Jou stap-vir-stap gids tot `n lang, gesonde lewe

`N Amerikaanse gebore in 1970 het `n lewensverwagting van sowat 70 jaar. Vir `n Amerikaanse gebore vandag, lewensverwagting is ongeveer 80 jaar.

"Die meeste Amerikaners kan verhoog langslewendheid verwag," sê Eric Plasker, DC, stigter van The Family Practice in Marietta, Ga., En skrywer van Die 100 Jaar Lifestyle. "Trouens, die vinnigste groeiende ouderdomsgroep is mense bo die ouderdom van 100. Die Census Bureau voorspel dat teen die jaar 2040, die groep van die Amerikaners sal deur die verhoging meer as 700 persent. So die vraag is nie, sal jy langer leef? Die vraag is: Wil jy ontwikkel `n gesonde gewoontes wat jou sal toelaat om jou `n lang lewe geniet? "

So, hoe kan jy daardie gesonde gewoontes te ontwikkel? "Ons weet dat die meerderheid van chroniese siektes wat lang lewe verkort kan voorkom word deur goeie voeding, gereelde oefening, en `n goeie geestelike gesondheid," sê Plasker. Ook, is vetsug wat die gevolg van `n onaktiewe leefstyl en swak voeding kan wees na raming langslewendheid verkort met 7 tot 12 jaar. Hier is hoe om te begin.

Gesonde gewoonte No. 1: vul op Goeie Voeding

"Goeie voeding is die eerste stap om `n beter langslewendheid," sê dr Plasker. "Jy moet hierdie gesonde gewoontes te ontwikkel nie, want jy wil om jou cholesterol te verlaag of om gewig te verloor nie, maar omdat jy jou oorblywende jare geniet."

Vir goeie voeding, volg hierdie gesonde gewoontes:

• Eet `n gebalanseerde dieet wat `n goeie ontbyt insluit.
• "Sluit vars, kleurvolle vrugte en groente, maer proteïene, en volgraan," dring Plasker.
• Maak seker dat jy genoeg vesel in jou dieet.
• Kyk vir voedselsoorte wat hoog in antioksidante is, koop organiese wanneer moontlik, en gebruik gesonde groente-olies.
• Vermy kitskos, verwerkte voedsel, en trans en versadigde vette.

Video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

Gesonde gewoonte No. 2: Kry gereelde oefening

"Om te geniet jou lang lewe, moet jy begin om in vorm nou. Die meeste mense sê dat hulle begin voel oud toe hulle nie kon hou met hul gewone fisiese aktiwiteite. Dit is makliker om `n goeie fisiese gesondheid in stand te hou as om te probeer om dit terug te kry, "sê Plasker.

Doeltreffende oefeninge vir die lang lewe sluit in:

• "Oefening vir uithouvermoë. Dit beteken dat 20 tot 30 minute se oefening wat jou hart harder werk 4-5 keer per week kry," sê Plasker.
• "Oefening vir krag. As jy `n ouer persoon stryd uit `n stoel te kry sien, jy weet hoe belangrik krag is. Wanneer jy krag verloor, onafhanklikheid verloor jy," sê Plasker.
• "Oefening vir struktuur. Dit sluit in oefening wat jou buigsaamheid verhoog en verbeter jou postuur na jou ruggraat en senuweestelsel gesond te hou," sê Plasker.

Gesonde gewoonte No. 3: Neem `n beter gesindheid

"Na `n positiewe houding beteken die aanvaarding van langslewendheid en nie bang is vir die toekoms. Iemand wat 100 jaar oud vandag geleef het deur middel van 21 resessies en die Groot Depressie. Die kans is, sal ons oorleef ongeag die toekoms inhou," sê Plasker.

Probeer hierdie gesonde gewoontes om `n beter gesindheid te ontwikkel:

• "Wees `n optimis. Studies toon dat optimistiese mense leef langer en beter doen op skool en werk," sê Plasker.
• Kombineer fisiese aktiwiteit met kalm geestelike oefeninge soos joga en tai chi.
• Leer hoe om te mediteer. Meditasie kan so eenvoudig wees soos die neem van `n paar minute vir refleksie in die middel van `n besige dag wees.
• Vermy stres, negatiwiteit, en hou op om wrokke.

Gesonde gewoonte No. 4: Bou sterk verhoudings

"Mense wat `n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk te vermy eensaamheid en depressie. Dit kan ook lei tot `n langer, gesonder, meer lonend lewe," beveel Plasker.

Video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE

Gesonde gewoontes vir die bou van sterk verhoudings sluit in:

• Na verskeie kringe van verhoudings. Dit kan insluit jou familie sirkel, jou godsdienstige affiliasie sirkel, en vriende van die werk of skool. "Deur die kweek van verskeie kringe van verhoudings, jy is nie te afhanklik van net een groep," Plasker verduidelik.
• Na verhoudings in verskillende ouderdomsgroepe - nie net hou om jou eie ouderdomsgroep. Sluit ouer verhoudings vir hul ervaring en wysheid. Sluit jeugdige verhoudings vir hul vars perspektief en energie, beveel Plasker.
• Vermy isolasie, gesluit gees, en negatiwiteit.

Hoe om die Skakel oor na gesonder Gewoontes Maak

Gereed vir `n gesonder lewe? Volg hierdie stappe.

• Kry ingelig oor voeding en begin die verandering van jou dieet geleidelik. Begin deur die verandering van witbrood te heelgraan brood. Volgende kan jy die sout snacks te skakel. Geleidelik vrugte en groente en kosse wat hoog in vesel is voeg.
• As jy nie fisies aktief gewees, begin oefen stadig. Jy moet kry 30 minute van fisiese aktiwiteit die meeste dae, maar jy kan dit op te breek in 10 of 15 minute segmente. Stap is die maklikste en beste manier om te begin vir die meeste mense.
• Begin jy bed toe gaan vroeër. `N Goeie nag se slaap is `n belangrike gesonde gewoonte. Jy kan `n baie meer bereik deur vars in die oggend as jy kan wanneer jy uitgeput voel.
• Belê in `n langer lewe. Kry in die gewoonte om te sien hoe jou dokter en jou tandarts gereeld - neem voordeel van voorkomende sorg.
• Wees veilig. Al die gesonde gewoontes in die wêreld sal nie vir julle baie goed doen as jy roekeloos ry of nie die moeite doen om jou veiligheidsgordel gebruik. Veilige seks beoefen, dra `n beskermende helm, en maak seker dat jou rookverklikkers werk.
• Moenie rook, en alkohol drink net in matigheid. Rook alleen kan jou hoë ouderdom te verminder met ongeveer 10 jaar.

Aanneming van `n paar eenvoudige gesonde gewoontes kan lei tot `n groter langslewendheid en ook `n lang lewe `n baie meer aangenaam te maak. "Die meeste van ons gaan langer leef as wat ons ooit verwag. Ons moet dit langslewendheid omhels en ontwikkel `n gesonde gewoontes om goed te leef vir `n langer leeftyd," dring Plasker.