou stres te bestuur wanneer jy tipe 2-diabetes, want stres kan stuur bloedsuiker stygende en inmeng met hoe jy jou toestand te bestuur, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA).

Stres kan `n styging in hormone, insluitend kortisol en adrenalien veroorsaak, sê Susan Weiner, RDN, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder in New York, die 2015 Opvoeder van die Jaar van die Amerikaanse Vereniging van Diabetes Opvoeders, en skrywer van The Complete Diabetes organiseerder: Jou lei tot `n minder stresvol en meer hanteerbaar Diabetes Life. Mense met diabetes wat óf nie insulien produseer of `n beduidende insulienweerstand kan nie doeltreffend bekamp die gevolge van hierdie hormone. As gevolg hiervan, hul bloedsuikervlakke styg, sê sy. Met verloop van tyd, kan `n hoë bloedsuikervlakke lei tot `n aantal van komplikasies, insluitend hartsiektes, oog en nier siektes, en beroerte.

Daarbenewens kan stres jou bloeddruk verhoog, aktiveer hoofpyn, en maak dit moeiliker om asem te haal, volgens die American Psychological Association. Alhoewel jy stres nie heeltemal kan vermy, daar is stappe wat jy kan neem om dit te bestuur en bly in beheer van jou diabetes.

Wanneer Besturende Tipe 2 Diabetes beklemtoon Jy Out

Net met diabetes is stresvolle op sigself, want dit jou lewe 24/7 raak. "Jy kan op vakansie gaan, maar jou diabetes gaan met jou," sê Weiner. Dit beteken dat jou bloedsuiker toets moet maak nie saak waar jy is gedoen. Die handhawing van `n gesonde dieet kan ook uitdagend en stresvol op `n daaglikse basis wees. Hou al jou mediese aanstellings en die bestuur van jou mediese papierwerk kan `n belangrike bron van stres te wees, sê sy.

Die stres van vas aan `n diabetes bestuursplan gekombineer met enige ander stres jy te doen het met kan jy dra uit. Soms is dit maklik om te deel of selfs al jou diabetes bestuur go langs die pad laat. Sogenaamde diabetes uitbranding is `n algemene probleem - maar een wat jy kan hulp kry vir.

As jy voel uitgebrand, Weiner dui nagaan in met jou dokter of diabetes opvoeder. Jou dokter kan in staat wees om veranderinge aan jou medikasie, voeding, en oefening planne vir jou makliker te maak stel. Ontslae te help om te hanteer jou emosies as jy voel hulle is buite beheer. "Daar is geen rede om te gaan deur middel van hierdie alleen - praat met `n gekwalifiseerde terapeut of uit te reik na `n vriend, familielid, of `n begrip lid van die diabetes gemeenskap vir ondersteuning," sê sy.

Gesonde maniere om stres te hanteer

Probeer hierdie wenke om jou stres vlak en jou diabetes terug onder beheer te kry:

1. Gebruik oefening tot jou voordeel. Oefening is `n goeie manier om te gaan met stres omdat dit jou liggaam se produksie van feel-good neurotransmitters in die brein verhoog en help met `n ligte depressie en angs. Dit kan ook `n positiewe uitwerking op bloedsuiker beheer oor `n tydperk. Gaan met jou dokter voor die aanvang van enige oefening program, sê Weiner. "Bespreek jou bloedsuiker teikenband om die stres van `n moontlike episode lae bloedsuiker te verminder ná `n oefensessie."

2. Oefen ontspanning. Probeer diep asemhalingsoefeninge vir `n paar minute twee keer per dag. Die diep asemhaling van joga gehelp mense met tipe 2-diabetes deur die verbetering van die kwaliteit van hul lewe en hart funksie, volgens `n studie in die Julie 2014 Indian Journal of Endokrinologie en Metabolisme.

Nog `n ontspanning opsie is progressiewe ontspanning terapie, wat jy wys hoe om gespanne en dan ontspan jou spiere om stres te verlig.

3. Doel vir `n diabetes-vriendelike lewenstyl. " `N Goeie voeding program kan jou help om `n gesonde en goed grootgemaak voel, wat kan maak dat jy beter voel en `n aansienlike jou stres te verminder," sê Weiner. Genoeg goeie gehalte slaap kan ook stres te verminder.

4. Streamline diabetes self-sorg. "Ek glo dat die stres wat verband hou met diabetes kan verminder word deur die verbetering van organisatoriese vaardighede," sê Weiner. "Dink na oor wat jy moet doen in die oggend en probeer om `n paar van daardie take die vorige aand te bereik." Berei jou middagete en snacks voor jy gaan slaap in die nag. Stel jou klere, so jy hoef nie te besluit wat om te dra wanneer die son opkom. Hierdie tyd spaar wenke sal jou toelaat om meer tyd in die oggend om jou bloedsuiker te gaan, eet ontbyt, oefening, en mediteer het. Al hoe meer georganiseerde kan jou help om deur middel van die "se moet doen" en gee jou meer tyd vir jou "wil gaan," sê sy.