Stresfraktuur simptome & hoe om te bespoedig herstel

Stresfrakture rekening vir meer as 10 persent van alle beserings in sportgeneeskunde klinieke, en hulle is `n paar van die mees algemene bestuur van beserings daar is. Trouens, in `n wedloop sport hulle kan rekening vir tot 30 persent van alle beserings. Dit is omdat ons bene verduur stres wanneer `n krag daarop gelaai, of die spanning is afkomstig van die trek van `n spier of die skok van `n been of voet kontak met die grond, daar is stres op die lasdraende been. Uiteindelik, kan dit stres lei tot `n stresfraktuur.

`N stresfraktuur vind plaas wanneer spiere moeg geword en kan bykomende skok hanteer nie. Die moeg spiere dra uiteindelik die stres op die been, wat klein krake of stresfrakture veroorsaak. Die herhaalde stres is laer as die stres wat nodig is om die been breek in `n enkele gebeurtenis, maar met verloop van tyd sal dit skade doen. Die pyn is soortgelyk shin splints of `n hak ingewing en dikwels kan selfs verward vir hulle op die eerste, maar `n stresfraktuur is selfs meer algemeen en meer problematies indien onbehandeld.

Het jy geweet dat `n been Vervormen self voortdurend om die stres wat betrokke is met fisiese aktiwiteit te weerstaan? Maar stresfrakture voorkom met `n verhoogde hermodellering, wat veroorsaak dat `n verswakking van die buitenste oppervlak van die been. Dit is hoekom dit belangrik is om opleiding intensiteit geleidelik verhoog, in plaas van die verhoging van kilometers of gewig voor die been het `n kans om te rus en te herstel. As jy `n paar voorsorgmaatreëls te tref, kan jy `n stresfraktuur vermy, en dit is die sleutel, want `n stresfraktuur hou jou op die rusbank vir ses tot agt weke terwyl jy wag vir jou bene te herstel.

8 Maniere om `n stresfraktuur Vermy

1. Versterk Opleiding Stadig

Moenie drastiese veranderinge in kilometers of intensiteit nie maak wanneer die opleiding. As jy intensiteit toeneem, jou been is eintlik swakker vir ongeveer `n maand nadat die verandering voordat dit `n sterker. Daarom, moet jy geleidelik versterk jou opleiding of workouts sodat jou bene behoorlik kan aanpas by die toegevoegde stres.

Skiet vir nie meer as `n 10 persent toename in vrag per week om jou spiere te versterk en te verhoed dat training. As jy nuut is tot loop is, lees oor hardloop wenke vir beginners ten einde `n besering te vermy.

Hierdie teorie word ondersteun deur bewyse dat militêre rekrute is die meeste geneig om `n stresfraktuur verduur tydens hul eerste weke van diens. Rekrute vir die Duitse gewapende magte in die jaar vanaf 1998-2000 deelgeneem aan `n studie ondersoek stresfraktuur tariewe. In die studie, 191 gevalle met 204 frakture is ontleed, en meer as 50 persent van die frakture plaasgevind binne die eerste agt weke van diens. Die soldate is vrygestel van belasting vir `n gemiddeld van 26,5 dae om ten volle te herstel. (1)

2. Werk op Kalf Buigsaamheid

Studies toon dat `n algemene oorsaak van stresfrakture is kalf digtheid, wat `n voortydige opheffing van die hak terwyl hy loop veroorsaak en dra `n beduidende bedrag van krag in die voorvoet. `N studie gepubliseer in die Journal of Ortopediese en Sport Fisioterapie bevind dat vakke met stywe kalwers was 4,6 keer meer geneig om `n metatarsale stresfraktuur in stand te hou. (2)

Dit wys hoe belangrik dit strek tot spiere los te maak, veral in die kalwers. Dit is ook die rede waarom dit is belangrik om toe te laat vir `n behoorlike spiere herstel sodat jou spiere nie styf bly al die tyd en die verhoging van die risiko van `n stresfraktuur.

3. Laat jou bene om volkome te genees na `n besering

A voortydige terugkeer na volle aktiwiteit kan die risiko van komplikasies verhoog wanneer die behandeling van beserings. As jy reeds `n stresfraktuur, het `n MRI voordat hy terugkeer na opleiding. As die verbreking nie heeltemal genees, jou risiko van vertraag genesing verhoog jou. (3)

4. Drink Dairy Products

`N Tweejarige studie wat by die Kliniese Research Center by Helen Hayes Hospitaal in New York gewerk om die voedingstowwe, voedsel en dieet patrone wat verband hou met stresfraktuur risiko en veranderinge in beendigtheid onder jong vroulike langafstandatlete identifiseer. In die studie, 125 vroulike mededingende langafstandatlete ouderdomme 18-26 aan die studie deelgeneem. Hul beendigtheid en inhoud van die ruggraat, hip en totale liggaam is jaarliks ​​gemeet, en stresfrakture aangeteken op maandelikse agenda. Sewentien deelnemers het ten minste een stresfraktuur tydens opvolg.

Navorsers het bevind dat hoër innames van kalsium, afgeroomde melk en suiwelprodukte is wat verband hou met `n laer pryse van stresfraktuur. Elke bykomende koppie afgeroomde melk verbruik per dag is wat verband hou met `n 62 persent vermindering in stresfraktuur voorkoms, en `n dieet patroon van `n hoë melkery en `n lae inname van vet is wat verband hou met `n 68 persent vermindering. Navorsers die gevolgtrekking gekom dat `n hoër inname van afgeroomde melk, suiwelprodukte, kalsium-ryke voedsel, dierlike proteïen en kalium is wat verband hou met `n beduidende winste in die hele liggaam beendigtheid en been mineraal inhoud. (4)

5. Verhoog kalsium en vitamien D inname

Navorsers by die Creighton Universiteit Osteoporose Research Center in Nebraska gewerf 5201 vroulike Navy werf vrywilligers en ewekansige hulle 2000 mg kalsium en 800 internasionale eenhede vitamien D of placebo. Van die 309 vakke wat uiteindelik gediagnoseer met `n stresfraktuur, navorsers het bevind dat die kalsium en vitamien D-groep het `n 20 persent laer insidensie as die kontrole groep. (5)

Dit beteken dat die verbruik van meer vitamien D-ryke voedsel, saam met kalsium voedsel, kan help versterk bene en die risiko om `n stresfraktuur verminder.

6. Vermy die gebruik van steroïdale Medikasie

Daar is `n toenemende hoeveelheid literatuur wat daarop dui dat steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) skadelik kan wees wanneer dit gebruik word vir die behandeling van `n stresfraktuur. Steroïdale medikasie het getoon om in te meng met been hermodellering en inhibeer tendon herstel ná `n sport besering.

`N Kritiese analise gepubliseer in die Wetenskaplike Wêreld Journal bevind dat gereelde gebruik van steroïed medikasie is wat verband hou met `n verhoogde relatiewe risiko van nie-vertebrale frakture in vergelyking met pasiënte wat wel ontvang NSAIMS. Navorsers die gevolgtrekking gekom dat dokters NSAIDs behoort te behandel as `n risikofaktor vir beengenesing inkorting, en hul administrasie moet in `n hoë-risiko pasiënte vermy. (6) Verdere bewys dat daar is `n merkbare verband tussen pasiënte met nonunion van femorale frakture en die gebruik van NSAID. (7)

7. Vermy Running op harde oppervlaktes

Hardloop of opleiding op `n harde oppervlak kan lei tot verhoogde stres op die spiere en bene. Byvoorbeeld, wanneer `n tennisspeler skakel vanaf `n sagte oppervlak hof om `n harde hof, verhoog sy haar risiko van die ontwikkeling van `n fraktuur. Studies toon dat mense is minder geneig om `n stresfraktuur ontwikkel wanneer loop op `n trapmeul as wanneer loop op beton of harde, buite oppervlaktes. As jy hardloop of om betrokke te raak in fisiese aktiwiteit in die buitelug, wees bewus van die spanning op jou bene geplaas, en verlaag die intensiteit. (8)

8. Dra Behoorlike Running Shoes

Dit is belangrik dat jy behoorlike tekkies gebruik met ondersteuning ten einde `n stresfraktuur vermy. As jy onseker is watter soort skoene die beste vir jou is, vra vir hulp by jou plaaslike sneaker winkel.

Die beste skoen hang af van die vorm van jou feet- jy kan plat, neutraal of hoë boë het. Die vorm van jou voet bepaal die aard van die ondersteuning wat jy nodig het van jou sneaker. As jy platvoet, `n hoër stabiliteit skoen moet jy as gevolg van jou voete is geneig om innerlike rollende mosies. Neutrale hardlopers moet gaan vir `n matige stabiliteit skoen, en hardlopers met `n hoë boë moet `n gebufferde skoen wat midsole padding bied met buigsaamheid kies. (9)

Wat is `n stresfraktuur? 

Stresfrakture kan geklassifiseer word in twee tipes: moegheid en ontoereikendheid. Die moegheid fraktuur word veroorsaak deur `n abnormale stres `n normaalweg elastiese bene, terwyl ontoereikendheid frakture ontstaan ​​wanneer daar spanning op `n been wat minerale-tekort of abnormaal rek. Ontoereikendheid frakture is mees algemeen in voedingstof-tekort en ouer bevolkings, wanneer osteoporose en rumatoïede artritis is meer algemeen.

Volgens navorsing wat gepubliseer is in die Journal of Atleties Opleiding, die tibia na berig word die meeste beseer been in hardlopers, gevolg deur die fibula, metatarsale en pelvis wees. Vyftien persent van alle stresfrakture voorkom in hardlopers, rekeningkunde vir 70 persent van al hul beserings. In dansers, die metatarsale is die mees algemene plek van `n besering. Stresfrakture in die ribbes is beskryf in gholfspelers, en stresfrakture van die pars interarticularis is algemeen in racket sport en basketbal spelers. (10)

As jy gelokaliseerde been sagtheid wat nie is wat verband hou met `n spesifieke voorval beleef, kan jy `n stresfraktuur het. Die pyn verminder nie met rus nie, en jy mag opmerk rooi, swelling en sagtheid wanneer jy druk op die been.

Die oorgrote meerderheid van stresfrakture genees binne agt weke van behandeling. Dit kan egter `n klein persentasie chirurgiese ingryping vereis.

Stresfrakture kan gegroepeer word in twee kategorieë: `n lae-risiko en hoë-risiko. `N Lae-risiko stresfraktuur sal tipies genees op sy eie na weerhou van bestuur of sport vir ses tot agt weke. Hierdie frakture algemeen plaasvind in die tibia, fibula en metatarsalen. `N Hoë-risiko stresfraktuur is een in `n gebied wat nie maklik genees, soos stresfrakture om die navicular, pelvis en femur. Hoërisiko-frakture vereis aansienlik meer tyd te vermy fisiese aktiwiteite soos hardloop.

Oorsake van `n stresfraktuur

Volgens die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge, stresfrakture is dikwels die gevolg van te vinnig die verhoging van die intensiteit van `n aktiwiteit. Hulle kan ook veroorsaak word deur die impak van `n onbekende oppervlak, met behulp van onbehoorlike toerusting en die verhoging van fisiese stres. (11)

Track-en-veld-atlete het die hoogste voorkoms van stresfrakture in vergelyking met ander atlete, en stresfrakture van die tibia, metatarsale en fibula is die mees algemene berig webwerwe.

`N stresfraktuur is `n moegheid fraktuur van die been veroorsaak deur herhaalde submaximal stres. Dit beteken dat die krag wat nodig is om `n stresfraktuur genereer is minder as die maksimum krag geduld deur die been, maar sy herhalende aansoek veroorsaak `n ontwrigting in die been homogeniteit. Tydens `n fisiese aktiwiteit, die spiere moeg, en dit verhoog die krag op die been, wat bydra tot die oorlading proses. Met verloop van tyd, microfractures wat plaasvind as gevolg van oorlading stres versamel, en `n stresfraktuur kan ontwikkel. (12)

Harde oppervlaktes gewoonlik hou `n hoër risiko vir stresfrakture. Tibiale spanning en druk pryse in hardlopers is 48 persent tot 285 persent hoër as wat op die grond as wanneer loop op `n trapmeul. Gedra hardloopskoene kan ook die risiko vir stresfraktuur verhoog as gevolg van verminderde skok absorpsie. (13)

Studies met betrekking tot vroulike atlete stel voor dat versteurde eet, onreëlmatige periodes en osteoporose aansienlik verhoog die risiko van stresfrakture as gevolg van die negatiewe uitwerking op die gesondheid been. `N studie gepubliseer in die American Journal of Sports Medicine het bevind dat beduidende risiko faktore vir vroue sluit laer beendigtheid, `n geskiedenis van menstruele versteuring, minder maer massa in die onderste ledemaat, `n verskil in beenlengte en `n lae-vet dieet, en voeg by stresfrakture om die lys van lae-vet dieet risiko`s. Die studie het ook getoon dat die ouderdom van die eerste menstruele siklus die atleet se en haar kalf omtrek was die beste onafhanklike voorspellers van stresfrakture in `n vrou. (14)

Die behandeling van `n stresfraktuur

Voorkoming en vroeë intervensie is die beter behandeling, maar dit is moeilik om `n besering te voorspel omdat atlete wissel met betrekking tot biomeganiese vatbaarheid, opleiding metodes en ander faktore - soos dieet, spiere strek en buigsaamheid. (15)

`N MRI is tans die goue standaard vir die diagnose van `n stresfraktuur. Dit is grootliks te danke aan die vermoë van die instrument se aan beide sagteweefsel en been edeem vertoon. Een van die vroegste tekens van stres fraktuur is been edeem, `n toestand waar vloeistof word gevind binne die been. Die vloeistof ontwikkel in reaksie op `n besering, net soos wanneer die spiere in te samel vloeistof. Been edeem is nie maklik sigbaar op standaard radiografiese beelding, wat is die rede waarom `n MRI dikwels gebruik word.

Konvensionele behandeling vir stresfrakture wissel met die ligging van die fraktuur en die doelwitte van die pasiënt. Volgens navorsing wat gepubliseer is in die Open Access Journal of Sports Medicine, `n twee fases protokol vir rehabilitasie vir `n hardloper met `n laer uiteinde stresfrakture word algemeen aanvaar as `n geskikte behandeling. Die eerste fase sluit res van die terrein, instandhouding van aërobiese fiksheid, fisioterapie modaliteite en mondelinge pynstillers, behalwe nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels wat moontlik stadig genesing van die gebreekte been.

Die tweede fase van stresfraktuur rehabilitasie moet begin oor twee weke na die persoon is pyn-vrye toe loop en kruis-opleiding, met die fokus op `n progressiewe terugkeer na full-impak aktiwiteite, soos hardloop. Rehabilitasie moet fokus op spieruithouvermoë opleiding, kern en bekkengordel stabiliteit, balans opleiding, buigsaamheid, en loop heropleiding wanneer dit nodig is. Terug te keer na sportaktiwiteite kan voortgaan wanneer die persoon ervaar pyn-vrye gewig-draende.

Stresfraktuur Wegneemetes

• Stresfrakture word veroorsaak deur klein krake in die been wat die gevolg is van die herhalende toepassing van krag, soos hardloop lang afstande of herhaaldelik op en af ​​spring.
• Sodra jy `n stresfraktuur, jy `n risiko vir die ontwikkeling van weer dieselfde besering, so seker wees om jou opleiding metodes en intensiteit te evalueer.
• Soek professionele advies indien jy onseker is oor jou workouts of opleiding, as jy `n nuwe, goeie drafskoene nodig, of as jy nodig het om `n nuwe opleidingsprogram wat fokus op geleidelike intensiteit en stabiliteit te formuleer.
• `N stresfraktuur vermy, moet jy jou opleiding intensiteit geleidelik verhoog, met sowat 10 persent per week.
• Maak seker dat jy behoorlike tekkies dra terwyl opleiding, en vermy die herhaalde stres van harde oppervlaktes.
• Kalsium en vitamien D-inname kan help versterk bene en vermy die krake of frakture.
• As jy die herstel is van `n stresfraktuur, gee jou been minstens ses weke van rus, en geleidelik begin opleiding weer eens die pyn heeltemal weg.