25 Middels Tuis aan jou osteoartritis pyn te verlig

Die styfheid, pyn, en gesamentlike agteruitgang wat osteoartritis vergesel het ongetwyfeld staan ​​die toets van die tyd: Navorsers het bewyse van die toestand in die versteende oorblyfsels van 85-miljoen-jaar-oue dinosourusse gevind. En as jy een van die 70 miljoen Amerikaners ly aan die pynlike toestand is, weet jy al te goed hoe dit dinosourus voel. Sommige van die osteoartritis algemeen in Amerika is deel van die onvermydelike slytasie op jou gewrigte. Soos jy ouer word, die kraakbeen wat jou bene kussings dra af met verloop van tyd, en styfheid en pyn kan lei. Ander faktore is by die werk behalwe veroudering egter. Genetika blyk om `n paar mense vatbaar vir artritis meer as ander. En traumatiese beserings kan die bespoediging van die ontwikkeling van artritis.

Alles wat agter jou artritis pyn, kan boererate n beduidende rol speel in die vermindering van dit, of selfs die voorkoming van osteoartritis van wat in die eerste plek. Lees verder om te sien hoe hierdie osteoartritis behandeling metodes kan help met die pyn.

Kry om jou ideale gewig

"Om oorgewig is soos saamdra swaar bagasie," sê Neal Barnard, besturende direkteur. "Dit maak seer die knieë, heupe-letterlik elke gewrig in die liggaam. Die basiese reël is dat elke ekstra £ 10 verhoog die risiko van osteoartritis in die knieë met 30%. "Nog `n manier om te kyk na dit, verduidelik Kevin Stone, besturende direkteur, is dat dit nie net ekstra gewig, maar ook ekstra druk. "Wat ook al jou liggaam gewig is, `n krag van drie tot vyf keer dat gewig dra op jou knie gewrigte," sê hy. Dit is egter meer as net jou knieë en heupe wat is op die spel. "Dit blyk dat dunner mense is ook minder geneig om artritis te ontwikkel in hul hande," sê Barnard. Wat gee jou net nog `n rede om dit gewig af te hou. (Neem hierdie 30-tweede toets om uit te vind of jou gewig is gesond.)

Eet vir die langtermyn

Terwyl spesifieke voedselsoorte lyk na `n rol in rumatoïede artritis speel, die verhouding is minder duidelik wanneer dit kom by osteoartritis. Dis hoekom die algemene raad hier dieet is om te fokus op voedsel wat sal jou help om `n gesonde gewig te handhaaf. "Lae-vet, hoë-vesel kosse help," sê Barnard. "Dit beteken groente, vrugte, bone, en volgraan. Hierdie voedsel tipies veroorsaak gewigsverlies, wat die gewig trek jou knieë en heupe "se Die Artritis-stigting voorstelle vir `n goeie dieet is eenvoudig:. Streef na balans en eet baie groente, vrugte, en grains- neem in net matige hoeveelhede suiker , sout, en alkohol- en beperk jou inname van vet en cholesterol. Die stigting beveel ook die neem van `n multi-vitamien en mineraal aanvulling tot jou daaglikse vereistes kry, veral van kalsium.

Drink baie water

"Hidrasie help artritis voorkom," sê Michael Loes, MD. Jou gewrigte moet smeer om vlot te beweeg, net soos `n goed geoliede masjien. Loes beveel drink 9 tot 12 agt-ons glase water elke dag om osteoartritis pyn te voorkom. As jy drink baie koffie of ander caffeinated drank, wat optree as diuretika en spoel water uit jou liggaam, `n daling selfs meer water. (Verveeld met gewone water? Probeer een van hierdie 25 sassy resepte.)

oefening aërobies

Of dit nou loop, ry `n stilstaande fiets, of swem, kan daagliks aerobiese oefening help om styfheid en pyn, die behoud van of die verbetering van die gesondheid van jou bene en gewrigte. As jy maar net begin, Barnard beveel `n 30 minute se stap 3 keer per week.

Werk in sommige Weerstand Training

Net soos aerobiese oefening is belangrik, `n weeklikse gewig-opleiding regimen is die sleutel tot die bou van krag in jou spiere, bene, en gewrigte. As jou spiere is nie sterk, gewrigte is geneig om te glip uit belyning, wat veroorsaak dat meer pyn vir jou. As jy osteoartritis, praat met `n fisiese terapeut voor die aanvang van `n gewig-opleiding regimen. (Meer as 50? Dit is die 10 beste krag-opleiding beweeg vir jou.)

rek

Die derde kritieke aspek van jou oefensessie roetine strek. Dit is belangrik vir die handhawing van die krag en ratsheid van jou gewrigte. "Strek kan nie verhoed dat die artritis, maar dit sal waarskynlik help om die impak daarvan op jou funksie te verminder deur die behoud van jou losser en minder onderhewig aan spierspasma," sê Theodore R. Fields, MD. Begin met sagte oefeninge. Dit sluit net roterende jou arms, bene, en stam stadig in so `n vol omvang van beweging as moontlik sonder pyn. Loes beveel `n Thera-Band draagbaar, `n klein stukkie van rekkie wat weerstand bied as jy rek verskillende liggaamsdele. Soortgelyke produkte is aanlyn en beskikbaar in sport goedere winkels.

Begin stadig en versigtig

Ooreising kan osteoartritis pyn vererger. "As jou oefening veroorsaak pyn wat duur vir meer as `n halfuur nadat jy klaar is, waarskynlik het jy te veel. Sny terug, dan werk tot `n verhoogde bedrag, "sê Loes. As jy onseker is van jou beperkings, staatmaak op die betroubare leiding van jou dokter, wat jou fisiese beperkings kan diagnoseer, en jou fisiese terapeut, wat `n spesiale roetine kan skep om te hou jy genoeg uitgedaag binne daardie grense.

Oefening Na `n warm stort

Die warm water los jy, sê Fields, sodat jy minder geneig om pyn ervaar terwyl of na oefening is.

Koop Goeie Shoes

Stap is `n groot aerobiese oefening om jou artritis pyn te verminder. As jy `loop `n roetine, beveel Loes belê in `n goeie paar stapskoene. Kyk vir ligte skoene gemaak van breath materiaal, gemaklik by die bal van jou voet, en dat `n goeie boog ondersteun en `n opgestopte hak. (Hier is ons optel vir die beste skoene.)

Oefening op `n sagte, plat oppervlak

`N oppervlak wat gee onder elke stap minimeer yster om jou gewrigte en seer stappe wat jou artritis kan irriteer. `N gladde, gras veld of `n gevulkaniseerde rubber atletiekbaan, soos die een by jou plaaslike hoërskool, is `n uitstekende keuse.

Maak vriende met Water

"In aftree gemeenskappe, dit is nie die gholfspelers wat die gesondste," sê Loes, "dis die swemmers." Ons kenners dit eens dat swem is die top lae-impak, aerobiese oefeninge vir artritis. Loes beveel die rugslag en sidestroke om die paraspinal spiere, dié klein senuwee-ryk spiere rondom die ruggraat te kondisioneer. Versterking van die spiere sal help verlig rugpyn en verbeter mobiliteit. water aerobics is ook `n goeie keuse om te verlig en te verminder artritis pyn.

Wees versigtig oor Running

Die goeie nuus is dat studies toon hardloop nie osteoartritis veroorsaak nie, sê Fields. Die slegte nuus is dat, "in mense ingestel te kry osteoartritis, of in diegene met knieë of enkels wat nie goed in lyn, kan hardloop bydra tot osteoartritis," sê hy. "As `n gesamentlike soos die knie beseer, dan die daaropvolgende verloop, veral op `n harde oppervlak, kan veroorsaak dat dit te vorder."

Gebruik Engelse sout

Bygevoeg om badwater, bied hierdie magnesium sulfaat kristalle ekstra-strelende troos vir artritis pyn omdat hulle help trek uit koolstof-een van die afvalprodukte van jou liggaam-deur jou vel.

Staan regop

Slegte postuur plaas baie druk op jou gewrigte, wat veroorsaak dat slytasie op jou bene en kraakbeen-net so swak aanpassing in jou motor veroorsaak bande te oneweredig dra. Dit kan ook `n baie ekstra pyn vir mense met artritis veroorsaak, sê Alan Lichtbroun, MD. So staan ​​regop nou-dit jou knieë en heupe kan red in die lang termyn.

Kry warm of koud

As jy voel artritis pyn opwaai, beveel Fields hitte of ys om die brand te onderdruk. Gebruik ys vir skielike opvlam, chroniese pyn, of wanneer jou gewrigte is aangesteek. En behou die hitte behandeling soos `n warm bad, verwarming pad, of `n warm pak toegedraai in `n handdoek-vir wanneer jy seer en Achy voel.

Staatmaak op Acetaminophen

Veilige en doeltreffende, acetaminophen geneem op `n daaglikse basis is die standaard aanbeveling vir geringe artritis pyn. "Tylenol is die steunpilaar van die operasie," sê Justus Fiechtner, MD. "Dit werk nie vir almal, natuurlik, maar dit blyk goed te werk as jy nie te veel van dit te neem."

"Die probleem met die neem van baie oor-die-toonbank pyn uitlaatklep elke dag is dat hulle verhoog jou risiko van die ontwikkeling maagsere," sê Fiechtner. Hy beveel aan acetaminophen omdat, in teenstelling met aspirien, ibuprofen en Naproxen (Aleve), wat almal kan veroorsaak maagsere, acetaminophen is nie verband hou met maagprobleme.

Eksperimenteer met Glucosamine En chondroitin sulfate

Jy sien dikwels die mediese gemeenskap draai `n skepties oog wanneer dit kom by `n aanvulling. Maar glucosamine en chondroitin sulfate het so goed gewerk in die behandeling van artritis keer op keer dat kritici hulle nou aanvaar as `n pyn behandeling vir artritis. "Daar is genoeg positiewe studies en bewyse vir die veiligheid van glucosamine en chondroitin dat iemand met osteoartritis dit moet `n probeer gee," sê Fields. Vir diegene wat wil om te toets uit glucosamine en chondroitin sulfate, beveel Fields die dosis in die riglyne van die National Institutes of Health: 500 mg glucosamine en 400 mg chondroitin sulfate tablette drie keer per dag vir 2 maande, en dan twee keer per dag daarna . "Na 3 maande, kan hierdie aanvulling gestaak word as geen voordeel gesien," sê Fields.

Lief vir jou gewrigte Met Ginger

Sommige studies dui daarop dat hierdie wonderlike wortel blokkies inflammasie asook anti-inflammatoriese middels doen (en sonder newe-effekte). Steil `n paar stukkies vars gemmer in `n tee bal in 1 koppie vars gekookte water vir 10 minute. Laat dit afkoel tot die genot van temperatuur en drink.

Neem `n daaglikse aanvulling

Probeer `n daaglikse dosis van vitamien C om die gesondheid van jou kollageen en bindweefsel te bewaar. Neem ten minste 100 mg per dag.

Voeg vitamien E

Hoewel vitamien E paar slegte pers die afgelope tyd gekry het, staan ​​Barnard agter dit as `n goeie behandeling vir die verligting van osteoartritis pyn. " `N Tipiese dosis regimen is 200 IU elke dag, of 100 IU as jy hoë bloeddruk het," sê hy.

Meng In Magnesium

In bykomend tot die ander voedingstowwe, Loes beveel 60 mg magnesium n dag. "Afgesien van net help bene, magnesium help om krampe af te weer en verbeter slaap," sê hy.

Moenie vergeet Vitamien D

A tekort aan vitamien D was een keer gedink om direk lei tot osteoartritis. Terwyl addisionele studies het nie getoon dat dit die geval wees, die vitamien is steeds kritiek vir die behoud van algehele spierkrag, wat is die rede waarom beveel Fields 800 IU per dag.

Voeg omega-3s Om Jou Regime

Die anti-inflammatoriese effekte van omega-3-vetsure lyk na `n rol speel in die vermindering van artritis pyn, verduidelik Barnard. flaxseeds of vlas olie by jou dieet. Probeer om 2 teelepels elke dag te kry vir `n gesonde dosis van omega 3.

Meng dit met Omega-6s

"Die mees onlangse navorsing dui daarop dat die kombinasie van omega 3 met `n omega-6 vet soos komkommerkruid olie, swartbessie olie, of evening primrose olie maak dit selfs meer effektief," sê Barnard. Probeer om 1.4 gram van gamma linoleensuur (GLA), die mees nuttige omega-6 te kry.

Vind `n capsaïcine room

Capsaïcine, die aktiewe bestanddeel van rissies, is beskikbaar oor die toonbank in `n aktuele room. (Die mees algemeen beskikbaar handelsmerk is Zostrix.) Smeer capsaïcine room oor jou gewrigte inhibeer vermoë jou senuweeselle `om pyn impulse stuur, effektief uitroei artritis pyn. Jy kan capsaïcine room vind oor die toonbank by drogisterij.

Wanneer n dokter te sien

As artritis pyn is aanhoudende of as jy 5 tot 10 minute of meer van beduidende oggend styfheid, sien jou dokter, beveel Fields. Sien ook jou dokter as jy verlies van beweging of swelsel in `n gesamentlike of indien die pyn stop jy om dit te doen aktiwiteite belangrik vind jy. Praat met jou dokter as acetaminophen of `n ander oor-die-toonbank pyn verligter nie help met die pyn, sê Fiechtner.

Paneel van Adviseurs

Neal Barnard, besturende direkteur, is die president van Komitee die Geneesheer se vir Verantwoordelike Medicine in Washington, D.C. en skrywer van Voedsel wat veg pyn.

Justus Fiechtner, besturende direkteur, is `n kliniese professor van osteopatiese manipulasie medisyne by Michigan State University College of Human Medicine in East Lansing.

Theodore R. Fields, besturende direkteur, is `n Rumatoloog by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City, `n medeprofessor van kliniese medisyne by die Weill College of Medicine van Cornell Universiteit, en kliniese direkteur van die H.S.S. Gosden Robinson Vroeë Artritis Sentrum.

Alan Lichtbroun, besturende direkteur, spesialiseer in rumatologie en bindweefsel navorsing by die Robert Wood Johnson Universiteit Hospitaal in Oos-Brunswick, New Jersey.

Michael Loes, besturende direkteur, is direkteur van die Arizona Pain Instituut in Phoenix en skrywer van Die Healing Response.

Kevin Stone, besturende direkteur, is `n ortopediese chirurg by die Stone Clinic in San Francisco.