Die skep van `n tipe 2-diabetes bestuursplan

ByDenise Mann

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Ontvangs van `n tipe 2-diabetes diagnose kan oorweldigend op sigself wees - en dan moet jy dink oor al die dinge wat jy moet doen om jou toestand te bestuur. Dit sluit in eet `n gesonde dieet, gereelde oefening, die nagaan van jou bloedsuiker, en die neem van enige medikasie wat jy mag nodig wees. Jy mag vind dit moeilik om te weet waar om te begin nie, maar werk met `n gesertifiseerde diabetes opvoeder (CDE) `n persoonlike diabetes sorg plan ontwerp is die eerste stap in die rigting te neem beheer van jou gesondheid.

Wanneer knutselen jou plan, die Amerikaanse Vereniging van Diabetes Opvoeders (AAde) beveel fokus op hierdie sewe sleutel areas van diabetes bestuur - bekend as die AADE7 Self-Care werkinge ™ - om jou op die pad na sukses te sit.

1. Gesonde eetgewoontes. Jou liggaam breek die koolhidrate in die kos wat jy af eet in glukose wat gebruik gaan word vir energie. Insulien is nodig om die glukose beweeg in jou selle. Wanneer jy `n tipe 2-diabetes, beteken jou liggaam produseer nie genoeg insulien of die selle nie behoorlik gebruik insulien, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA). Dit beteken bloedglukose (suiker) bly verhoogde, wat kan lei tot komplikasies, insluitend hartsiektes en senuwee skade.

Kyk jou inname van koolhidrate - wat bloedsuiker kan piek vinnig - en eet `n gesonde, goed gebalanseerde dieet wat maer proteïen, heel vrugte en groente insluit, en `n gesonde vette kan help om jou bloedsuiker in toom en laat jou toe om `n normale stand te hou gewig, volgens die ADA. Leer hoe om koolhidrate tel, lees voedseletikette en meet porsies kan help om bloedsuikervlakke stabiel regdeur die dag, sê Lori Ann Slimmer, RN, CDE, `n gemeenskap opvoeder aan die Universiteit Hospitale Geneva Mediese Sentrum in Genève, Ohio. "Die sleutel is om `n gesonde manier van eet wat inpas by jou leefstyl te vind," sê sy.

2. Om aktief. Gereelde fisiese aktiwiteit help verminder insulienweerstand so jou insulien beter werk. Dit help ook verbeter kardiovaskulêre fiksheid en jou in staat stel om jou gewig beter te bestuur, sê Slimmer.

"Om gewig te verloor, as jy nodig het om, en hou dit af is `n belangrike deel van jou diabetes bestuursplan," verduidelik Sethu Reddy, MD, MBA, hoof van die volwasse diabetes artikel op Joslin Diabetes Center in Boston. Dit is omdat beide vetsug en diabetes is risikofaktore vir hartsiektes, sê hy.

Mik vir 30 minute van matige tot sterk aerobiese oefening (flink stap, fietsry, swem, draf, stap) ten minste vyf dae `n week, en voeg in `n soort van krag opleiding ten minste twee keer `n week, die ADA stel.

3. Monitoring. Wanneer en hoe dikwels jy monitor jou bloedsuikervlakke hang af van verskeie faktore, insluitende die vraag of jy orale medikasie of insulien neem, hoe dikwels jy oefening, en jou diabetes bestuur doelwitte te bereik. Sommige mense mag nodig wees om hul bloedsuiker `n paar keer te monitor `n week, terwyl ander mag nodig wees om dit drie keer per dag doen, sê dr Reddy. Hy stel voor saam met `n CDE om seker te maak jy weet hoe en wanneer om jou bloedsuiker te toets.

4. medikasie. Medikasie vir tipe 2-diabetes kan insluit mondelinge medikasie, insulien, en inspuitings wat jou bloed sugar- aspirien te verlaag om jou hart siekte risiko- bloeddruk medication- en cholesterol-verlaging van dwelms te verminder. "Nie almal neem medikasie vir tipe 2-diabetes, maar as jy dit doen, is dit belangrik om dit te neem soos voorgeskryf en om in te gaan met jou dokter gereeld om seker te maak jy is al wat jy kan doen om jou diabetes onder streng beheer en te verminder hou jou risiko vir hartsiektes, "sê Reddy.

5. probleemoplossing. Terwyl jy nie kan verhoed dat die lewe uit om in die pad van jou diabetes bestuur, kan jy daarna streef om `n plan in plek vir diegene onverwagte gebeure. Byvoorbeeld, miskien jou vlug het vertraag en jy `n maaltyd misgeloop, wat veroorsaak dat jou bloedsuiker te laat val, of werkstres het julle gestuur om careening af `n glybaan van ongesonde gedrag. "Niemand is volmaak nie," sê Slimmer. "Die sleutel is om te leer uit jou foute. Hou `n joernaal, sodat jy kan praat oor wat gebeur het, hoekom dit gebeur het, en hoe om te verhoed dat dit weer gebeur met jou CDE by jou volgende besoek. "

6. Die vermindering van risiko`s. Diabetes kan jou risiko vir `n hartaanval, beroerte, blindheid, swak wondgenesing, en ander gesondheid voorwaardes in te samel, sê Slimmer. " `N risiko-assessering kan jou vertel waar jy staan, en van daar af kan ons uitvind hoe om enige van hierdie te voorkom," sê sy. Vir sommige mense is, kan dit wees om gewig te verloor of ophou rook ter harte gesondheid te verbeter. "Maak seker dat jy `n aksieplan en volg dit noukeurig," sê Slimmer.

7. Gesonde coping. Stres kan direk raak bloedsuikervlakke, en dit kan ook jy vir ongesonde gedrag soos overindulging in vetterige troos voedsel, rook, alkohol, en nie te oefen, sê Slimmer. Gesonde maniere om stres te hanteer, sluit uit te reik na vriende en familie, neem `n wandeling of doen `n ander aktiwiteit wat jy geniet, en die behandeling van jouself vriendelik. "As jy `n baie moeilike tyd, vra jou CDE vir meer wenke en oorweeg praat met `n terapeut," Slimmer stel.

Nie al sewe areas van toepassing op elke persoon wat diabetes het, so Slimmer beveel die werk met `n CDE `n persoonlike plan te ontwerp vir jou. Dit is ook belangrik om te onthou dat jou diabetes sorg plan nie in klip en sal waarskynlik nodig het met verloop van tyd aangepas word. "As jy die handhawing van `n normale gewig en jou bloedsuiker stabiel, dit is `n redelik goeie aanduiding dat jy baie goed doen op die oomblik," sê Slimmer. "[Maar] jy nie wil hê om oorgerus te word, so maak seker gereeld in om te kyk met jou gesondheidsorg span."