Verslaaf aan kafeïen?

so gou as wat jy kry om te werk en te bereik vir nog `n koppie - Het jy staatmaak op jou oggend koffie vir jou by die deur uit te kry? Jy kan voer `n kafeïen verslawing. En as jy verslaaf is, skop die gewoonte kan taai wees.

Jy kan dit nie besef nie, maar kafeïen is die mees algemene gemoedsveranderende dwelms in die wêreld. Dit is `n ligte stimulant wat werk op die sentrale senuweestelsel. Vra maar vir enige Java junkie - kafeïen kan jy meer waaksaam te maak, gee jy `n energie-hupstoot, en hou jou uit snoozing wanneer jy dit nodig om wakker te bly.

Kafeïen kan gevind word in baie produkte soos tee, koeldrank, energie drankies, en `n paar oor-die-toonbank medisyne, maar koffie is die voorste dieet bron van kafeïen onder Amerikaanse volwassenes. Oor die algemeen, is drie 8-ons koppies koffie per dag beskou matige verbruik en sal jy nie seergekry nie, volgens die National Institutes of Health (NIH). Maar oormatige gebruik kafeïen - meer as 10 8-ons koppies koffie per dag - kan fisiese newe-effekte, insluitend bewing, angs, slapeloosheid, en `n "ongeluk" van uiterste moegheid produseer sodra die kafeïen begin af dra.

Simptome van Kafeïen Onttrekking

Die brein mis en hoofpyn dat sommige mense kry as hulle nie hul tipiese bedrag van koffie of ander caffeinated drank het dalk eintlik `n teken van kafeïen onttrekking sindroom wees, volgens `n onlangse studie.

Navorsers aan die Johns Hopkins Universiteit Mediese Skool in Baltimore en Amerikaanse Universiteit in Washington, D.C. hersien 66 eksperimentele en opname studies op kafeïen onttrekking. Hulle geïdentifiseer hierdie algemene simptome:

• hoofpyn
• Moegheid of slaperigheid
• Depressie en geïrriteerdheid
• sukkel om te konsentreer
• Griepagtige simptome, insluitend naarheid, braking, en spierpyn

Tipies, simptome begin 12 tot 24 uur na die staking kafeïen en `n hoogtepunt bereik binne een tot twee dae. Sommige vakke berig simptome wat so erg dat hulle nie kon werk was. Oor die algemeen, die swaarste verbruikers van kafeïen berig die mees lastige simptome, maar selfs mense wat 100 mg, of een gereelde koppie koffie, ervare onttrekkingsimptome gemis. Studie deelnemers het saamgestem dat die voorkoms van onttrekking gehelp motiveer hulle om voort te gaan met behulp van kafeïen.

Kafeïen Verdraagsaamheid is aan die toeneem

Daniel Evatt, PhD, navorsingsgenoot in die Departement Psigiatrie aan die Johns Hopkins Universiteit Mediese Skool, sê mense kan stop voel die gevolge van kafeïen, of word verdraagsaam, wat lei tot die behoefte aan meer en meer te wakker voel. Maar dr Evatt wys ook daarop dat die meeste mense `n gemaklike vlak te vind en vashou aan dit. "Dit maak gewoonlik nie hou terwyl hulle opgaan vir ewig, en nie al kafeïen gebruikers ontwikkel verdraagsaamheid." Maar `n hoë dosisse van kafeïen (meer as 750 mg in die loop van elke dag) kan volledige verdraagsaamheid te produseer. Dit beteken dat die dwelm het nie meer `n merkbare effek.

Die waarskuwingstekens van Kafeïen Addiction

Ervaar onttrekkingsimptome en verdraagsaamheid is tekens dat jy is besig om fisies afhanklik van kafeïen, sê Evatt. Hy merk ook op dat as jy ervaar die volgende tekens en simptome, jy kan `n ongesonde kafeïen verslawing ontwikkel:

• Jy ervaar slapeloosheid, gereelde hoofpyne, of sukkel om te konsentreer
• Jy aanhou om kafeïen gebruik ten spyte daarvan dat aangesê om te stop deur `n gesondheidswerker
• Jy het probleme kap of ophou, selfs as jy wil

Die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Mental Disorders (DSM-V) nie kafeïen verslawing te erken as `n geestelike versteuring, maar die World Health Organization se Internasionale Statistiese Klassifikasie van Siektes en verwante gesondheidsprobleme (OKD-10) erken kafeïen verslawing as `n afwyking .

Skop die Kafeïen gewoonte

Video: I Can`t Stop Drinking Alcohol - Help for Alcoholics Q&A #006

Evatt is deel van `n Johns Hopkins-span werk aan `n kafeïen afhanklikheid behandeling program. As jy wil om op te hou, "Ek sal eers beveel bewus geword het van hoeveel kafeïen jy daagliks verbruik," sê Evatt, en voeg by dat baie mense onderskat die gebruik daarvan. Hy raai mense teen probeer om kafeïen koue kalkoen op te hou. "Onttrekking hoofpyn kan dae duur in `n paar individue," sê hy. In plaas daarvan, afgekap stadig om onttrekkingsimptome te verminder.

Video: The Illuminati Are About To Make Their Final Move 2018 2019

Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde gee die volgende wenke vir die vermindering van die kafeïen:

• Meng cafeïne vrye koffie in met gereelde koffie
• Drink `n latte met meer lae-vet melk as koffie
• Brou tee vir minder tyd
• Pick koeldrank sonder kafeïen

Video: Good Coffee Roasting Machine for Shops.

As hierdie maatreëls nie werk nie en jy dink jou kafeïen verbruik is besig om in `n lastige kafeïen verslawing, is dit dalk tyd om `n verslawing spesialis vir behandeling kry.