19 High-proteïen groente en hoe om meer van hulle te eet

Dit is belangrik om in te sluitgesonde bronne van proteïen in jou dieet elke dag. Proteïen help jou liggaam witha aantal belangrike funksies en help jou spiermassa te handhaaf.

Wanneer jy dink van proteïen, steak of hoender kan na vore kom. Maar as jy nie `n groot vleis eter, youhave ander opsies om seker te maak jy die aanbevole hoeveelheid proteïen wat behoeftes yourbody kry.

Bekommer nie, want Daar gelden baie proteïenryke groente wat beskikbaar die hele jaar deur is. Probeer outthese 19 opsies vir baie van die verskeidenheid. Hulle kan elke alleen geniet as opsy gereg, of in verskillende resepte vir `n hoofgereg te vul.

1. Broccoli

Totale proteïen: 4.26 gram per 1 steel (medium)

Daar is `n rede yourparents jy altyd vertel jou bietjie groen bome eet. In bykomend tot proteïen, bied broccoli te vul vesel, vitamiene K en C, en nog baie meer.

Resepte te probeer:

Magic Broccoli uit RecipeTin Eats

Gebraai Pecan Broccolifrom Slim verhemelte

2. Geel Sweet Corn

Totale proteïen: 4,68 gram per 1 groot oor

Suikermielies is asnutritious as dit is lekker. Kyk vir vars koring in die somer, of gebruik die frozenversion vir resepte jaar deur.

Resepte te probeer:

Suikermielies, Zucchini, andFresh Mozzarella Pizza uit Hoe Sweet Dit Is

Video: Overview - Essential Fatty Acids

Suikermielies soep uit Maebells

3. Aartappel

Totale proteïen: 5 gram per 1 medium aartappel (withskin)

Die betroubare spud kry `n badrap. Dit is eintlik gepak met proteïene en vitamiene C en B-6. Ekstra punte Indien u wel eet die vel!

Resepte te probeer:

Gesonde Twee keer BakedPotatoes uit bFeedme

Gebakte aartappel Wedgesfrom Home Cooking Avontuur

4. Edamame

Totale proteïen: 18 gram per 1 koppie

As jy gewoonlik net eatedamame by jou plaaslike sushi restaurant, dit is tyd om te begin geniet dit by home.It se propvol gesonde plant proteïen, vitamiene en minerale.

Resepte te probeer:

Video: Dangers of Pesticides, Food Additives Documentary Film

Pittige Sesame Edamame uit Die Salty Tamatie

Bros Parmesaan Knoffel Edamame uit tuisgemaakte Hooplah

5. Lensies

Totale proteïen: 18 gram per 1 koppie

Lensies is nie technicallya groente. Hulle is eintlik `n pols, gevind in die peulplant familie. Maar youwon`t vind `n beter opsie wanneer dit kom by `n goedkoop, geredelik beskikbaar is, vegetariese-vriendelike proteïen. Bonus: Droë lensies kook in net 15 minute!

Resepte te probeer:

Red Lentil Taco Sop van Connoisseurus Veg

Four Corners Lentil Soupfrom My New Roots

6. Groen Ertjies

Totale proteïen: 8.5 gram per 1 koppie

As jy dink groen peasare pap en onaantreklik, jy is nie alleen nie. Maar hulle is veelsydig en kan lekker toevoeging tot baie resepte Bea.

Resepte te probeer:

Groen Monster VeggieBurger uit Vegan Hemel

Crunchy Geroosterde Green Peasfrom Super Gesonde Kids

7. Aspersies

Totale proteïen: 2.9 gram per 1 koppie

Niks sê springtimelike vars aspersies. Probeer hierdie lekker spiese gebraai, gerooster, of gestoomde. Youcan selfs draai dit in spek vir `n proteïen gevul behandel.

Resepte te probeer:

Garnale en AsparagusStir-Braai met suurlemoensous uit Home Cooking Memories

Spek toegedraai CaramelizedSesame Aspersies uit Hoe Sweet Dit Is

8. Brusselse spruite

Totale proteïen: 3 gram per 1 koppie

As jy Brusselssprouts gehaat soos `n kind, is dit dalk tyd om hulle weer te probeer wees. Hulle is deliciousroasted, gestoom, of selfs gekerfde in `n slaai.

Resepte te probeer:

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Gebraai Brussel Sproutswith Spek en appels van Terug na haar wortels

Spruitkool Sweet Potato Hash uit `N gesonde lewe vir My

9. Artisjokke

Totale proteïen: 4 gram per 1 artisjok

Artisjokke is `n popularingredient in die hart-gesonde Mediterreense dieet. Hulle is veelsydig enoughto geniet in `n slaai, en is ook heerlike gestoomde of gebak.

Resepte te probeer:

Gebakte Artisjok Chickenfrom geïnspireer dromer

Maklik Artisjok, Spinasie, en Herb Frittata uit Linda Wagner

10. Broccoli Raab

Totale proteïen: 1.27 gram per 1 koppie

Broccoli Raab, ook knownas rapini, is gewild in die Italiaanse kookkuns. Dit werk goed gebakken as `n bykos, of jy kan probeer om dit opgeneem in ander geregte soos pasta en eiers.