Kafeïen - `n stapelvoedsel van die kollege lewe

Twee vraestelle, `n projek, en twee groot eksamens - al as gevolg van môre. Wat is `n kollege student te doen? Vir baie, die antwoord is om te slaap slaan en laai op `n bestendige dosis kafeïen dwarsdeur die nag. Maar enigiemand wat se ervare die jitters en hoofpyn ná te veel kafeïen weet dat opsie dalk meer kwaad as goed doen.

Kafeïen: A Bounty van Beverages

Waar om te kyk wanneer jy jou kafeïen fix nodig? Hier is die gewone verdagtes:

• Koffie. Die caffeinated stand-by van diegene wat beide die kollege lewe en die besige werklewe, koffie is warm, troos, goedkoop - en gelaai met genoeg kafeïen om jou te hou deur middel van die nag. As jy `n koffie drinker, `n tipiese koppie koffie (sowat 8 onse) het tussen 80 en 120 mg [mg] van kafeïen, sê Tara Harwood, RD, LD, `n dieetkundige by die Cleveland Clinic.
• Tee. `N 8-ons koppie tee oor die algemeen sowat 40 mg van caffeine- oomblik, sowat 28 mg- en ystee kan wissel 9-50 mg. Tee kan `n beter keuse vir ander doeleindes as laer kafeïen vlakke redes wees. "Tee, veral groen of swart tee, kan gesond wees," sê Harwood. "Sommige navorsing toon agt koppies tee kan voordelig wees as gevolg van anti-oksidante in die tee. Vitamien C help met die opname van die tee so voeg `n bietjie suurlemoensap by jou tee en jy kan dieselfde voordeel van die drink van die agt koppies deur net te drink kry twee koppies! " En in die aand of wanneer jy wil om terug af van die kafeïen `n bietjie, kan jy kyk vir cafeïne vry tee, sê sy.
• Gaskoeldrank. Een studie het gekyk na 131 nasionale handelsmerk en private label drank. Dit het bevind dat die bedrag van kafeïen per 12-ounce bediening van soda kan wissel, vanaf 33,9 mg vir Coke om 55,2 mg vir Dieet Mountain Dew.

En vandag se kollege studente het meer kafeïen opsies, insluitend:

• Caffeine- en-suiker aangevuur energie drankies
• kafeïen pille
• Ekstra kafeïen skote toe te voeg tot `n drankie

Video: Red Tea Detox

Kafeïen: Kommer Veiligheid

Ten minste met koffie of tee, sê Harwood, jy kry `n paar voordele vir die gesondheid, soos antioksidante, wat kan help om chroniese siektes. Met kafeïen pille, sê sy, daar is geen voordele. En die gevolge van kafeïen kan erger op die maag as jy daardie pille vat sonder kos.

"Die probleem met energie drankies is hulle meer suiker en bygevoeg kalorieë," sê Harwood. Wat kan uiteindelik lei tot gewigstoename. Jy moet ook bewus wees van ander bestanddele in dié drankies en pille. "Jy weet nie van die kombinasie van kafeïen met die ander bestanddele," sê Harwood.

Aanbeweeg na koeldrank, Harwood stel, "Want daar is geen voedingswaarde voordeel te koeldrank, Ek beveel aan mense te beperk dit tot so min as moontlik te maak."

Selfs met tee, moet jy bewus wees. Gebottel soet tee nie antioksidante bevat of bevat `n minimale bedrag in vergelyking met vars groen of swart tee. En dit bevat suiker, wat kan lei tot vetsug en tandbederf. "Gebottelde tee en koeldrank kan ook bevat hoë fruktose koring stroop," sasys Harwood, en bygevoeg dat gebottelde dieet tee is baie suur en kan tande beskadig.

Kafeïen: Wanneer jy te veel drink

Te veel kafeïen oor-stimuleer jou liggaam, wat lei tot `n aantal kort termyn simptome soos:

• jitters
• hoofpyn
• hartkloppings
• Insomnia
• Skud of bewe
• Vinnige hartklop
• Omgekrapte maag of maag irritasie

Die onmiddellike simptome van te veel kafeïen is redelik voor die hand liggend - wanneer jou hart wedrenne, jou hande begin bewe, en jy kan nie konsentreer op daardie boek in die voorkant van jou, is dit tyd om uit te roei van die kafeïen.

Kafeïen: ander probleme

Te veel kafeïen kan ook veroorsaak dat langtermyn-effekte, insluitend oortollige suur produksie in die maag wat kan lei tot:

• Maagpyn
• Maagpyn
• reflux

Te veel kafeïen kan gevaarlik wees vir mense met `n hart aritmie wees. En, Harwood sê, dit is ook gevaarlik vir enigiemand wat onmiddellik na inname in baie warm weer oefen - die gevolg kan letterlik so ernstig soos `n hartaanval wees.

Video: The Illuminati Are About To Make Their Final Move 2018 2019

Kafeïen: Wanneer Genoeg is genoeg

Gemiddelde of matige kafeïen-inname is ongeveer 300 mg, of sowat drie koppies, koffie elke dag. Harwood sê `n ses-koppie per dag beperk is goed, solank as wat daar is geen gesondheidstoestande soos gastro-of hartprobleme. As jy ander caffeinated opsies drink, gaan die etikette om te sien hoeveel kafeïen jy kry.

Kafeïen raak almal anders, en almal het `n ander verdraagsaamheid aan kafeïen sensitiwiteit. Daar is geen aanbevole of veilige bedrag aan die jitters af te weer - net weet self, en wat jou liggaam veilig kan verdra.