Hoe om die blues te hou van die draai in `n depressie

Deur David A. Clark, Ph.D., Spesiale na Everyday Health

Dit klink onwaarskynlik, maar verbeel al die struikelblokke in die pad van jou doel kan eintlik maak jy beter voel.

Het jy al ooit hard gewerk aan iets - gegewe alles wat jy het - en jy het nog nie daarin slaag om? Miskien tydens jou studentedae, ten spyte van die lang ure van studie vir `n moeilike kursus, jy kan nie `n graad beter as `n blote pas te bestuur. Of jy het probeer om dieet, maar die pond is nie afkom. Of jy het alles probeer om jouself uit finansiële skuld kry, maar elke maand wat jy verder gaan in die gat.

Ons het al in die gesig gestaar omstandighede waar mislukking lyk vir ons bekruip by elke hoek, en wanneer dit gebeur, ons natuurlike neiging is om hoop te verloor - om te voel moedeloos, magteloos, en depressief. Gedurende sulke tye is daar `n sterk drang om op te gee, "gooi in die handdoek," en hart verloor of te laat vaar ons verbintenis tot ons doelwitte en aspirasies.

Een van my kliënte, Marianna, het geweet hoe dit was om hoop te verloor. Sy was `n 38-jarige vrou met `n BA-graad in besigheid, in goeie gesondheid, en getroud met geen kinders. Marianna het vir die afgelope 15 jaar gewerk het op `n mid-vlak werk in handel departement se haar stad. Dit het haar eerste werk na die kollege, maar vir die vorige sewe jaar het sy reeds voel baie ontevrede met dit. Die werk het begin vervelige en unrewarding te voel, en so sy begin werk ekstra hard - neem op meer projekte, laat werk en oor naweke, spring in om kollegas `n hand te gee, en die neem van kursusse in die rigting van `n MBA - al in `n poging om te kry `n bevordering of `n nuwe werkgewer.

En tog, vir vyf jaar, Marianna is oor die hoof gesien vir elke bevordering en het nie enige werk wat hulle vir het toegepas aangebied word. Sy was die verlies van hoop en is nou net gaan deur die bewegings by die werk. Sy is agter te kom dat haar tye van depressief bui langer en meer gereelde was om, en haar verhouding met haar man ly.

Sosiale gevoelens van hopeloosheid is `n deel van die alledaagse hartseer. Maar, wanneer geadresseerd, kan dit lei tot aanhoudende wanhoop en volskaalse depressie. Een manier om te wanhoop oorwin is deur `n proses genaamd geestelike kontrasterende.

Geestelike Kontrasterende 101 

Geestelike kontrasterende behels doelbewus verbeel `n positiewe toekoms doel en dan besin oor struikelblokke of probleme in die huidige werklikheid wat inmeng met die bereiking van die doel te bereik. Byvoorbeeld, `n enkele vrou verbeel val in die liefde, maar dan besef sy het nie `n datum het in maande, of `n enkele man verbeel verhoog sy sosiale aktiwiteite, maar het net verskuif na `n nuwe stad en besef dat hy het `n baie beperkte sosiale netwerk .

Video: Diggy Dex ft. JW Roy - Treur Niet (Ode Aan Het Leven)

Navorsing het getoon dat wanneer mense hartseer voel, maar betrek in geestelike kontrasterende, hulle het `n hoër verwagtinge vir sukses en voel meer energiek in hul verbintenis teenoor die toekoms positief doel. Dit is belangrik om die orde te kry korrekte: In die eerste plek dink jou doel of strewe, en dan dink oor die struikelblokke te voorkom doel te bereik.

Geestelike kontrasterende is `n goeie voorbeeld van `n bui herstel strategie wat behels "die benutting van" jou hartseer bui. Dit lyk vir die beste werk wanneer jy in `n meer reflektiewe wyse van denke, as jy kan wees tydens `n hartseer bui. Wat jy nodig het om te wees in die raam van die gees waar jy tyd kan neem en dink die uitdagings en struikelblokke te bereik jou doel te bereik.

Hoe om te oefen Geestelike Kontrasterende

1. Maak `n lys van twee of drie positiewe toekoms doelwitte te bereik. brei dan op jou positiewe doelwitte, die verskaffing van genoeg detail wat jy duidelik kan indink hoe dit voel om dit te bereik sal wees.
2. Volgende, dink oor twee of drie struikelblokke of probleme in die huidige werklike wêreld wat sou inmeng met die bereiking van een van jou doelwitte te bereik. Weereens, uit te brei op hierdie struikelblokke, maar dink oor wat jy kan doen om die struikelblokke te oorkom en bereik die positiewe doel. Dink oor die doel in die lig van die struikelblokke en challenges- dit is, hulle geestelik te kontrasteer. Kan jy sien jouself die oorwinning van die struikelblokke en suksesvol by die bereiking van die positiewe doel lewe?

Aksie, nie net Dreams

Een van Marianna se lewenswaardes was om `n nader, meer intieme verhouding met haar man het. `N Spesifieke doel wat verband hou met hierdie waarde was om ten minste een lekker aktiwiteit elke naweek beplan saam. Dit kan wees gaan fliek, met aandete uit, kuier saam met nog `n paar, of iets soortgelyks. Geestelike kontrasterende betrokke te dink oor die doen hierdie aktiwiteite saam met haar man, en dan te dink oor die werklike lewe struikelblokke wat sal inmeng met die uitoefening van hierdie ervarings. Dit kan die volgende insluit:

• Dreigende werk sperdatums wat haar gevoel het sy moet werk in plaas daarvan om saam met haar man
• Voel te moeg om uit te gaan in die aand
• onwilligheid haar man se om uit te gaan, want hy ander dinge om te doen gehad
• Beperkte geld om te spandeer op vermaak

Die gebruik van geestelike kontrasterende, Marianna was in staat om vooruit te dink en kom met maniere om hierdie struikelblokke te hanteer. Sy en haar man het begin om `n uitstappie te beplan elke naweek dat hulle albei het uitgesien na, soos die speel van `n tennis wedstryd, gaan `n wynproe, of probeer `n nuwe restaurant vir Sondag brunch. Stadig, depressief bui Marianna se verminder. In plaas daarvan om te fokus op haar werksontevredenheid, was sy in staat is om die positiewe dinge geniet in haar lewe.

Dit is belangrik om te onthou dat dit nie hoopvol nie net bedoel drome oor `n beter toekoms! Dit behels aksie - verbind werk wat daarop gemik is op die bereiking van `n meer positiewe toekoms. Hoë hoop behels `n belegging in gewaardeer toekomstige lewe doelwitte, `n verbintenis tot `n plan van aksie vir die bereiking van hierdie doelwitte, en `n geloof in jou vermoë om die gewenste uitkoms te bereik.

David A. Clark, PhD, is professor in sielkunde aan die Universiteit van New Brunswick, Kanada, waar hy ook `n private praktyk het vir 25 years.He is `n kenner op kognitiewe gedrag terapie vir angs en depression- die skrywer van talle boeke, insluitende die stemming Repair Toolkit en die angs en bekommernis Werkboek (met Aaron T. Beck) - en `n stigterslid Genoot van die Akademie van kognitiewe terapie en `n genoot van die Kanadese Psychological Association.

Meer Everyday Health kolomme:

• Die Sleutel tot bedaring: Moenie persoonlik Enigiets
  
• Wanneer Geluk Is dit nie `n keuse
• Out-of-beheer lag en traan na `n beroerte: Die geheim van Pseudobulbar beïnvloed