8 Voedsel wat jou energie wanneer jy heeltemal is sleep sal verhoog, volgens voedingkundiges

"Ek is lief vir `n Matcha latte. Dit gee my `n sagte dosis van kafeïen en bevat `n verbinding genoem L-theanine wat ook help met fokus." -Keri Glassman, RD, Women`s Health gewigsverlies kenner

"Wanneer ek sleep in die middel van die dag, byvoordele niks my soos `n vierkant of twee van donker sjokolade. Ek hou van super-donker rasse met 88% kakao, want hulle het die meeste antioksidante en minste suiker. Cacao is `n bui booster en het `n beskeie bedrag van kafeïen om te begin, so dit is `n groot bederf-, maar nog steeds `n gesonde keuse. " -Jen Bruning, RDN, mediawoordvoerder vir die Akademie vir Voeding Dieetkunde

"Myne is gemmer. Dit maak `sinusse en verhoog sirkulasie, so `n klein bedrag kan direk oppeppen me up. Ginger is ook anti-inflammatoriese, wat is die sleutel, want as ek sleep ek waarskynlik beklemtoon of slaap deprived- beide van wat kan inflammasie brandstof. Ek sal vars geskil gemmerwortel rasper in water of eet `n sny of twee. As die smaak van dit rou is te sterk, kan jy hou gedroogde of gekristalliseerde gemmer wortel. " -Cynthia Sass, RD, skrywer van Slim Down Nou: Shed Pounds en duim Met Pulse-Die Nuwe Super

"Om ontwater kan suig jy droog in meer as een manier. My go-to is klapper water. Dis hoog in kalium-12 onse het meer as `n medium-grootte piesang-wat brandstof up help jou vinnig." -Lisa De Fazio, RD, skrywer van Die Women`s Health Groot Boek van Smoothies sop

"Die tang van sitrus het altyd `n verfrissende effek op my. As jy nie tyd het om `n oranje in die stort geniet het, druk `n bietjie suurlemoen in warm water vir `n oomblik pick-me-up." -Dawn Jackson Blatner, RDN, skrywer van Die Super Swap

" `N appel met amandels doen altyd die truuk vir my. Die appel bied natuurlike suiker, jou liggaam se eerste keuse vir brandstof, saam met `n punch van vesel tot jou vrylating van energie bestendige hou en volgehou word nie. Amandels is `n goeie bron van proteïen en magnesium , `n mineraal wat help krag jou selle. " -Lisa Jones, RDN

"My go-to is seldery met `n bietjie amandel botter. Ek hou van die tekstuur kontras, en net die daad van kou crunchy voedsel soos seldery kan help jou wakker-studies het bevind dat die daad van kou aktiveer gebiede van die wat betrokke is by die brein gereedheid. " -Maureen Callahan, RD (Torch vet, fiks, en kyk en voel baie goed saam met Women`s Health se All in 18 DVD!)

"Soms as ek sleep, `n eenvoudige hardgekookte eier en `n koppie bloubessies kan die truuk doen. Die bessies voorsien 21 gram koolhidrate, eerste keuse van ons liggame `vir brandstof, en byna 4 gram vesel wat help om te hou my bloedsuiker stabiel. die proteïen uit die eier help om te verseker dat ek nie weer sal sleep `n uur later. " -Keri Gans, RDN, skrywer van Die Dieet kleingeld