6 Groot bronne van kafeïen wat nie koffie

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan bySanjai Sinha, MD

Vind jy dat kafeïen maak siekte jou Crohn se erger? As jy nie met `n vinnige ja, jy is nie alleen nie. Oor 54 persent van die mense met inflammatoriese dermsiekte glo dat koffie vererger die simptome, volgens die resultate van `n vraelys gepubliseer in die voeding Journal in Augustus 2015.

In die algemeen, mense met Crohn se siekte is nie noodwendig meer sensitief vir kafeïen as ander - die stimulant kan pla niemand nie. As jy egter die simptoom van diarree ervaar, dit kan net erger word wanneer jy kafeïen verbruik, verduidelik Bret Lashner, MD, direkteur van die Sentrum vir IBD in die gastro-afdeling by die Cleveland Clinic in Ohio.

Kafeïen kan suur produksie in die maag, wat die spysverteringskanaal irriteer verhoog, verduidelik Sonya Angelone, RDN, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Wanneer dit kom by die beslag kafeïen, kan dit nie alles of niks nie, al is. Sommige mense mag in staat wees om hul oggend java geniet, terwyl ander kan nie. "Hoeveel kan `n mens duld hoogs individueel," sê Angelone. "Twee koppies caffeinated koffie kan fyn vir een persoon met Crohn se siekte, maar kan lei tot diarree vir `n ander."

Video: The War on Drugs Is a Failure

Een manier om jou verdraagsaamheid te toets is om te begin met die genot van net `n bietjie van cafeïne vry koffie, wat `n bietjie kafeïen behou, sê Angelone. `N gemiddelde grootte koppie geroosterde gemaalde koffie bevat ongeveer 85 mg (mg) van kafeïen, volgens die Instituut vir Wetenskaplike Inligting oor koffie. Cafeïne vrye koffie het sowat 3 mg per koppie.

As jy nie `n negatiewe reaksie op die cafeïne vry het, verhoog die bedrag en, as dit nog nie `n probleem, voeg in `n bietjie caffeinated koffie en kyk hoe jy reageer. Stres kan invloed op jou verdraagsaamheid vlak ook so `n faktor wat in die bepaling van jou limiet, Angelone voeg.

As kafeïen nie pla nie, dis ook belangrik om te weet dat dit kan gevind word in meer kos en drank as net koffie. Hier is `n paar van die top bronne.

1. Tee: Droë tee blare het meer kafeïen as `n gelyke bedrag (in gewig) van gemaalde koffie. Maar wanneer gebrou, tee het tipies minder kafeïen as `n koppie koffie. Volgens die Sentrum vir Wetenskap in die openbare belang (CSPI), kon tee drank, insluitend gebottelde weergawes en fancy drankies van koffiewinkels, enige plek van 15 mg moet 95 mg per porsie. Hou in gedagte dat die baie gewilde groen tee ook caffeinated.

2. Chocolate: As natuurlike bronne van kafeïen, voedsel wat kakao bone (enigiets van kakaopoeier om sjokolade lekkergoed) bevat kan ook jou simptome te aktiveer. Sjokoladedrankies, soos `n warm sjokolade en selfs sjokolade-bevattende amandel melk, het oral uit 2 mg tot 12 mg in `n 8-ons (oz) grootte, volgens die CSPI. Donkersjokolade het meer kafeïen as melk sjokolade, as doen meer kakao vastestowwe. Volgens die Amerikaanse Departement van Landbou, 1 oz donker sjokolade met 70-85 persent kakao vastestowwe het gemiddeld 23 mg kafeïen. Een greintjie van donker sjokolade met 45-59 persent kakao vastestowwe het 12 mg.

3. Soda: Hierdie drank kan 22 mg tot 69 mg kafeïen bevat per 12 oz bedien - 71 mg is die wat deur die Food and Drug Administration limiet. Die meeste is Colas en ander donker-gekleurde natron, maar `n paar duidelike kinders hê kafeïen as well.

4. Energie drankies: Hierdie pick-me-up drank afhanklik van `n hoë bedrae van kafeïen om jou `n hupstoot gee. Kafeïen in `n 8 oz bediening van gemiddeldes 80 mg, maar `n paar energie drankies kan twee keer daardie bedrag bevat, volgens die CSPI.

5. proteïen bars: As die bestanddele sluit in koffie of sjokolade, daar is waarskynlik `n paar kafeïen as well. Lees etikette akkuraat bepaal bars en kou met die woord "energie" in hul naam is ook geneig om bronne van kafeïen, volgens die CSPI.

6. Sweet suiwelprodukte: Koffie en sjokolade roomys, yoghurt, poedings, en tradisionele lekkers sal `n bedrag van kafeïen, maar dit kan so min as 2 mg en oor die algemeen nie meer as 30 mg per porsie wees. Sommige "energie" lekkers egter registreer 150 mg kafeïen.

Ander bronne van kafeïen

Sommige oor-die-toonbank pyn uitlaatklep sluit kafeïen in hul formules, die CPSI state, so lees etikette noukeurig. En wees op die uitkyk te wees vir produkte wat ander stimulerende bestanddele bevat, sê Angelone, insluitend:

• Guarana
• Yerba mate
• teofillien
• teobromien
• ginseng
• taurine

Video: Natural Health and your Brain

As jy op soek is na `n caffeinated drank plaasvervanger, probeer kruie tee, Angelone stel. Jy kan ook sluk `n warm drankie gemaak van geroosterde graan soos sigorei, gars, mout gars, of rog. Om koeldrank te skakel, eenvoudig vervang dit met plat water, sê sy.