Hoeveel kafeïen is jy regtig drink?

Deur Murray Carpenter, Spesiale na Everyday Health

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Of jy koffie delikaat tjoef deur die liter, sluk tee, of reis oral met `n dieet koeldrank in die hand, is die kanse is jy lief vir kafeïen. Dis gunsteling stimulant Amerika se, en die meeste van ons neem die dwelm, in een of ander vorm, elke enkele dag. Maar hoeveel weet jy regtig weet? Hier is ses dinge wat jy waarskynlik nie weet nie kafeïen.

1. Dit neem nie `n baie Kafeïen om `n effek te hê

`N Groot koppie koffie kan meer as 300 milligram (mg) van kafeïen het. Dit sal `n definitiewe kick gee, selfs vir mense wat koffie gereeld drink en `n paar verdraagsaamheid aan kafeïen ontwikkel. Maar selfs 40 mg kafeïen - oor die bedrag in `n koppie tee of `n blikkie koeldrank - sal die meeste mense `n subtiele hupstoot te gee. In feite, kan baie mense die gevolge van net 15 mg kafeïen op te spoor, oor die bedrag in `n enkele sluk sterk koffie of `n groot koppie cafeïne vry.

2. Kafeïen is die nie-so-geheime bestanddeel in Frisdrank

Vir meer as `n eeu, aangesien hulle as tonikums vir moegheid bemark, die makers van Coca-Cola, Pepsi, en ander botteleerders het versigtig gemeng kafeïen in hul koeldrank. In die ou dae, die drank was baie sterker - `n 1911 Coca-Cola het dieselfde kafeïen konsentrasie as `n moderne Red Bull. In teenstelling met die soliede stoot in `n sterk koppie koffie, die kafeïen in koeldrank is mellower. Dit is net genoeg om jou te laat goed voel - en wees meer geneig om dit koeldrank weer koop. Op hierdie manier, kafeïen versterk die gewoonte van drink-suiker versoet koeldrank.

3. Energie drankies is nie Hyper-Caffeinated, in vergelyking met Coffee

`N 8.4 greintjie (oz) blikkie Red Bull het 80 mg kafeïen. Die meeste blikkies Monster en Rockstar is omtrent twee keer die grootte, en het twee keer die kafeïen. Maar `n 16-oz koppie koffie van Starbucks, `n Grande, bevat gewoonlik sowat 320 mg kafeïen. Dit is die kafeïen ekwivalent van vier blikkies Red Bull, of twee blikkies Monster. En, verbasend, sommige koeldranke het oor dieselfde hoeveelheid kafeïen as `n Red Bull: `n 20-oz bottel Diet Coke het 76 mg kafeïen, en `n 20-oz bottel Mountain Dew het 91 mg kafeïen.

4. Kafeïen het `n paar nie-so-Verrassende Gesondheid Koste

Sommige mense kan koffie drink uit die tweede hulle wakker tot die oomblik dat hulle gaan slaap en steeds slaap soos babas. Maar die meeste mense is nie bedraad dat die pad, en selfs `n laatmiddag koppie koffie is genoeg om ons daarvan weerhou maklik aan die slaap raak in die nag. effek kafeïen se slaap kan ook meer subtiel wees: Selfs `n oggend koppie koffie kan die latere stadiums van slaap ontwrig vroeg die volgende oggend. Vir iemand met slaap probleme, dit is die moeite werd om die vermindering van jou kafeïen gebruik, of ophou inderdaad om `n paar weke, om te sien of dit sal help. Minder algemeen, kan kafeïen ook sneller angs in sommige mense - selfs volskaalse paniek aanvalle. Ten slotte, is swanger vroue dikwels aangeraai om hul daaglikse kafeïen verbruik te beperk tot 200 mg of minder, as gevolg van kommer oor die uitwerking wat dit kan hê op `n ontwikkelende fetus.

5.It het ook `n aantal verrassende Gesondheid Voordele

Koffie en tee het `n baie aandag gekry vir hul oorvloed van gesonde antioksidante, en kafeïen het ook `n paar minder bekende voordele vir die gesondheid. Opkomende navorsing dui daarop dat dit `n rol in staving af neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer en Parkinson se mag speel. Vreemd, kan kafeïen ook waak teen velkanker. A 2012 papier bevind dat die drink caffeinated koffie is wat verband hou met `n laer voorkoms van basale sel velkanker. En meer onlangse navorsing het bevind dat die drink caffeinated koffie is wat verband hou met `n verminderde insidensie van melanoom, `n skaarser maar meer gevaarlike vorm van velkanker. `N Nuwe studie het gekyk na 5600 Sweedse en Amerikaanse volwassenes en bevind dat diegene wat tussen 05:56 koppies koffie per dag drink was ongeveer een-derde minder geneig om veelvuldige sklerose te ontwikkel, in vergelyking met nie-koffie drinkers.

6. Kafeïen is `n atleet se vriend

Uithouvermoë atlete nou gebruik kafeïen strategies te help om die verbetering van hul tyd in fiets wedrenne, marathons, en triathlons. A dosis van 3 mg tot 6 mg per kilo van die liggaam gewig - 250 mg of meer vir `n 180-pond atleet - kan `n beduidende invloed hê. Vir die meeste atlete, sal dit hulle tyd deur 1 persent tot 3 persent verbeter in `n wedloop wat sowat `n uur lank. Maatskappye soos Gu en CLIF is nou `caffeinated gels en energie bars spesiaal geformuleer vir atlete. Rusbank aartappels kan baat vind, ook. Een studie het getoon dat die sittende mense uitgewerk meer kragtig op oefening bikes nadat `n kafeïen kapsel, eerder as `n placebo.

Video: Six Eating Habits Leading To Anxiety And Depression | Anxiety Symptoms

Murray Carpenter het-kafeïen verwant stories vir berig Die New York Times, NPR, en Wired Magazine. Sy werk is ook te sien in die Boston Globe, die Christian Science Monitor, en ander media. Hy het `n graad in sielkunde aan die Universiteit van Colorado en `n M.S. in Omgewingstudie van die Universiteit van Montana. Hy woon in Belfast, Maine. Volg hom op Twitter