3 Alternatiewe slapeloosheid middels

Wil jy iemand om jou te leer hoe om te slaap betaal? Vir slapeloosheid ly, die idee is nie mal. Want as jy net omtrent elke middel het probeer daar buite, en jy wil nie om te vertrou op voorskrif slaap hulpmiddels, slaap "lesse" kan die volgende logiese stap wees. Hieronder is drie groot, medikasie-vrye maniere om jou snooze te verbeter.

Probeer `n drie-stap benadering.
Inhoud

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Slaap deskundige Michael Krugman is van mening dat omdat baie mense raak hiper gewek tydens die werksdag, is dit moeilik om dit opwekking in die nag af te skakel om die res wat hulle nodig het te kry. Die skrywer van Die Insomnia Oplossing, Krugman leer slapeloosheid-verligting via die "Statuut Slaap Stelsel," `n drie-stap proses wat bestaan uit natuurlike asemhaling, bedags ontspanningstegnieke, en slaap induksie oefeninge. Die stelsel sluit leringe van joga en meditasie, en, as hy beskryf, "het `n algemene [ontspannende] effek" op beide jou liggaam en gees. Die doel is om jou vlakke van opwekking (en stres) dwarsdeur die dag beter te bestuur deur die beoefening van "dag tamers," (in wese kognitiewe asemhalingsoefeninge soos aandag te skenk aan die dele van jou liggaam wat beweeg as jy asemhaal) en verder help die liggaam en gees ontspan deur die beoefening van "mini beweeg" in die bed in die nag. Hierdie baie effense fisiese bewegings - soos kolk `n vinger of krul die tone - is ontwerp om jou aandag herfokus op die stadige, rustige beweging in plaas van jou onvermoë om aan die slaap raak.

Oorweeg Bioterugvoer.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

Bioterugvoer, soos baie ander ontspanningstegnieke, word gebruik om `n verskeidenheid van toestande, insluitend angs, ADHD, migraine hoofpyn, en slapeloosheid te behandel. Tydens `n sessie, die pasiënt monitor die fisiologiese response van sy of haar liggaam - soos hartklop, bloeddruk en spierspanning - op `n masjien en konsentreer op probeer om een of meer van hierdie reaksies te beheer. Dit word gewoonlik verkry deur `n proses van probeer-en-foutloos te leer hoe om behoorlik asem te haal, gespanne en ontspan spiere, of reageer op verbygaande gedagtes is al gedrag wat die pasiënt kan verander ten einde die gewenste uitwerking te bereik. Dr Robert Reiner, `n kliniese sielkundige en uitvoerende direkteur van Behavioral Associates, `n geestelike gesondheid sentrum gebaseer in New York Stad, beskryf voordele Bioterugvoer se as soortgelyk aan om op make-up of skeer met `n spieël, teenoor sonder een. "Wanneer jy `n spieël in die voorkant van jou is dit `n groot verskil," sê hy en verduidelik dat jy meer geneig om `n doeltreffende werk wanneer jy jou vordering kan sien doen. Natuurlik, met die praktyk wat ons almal kan leer hoe om op `n bietjie maskara sit sonder `n spieël, en Reiner glo dit is die gevolg daarvan dat gekyk jouself sit op make-up baie keer voor. "Glo dit of nie, as jy kyk hoe jou hartklop vir `n rukkie, leer jy om dit te beheer [in veel dieselfde manier]," sê hy.

Video: Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen

Na `n paar sessies van visueel monitering reaksies van die liggaam se en te leer wat jou help om te ontspan, die meeste mense in staat is om dieselfde resultaat te produseer sonder die lees van die masjien. Die vermindering van die antwoorde van die outonome senuweestelsel (die deel van jou senuweestelsel wat hartklop, asemhaling tempo, speekselafskeiding beheer en sweet) boots die natuurlike veranderinge wat plaasvind wanneer ons aan die slaap raak: ons hartklop en bloeddruk daal, en ons kognitiewe verwerking en spiertonus afname. "Ons weet almal dat as jy probeer nie aan die slaap raak, kan jy jouself snap daaruit deur te fokus jou aandag op iets, soos die TV, "sê Reiner." Ons weet nou dat Bioterugvoer kan jy leer hoe om vrywillige beheer uit te oefen oor die outonome senuweestelsel om jou te help kry om te slaap. "

Gee akupunktuur probeer.

Onlangse studies het getoon dat akupunktuur is nuttig in die vermindering van angs en die verhoging van die melatonien in jou liggaam, `n natuurlike hormoon wat jou help om te gaan slaap. Akupunktuur is die stimulering van aangewese gebiede op die liggaam wat opioïed peptiede vry te stel (of aminosure, wat gevorm word in hierdie aangewese gebiede en speel `n belangrike rol in die beheer van ons gedrag, emosies, en reaksies op stres of pyn). Die vrystelling van hierdie opioïde peptiede dra by tot `n groter produksie van melatonien. Maar baie mense is huiwerig om akupunktuur probeer omdat hulle bang is dat die naalde, wanneer ingevoeg, sal seermaak. Vir die grootste deel, maar hulle doen nie. Die meeste medici dit eens dat akupunktuur is feitlik pynloos, maar jy `n effense prik sensasie kan sien wanneer die naalde in plek gestel is. Studies op doeltreffendheid akupunktuur se beklemtoon dat die behandeling van enige onderliggende sielkundige oorsake van slapeloosheid - soos `n angsversteuring of depressie - is die eerste stap om te neem, maar.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante