8 Redes avokado is `n perfekte gewigsverlies voedsel

Avokado was al soos: "Kyk na my, ek is die goeie vet!" en botter was soos, "show-off!" Nuwerwets, gewild en `n bietjie van `n overachiever in die departement van gesondheid, avokado is soos die tuiskoms koningin van die vette parade. Dit is eintlik `n enkele gekeurde bessie inheems aan Mexiko, maar by 322 kalorieë en 29 gram vet - 10 tot 20 keer soveel as wat jy in `n ander item in die produkte paadjie sal vind - die avokado kan waarskynlik word meer van `n oorweeg vet

Verder, dit is die mono-onversadigde vetinhoud van `n avokado - 20 gram per Berry - dat navorsers sê dit so spesiaal, en verdienstelike van die gesondheids-voedsel-faam. Met sy bewese vermoë om cholesterol te verlaag, te onderdruk hongerpyne en selfs die kol te verminder maag vet, die avokado is waarskynlik `n perfekte dieet stapelvoedsel om gewig te verloor. Hier is agt redes waarom:

1. Dit is `n slegte ou bouncer.

Appels is so cliche. Navorsers nou sê dit is `n avokado per dag wat regtig die dokter kan hou - en jou cholesterol vlakke - op `n afstand. Een studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Hartvereniging sit 45 oorgewig mense op een van drie verskillende cholesterol-verlaging van dieet vir vyf weke. Een dieet was laer in vet, die verskaffing van 24 persent van die totale kalorieë (11 van mono-onversadigde vette), en het `n avokado sluit nie. `N Tweede, nie-avokado dieet was meer gematigde in vet, die verskaffing van 34 persent van die totale kalorieë (17 persent van MOFAs). Die derde was ewe matige in vet, op 34 persent, maar ingesluit een hele Haas avokado per dag.

Die resultaat? Lae-digtheid lipoproteïen (LDL), die "slegte" cholesterol, was 13,5 mg / dL laer onder die avokado dieters - genoeg om aansienlik verminder die risiko van hartsiektes. LDL was ook laer op die matige vet dieet sonder die avokado (8.3 mg / dL laer) en die laer vet dieet (7,4 mg / dL laer), maar die uitslae was nie so opvallend. Navorsers skryf die resultate te mono-onversadigde vetinhoud avokado`s ( `n tipe van hart-gesonde vet molekule wat `n mens onversadigde koolstof binding het), wat `n belangrike rol kan speel in die verlaging van verhoogde cholesterol - `n faktor in insulienweerstand, oortollige gewig en vetsug. So gryp `n lepel, `n besprenkeling van kosher sout of speserye as jy dit wil hê, en kry peusel!

2. Dit is `n gordel shrinker.

Doen `n bietjie maag dans! Maak `n bietjie middagete! En kom neer op avokado olie. Navorsers sê uitruiling jou kook en afwerking olies vir rasse soos avokado olie wat ryk aan mono-onversadigde en olie vetsure kan kol verminder abdominale vet, wat die risiko vir metaboliese sindroom kan verminder is - die naam vir `n kombinasie van negatiewe gesondheid merkers wat verband hou met gewig kry.

In `n onlangse studie Penn State gevind mense wat 40 gram (ongeveer 3 eetlepels) van `n hoë-olie olies verbruik op `n daaglikse basis vir vier weke verlaag hul maag vet met 1,6 persent in vergelyking met diegene wat `n vlas / saffloer olie mengsel, wat is relatief verbruik hoog in poli-onversadigde vet. `N Tweede studie in die joernaal diabetes Care gevind soortgelyke resultate: `n Dieet ryk aan mono-onversadigde vet, kan dit selfs voorkom liggaamsvet verspreiding rondom die maag deur af reguleer die uitdrukking van sekere vet gene. Een eetlepel matige en effens neutagtige smaak avokado olie is sowat 120 kalorieë en 10 gram van mono-onversadigde vet - `n voeding profiel byna identies aan olyfolie. Maar in teenstelling met EVOO, avokado olie het `n baie hoë rook punt, sodat jy dit kan gebruik vir sautés en roer-Frys sonder risiko van die skep van vrye radikale wat jou gesondheid kan benadeel.

3. Dit is `n voedingstof booster.

Lae-kalorie, vitamien-ryk en propvol van belangrike voedingstowwe wat jou middellyf kan krimp, groente is die beste vriend `n Dieter se - maar jy sal nie veel voordeel uit `n tuin slaai kry sonder toevoeging van `n bietjie vet, sê navorsers. En wanneer dit kom by die vet, die soort wat in avokado regeer hoogste.

In `n studie, gepubliseer in die joernaal molekulêre Voeding kos Navorsing, navorsers gevoer deelnemers slaaie bedek met versadigde, mono en poli-onversadigde vet gebaseer verbande en getoets hul bloed vir die opname van vet-oplosbare karotenoïede - siekte veg verbindings wat verband hou met verbeterde gewig en vet verlies.

Die resultaat? Groente bedek met mono-vet vereis die minste hoeveelheid - net 3 gram - om die mees karotenoïed opname kry, terwyl versadigde vet en poli-onversadigde vet verbande vereis hoër bedrae van vet (20 gram) aan dieselfde voordele te kry. Nog `n studie in die Journal of Nutrition bevind dat die byvoeging van avokado om slaai toegelaat deelnemers aan drie tot vyf keer meer karotenoïede absorbeer. Gee jou setperke die uiteindelike voedingstowwe hupstoot met `n skeppie van smaakvol guacamole, `n paar snye vars avokado, of `n eetlepel van avokado-olie gebaseerde vinaigrette. Diegene aantrek-op-die-kant mense weet nie wat hulle mis.

4. Dit is `n radikale vegter.

Daar is `n oorlog aan die gang in jou liggaam! Die vrye radikale het `n aanval op die mitochondria van stapel gestuur en dit is saboteer jou metabolisme! Wat die wat? Vrye radikale is vernietigende skelm suurstofmolekules - natuurlike byprodukte van metabolisme - wat verskeie ketting reaksies in die liggaam wat selle en DNA vernietig, wat veroorsaak dat alle vorme van gesondheid probleme veroorsaak.

Antioksidante in vars vrugte en groente kan help neutraliseer paar vrye radikale, maar hulle kan die mitochondria nie bereik - basiskamp vir die vrye radikale leër. En dit is `n probleem. Wanneer jou mitochondria is nie behoorlik werk nie, jou metabolisme loop minder doeltreffend. Tik: Avokado. Nuwe navorsing wat in Mexiko gevind dat mono-ryk olie gedruk uit die vrugte kan help mitochondria oorleef aanval. Navorsers sê die resultate jive met `n lae-siekte tariewe in Mediterreense lande waar olyfolie - voedsel soortgelyk aan die avokado - is `n dieet stapelvoedsel. Trouens, studie se skrywers voorspel avokado olie kon uiteindelik as verwys word na "die olyfolie van die Amerikas." So sit die wit vlag en haal `n groen vrugte. Dit is goed vir jou metabolisme en patriotiese om te begin.

5. Dit is `n honger squasher.

A scoop van guacamole kan een van die mees doeltreffende honger-squashers bekend aan die mens wees. In `n studie gepubliseer in voeding Journal, deelnemers wat `n halwe vars avokado met middagete geëet berig `n 40 persent afgeneem begeerte om daarna te eet vir ure. Op slegs 60 kalorieë, `n twee-eetlepel bediening van guacamole (aan die bokant van eiers, slaaie, geroosterde vleis, ens) kan dieselfde satiety voordeel te voorsien met nog meer van `n geur-punch. Net 86 van die chips en seker wees wanneer die koop van gekoopte Guac dat avokado eintlik het dit in die pot. Glo dit of nie, baie gemaak sonder die ware vrugte! Ons is lief vir Geheel Guacamole as `n winkel merk, en hulle het net vrygestel perfek geportioneerde "mini" sodat jy nie hoef te bekommer oor oorboord gaan.

6. Dit is `n gateway drug.

Jy weet dat n vriend wat altyd dunner, ligter en gesonder as jy? Wat is sy geheim? Nie geld nie, nie gene ... miskien net gereelde verbruik van avokado, volgens die Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey (NHANES), `n program van die Centers for Disease Control & Prevention (CDC).

Die opname resultate, gepubliseer in voeding Journal, bevind dat die eet van `n halwe mediumgrootte avokado op `n daaglikse basis is hoogs gekorreleer met `n beter algehele dieet gehalte en `n 50 persent laer risiko van metaboliese sindroom. Nie net het die avokado eters rapporteer `n laer liggaamsmassa-indeks en kleiner middellyf omtrek, hulle verteer ook aansienlik meer vrugte en groente, en vesel en vitamien K - voedingstowwe wat verband hou met gewigsverlies. Avokado: die gateway drug om `n gesonder, maerder leefstyl.

7. Dit is `n soet stabiliseerder.

Seker, avokado`s het al die regte rommel in al die regte plekke, maar vet is nie die enigste ding wat die vrug is van plan om dit. `N avokado bied ook byna 20 vitamiene, minerale en phytonutriënten noodsaaklik vir `n gesonde gewig bestuur, insluitend 14 gram van satiating vesel en 66 persent (60 mikrogram) van jou daaglikse behoefte vir vitamien K - `n voedingstof wat help reguleer suiker metabolisme en insulien sensitiwiteit.

Een studie in die joernaal diabetes Care gevind mans en vroue wie se vitamien K inname was een van die hoogste 25 persent van vakke het `n 19 persent laer risiko van die ontwikkeling van diabetes in die loop van 10 jaar in vergelyking met diegene wie se inname was een van die laagste vierde. Blaargroente is `n selfs ryker bron van die vitamien, so paar `n wig van romerige avokado met jou kant slaai en jy gebind is om jou dronk te kry. Stabiliseer bloedsuiker was nog nooit so lekker nie.

8. Dit is `n kalorie breker.

Pre-oefensessie aanvullings daarop aanspraak maak dat jy daardie ekstra hupstoot wat jy nodig het om dit uit te sweet vir net `n bietjie langer as gewoonlik gee. Volgens navorsers, eet avokado kan dieselfde energie hupstoot gee, natuurlik. `N Studie in die American Journal of Clinical Nutrition vergelyk met die gevolge van `n drie-week dieet hoog in palmitiensuur (versadigde vet) tot `n equi-kalorie dieet hoog in olie-suur (mono-onversadigde vette). Die vakke gevolg elke dieet vir drie weke op `n slag, waartydens navorsers beoordeel fisiese aktiwiteit en metaboliese tempo na die eet.

Video: How To Reduce Saturated Fat | 5 Foods That Fight off and Eliminate Saturated Fat

Die resultate? Fisiese aktiwiteit was 13,5 persent hoër tydens die hoë olie-suur dieet en post-ete metabolisme is 4,5 persent hoër as in vergelyking met die palmitinezuur rek. Bottom line: swap gebraaide kosse, gebak en botter vir snacks en olies wat hoog in mono-onversadigde vet soos vars avokado of avokado olie vir `n skoon energie-hupstoot wat jou metabolisme brand hou, selfs nadat jy die gimnasium het links is.

Verwante skakels:

• Ja, jy kan nog steeds Eet Carbs en gesond wees
• 5 dinge wat jy waarskynlik nie weet oor Gluten
• Wat Die bakterieë in jou maag het te doen met jou fisiese en geestelike gesondheid