20 Hardlywigheid middels

Hardlywigheid is `n ongemaklike, baie algemene probleem, wat meer as 4 miljoen Amerikaners en rekeningkunde vir `n geskatte 2,5 miljoen dokter besoek elke jaar. Vroue lyk meer hardlywigheid as mans ervaar, en ouer mense meer as jonger mense. (Hier is 7 dinge wat jou agterstewe sê oor jou

Daar is baie oorsake van hardlywigheid, insluitend `n gebrek aan vesel in die dieet, onvoldoende vloeistof inname, stres, medikasie, `n gebrek aan oefening, en slegte reaksie van die derm, sê Paulus Rousseau, MD. Ons neem `n blik op al hierdie faktore wat kan lei tot die probleem, en stel voor dat hardlywigheid middels.

Bepaal as jy ` eintlik hardlywig

Madison Avenue bombardeer ons met lakseermiddel advertensies wat die indruk dat `n daaglikse ontlasting is noodsaaklik om goeie gesondheid te gee, en dat is net nie so nie, sê Marvin Schuster, MD. Baie Amerikaners, sê hy, is onderhewig aan waargeneem hardlywigheid -hulle dink hulle is hardlywig wanneer hulle nie. In werklikheid, die behoefte om te ontlas wissel grootliks van persoon tot persoon. Vir sommige, kan `n ontlasting 3 keer per dag normale oorweeg word, vir ander 3 keer per week kan volstaan.

Verfyn Jou vloeistof en veselinname

Video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!

Ons kenners dit eens dat die eerste ding wat jy moet doen as jy hardlywig is, is seker jou dieet. Die voorste menu items vir sukkel hardlywigheid is kosse ryk in dieetvesel soos vrugte, groente, bone en ander peulplante, en vloeistowwe, wat noodsaaklik is vir die behoud van die stoel sag en help dit deur die kolon te slaag is. Hoeveel vloeistof en vesel het jy nodig? Kom ons begin met die vloeistof. `N Minimum van 6 glase vloeistof, verkieslik 8, moet deel van dieet elke volwassene se wees, sê Patricia H. Harper, MS, RD, LDN. Terwyl enige vloeistof die truuk doen, die beste is water, sê sy.

Eet baie meer vesel

Die meeste Amerikaners nie genoeg vesel in hul dieet te kry, sê Harper. Die American Dietetic Association beveel 20-35 gram van dieetvesel per dag vir alle volwassenes en ten minste 30 gram vir diegene wat hardlywigheid ervaar. Volgraan, vrugte, groente en vrugte is die beste vesel bronne, sê Harper. Dit is nie moeilik om te 30 gram in jou daaglikse dieet te kry as jy kos versigtig kies. A halwe koppie groen ertjies, byvoorbeeld, gee jou 5 gram, `n klein appel voorrade 3 gram, en `n bakkie van semels graan het soveel as 13 gram. Tops onder die vesel swaargewigte is gaar droë bone, pruime, vye, rosyne, springmielies, hawermeel, pere, en neute. Een woord van waarskuwing, al is: Verhoog jou veselinname stadig om te verhoed dat gas aanvalle. (Hier is die 10 beste kos om te eet om hardlywigheid te voorkom.)

Werk jou sneller punte

"Animal studies dui daarop dat akupunktuur kontraksies kan aanspoor in die kolon, die beweging van jou ingewande," sê Steven Tan, MD. "As jou episode is klein, kan jy gehelp word deur `n enkele behandeling- chroniese lyers mag nodig wees oor 10. Acupressure kan help, ook." Om akupunktuur probeer vir hardlywigheid, dit neem net twee vingers en minder as 2 minute. Gebruik jou wysvinger en middelvinger, toe te pas firma druk op die buitekant van jou been, ongeveer 3 duim onder die knieskyf, vir 5 sekondes en dan release vir 10 sekondes. Herhaal vyf keer. Soek vir `n acupuncturist naby jou op die webwerf vir die Amerikaanse Vereniging van Akupunktuur en Oosterse Medisyne.

Neem tyd om te gaan na die gimnasium

Oefening is goed vir jou hart, maar dit is ook goed vir jou ingewande. In die algemeen, gereelde oefening is geneig om hardlywigheid te bestry deur die beweging van voedsel deur die derm vinniger, sê Edward R. Eichner, MD.

Gaan stap

Enige vorm van gereelde oefening is geneig om hardlywigheid te verlig, maar die meeste genoem deur ons kenners een loop. Hierdie aktiwiteit is veral nuttig vir swanger vroue, van wie baie ervaar hardlywigheid as hulle innerlike werking is saamgeperste om die groeiende fetus te akkommodeer. Almal, insluitende moeders-to-be, moet loop `n heerlike 20 tot 30 minute per dag, dui daarop Lewis R. Townsend, MD. Swanger vroue moet versigtig wees om nie te asem as hulle loop te kry. (Dit is die ongelooflike resultate wat jy kry van loop 30 minute per dag.)

Leer nuwe Gewoontes

Dwarsdeur ons lewens, baie van ons kondisioneer om onsself te nie wanneer die natuur roep, maar wanneer dit gerieflik gaan na die badkamer. Ignoreer die drang om te ontlas, maar kan uiteindelik lei tot hardlywigheid. Dit is nooit te laat om jou reaksie van die derm te verbeter, sê Schuster. "Die meeste natuurlike tyd om te gaan na die toilet is na `n ete," voeg hy by. So kies `n maaltyd, `n maaltyd, en elke dag wat volg op die maaltyd sit op die toilet vir 10 minute. Met verloop van tyd, sê Schuster, sal jy jou kolon kondisioneer om op te tree as die natuur bedoel.

Leer om te ontspan

"Pasiënte met chroniese of ernstige maag probleme is geneig om meer angs en stres het," sê Lin Chang, MD. "Gedrag tegnieke soos ontspanning opleiding kan simptome te verminder, en kalm asem help reguleer die senuweestelsel en ontspan die spysverteringskanaal." Om ongemak te verlig, fokus op hoe jou maag beweeg as jy inasem vir `n telling van 4 en uitasem. Doen dit twee keer per dag vir 15 minute. probeer joga twee of drie keer per week. Die asemhaling is soortgelyk, en oefening help om jou ingewande skoon te maak.

Het `n hartlike lag

Dit klink dalk snaaks, maar `n goeie maag lag kan help met hardlywigheid in twee maniere. Dit het `n massering effek op die ingewande, wat bevorder vertering help, en dit is `n groot stres verligter, sê Alison Crane, RN.

Heroorweeg Gebruik lakseermiddel tablette

Chemiese lakseermiddels dikwels doen wat hulle bedoel is om te doen, maar hulle is verskriklik verslavende, waarsku Rousseau. Neem te veel van hierdie chemiese lakseermiddels, en jou derm gewoond raak aan hulle, en jou hardlywigheid kan net erger word. Wanneer moet jy lakseermiddels uit `n bottel te neem? "Byna nooit," sê hy.

Weet dat nie alle Lakseermiddels is dieselfde

In die meeste drogisterij, reg langs die chemiese lakseermiddels, sal jy `n ander kategorie van lakseermiddels vind, dikwels gemerk "natuurlike" of "groente" lakseermiddels, wie se belangrikste bestanddeel is oor die algemeen gekneus Psyllium saad. Dit is `n gekonsentreerde vorm van vesel, wat, in teenstelling met die chemiese lakseermiddels, is nonaddictive en oor die algemeen veilig is, selfs al is geneem oor lang tydperke, sê Rousseau. Hy waarsku egter dat hierdie geneem moet word met baie water (lees die instruksies op die verpakking), of hulle kan tandvleis tot binne-in jou.

Probeer hierdie spesiale resep

-Psyllium gebaseer lakseermiddels kan duur wees. So maak jou eie deur die koop van Psyllium sade in `n gesondheids-voedsel winkel en vergruis dit self. Slyp 2 dele psyllium met 1 deel lijnzaad en 1 deel hawersemels (ook beskikbaar in gesondheids-winkels) vir `n hoë-vesel brousel. Meng die bestanddele met water, en het dit as `n bietjie pap elke aand om 21:00. Psyllium absorbeer vloeistof in die ingewande, maak `n sagter stoel wat is makliker om te slaag.

Gaan jou medikasie en aanvullings

Video: Ginger Benefits | Seven Effects Of Ginger Water To Drink On An Empty Stomach

Daar is `n aantal van medikasie wat kan bring op of vererger hardlywigheid, sê Rousseau. Onder die gemeenskaplike skuldiges is teensuurmiddels wat aluminium of kalsium, antihistamiene, anti-Parkinsonisme dwelms, kalsium aanvullings, diuretika, dwelms, fenotiasiene, kalmeermiddels, en trisikliese antidepressante.

Pasop vir sekere kosse

Sommige dinge kan een persoon, maar nie `n ander toppen. Melk, byvoorbeeld, kan uiters stoppend om `n paar te wees, terwyl veroorsaak diarree in ander. Voedsel wat geneig is om gas te produseer, soos bone, blomkool, en kool, kan problematies vir mense wie se hardlywigheid is die gevolg van `n spastiese kolon, sê Schuster. Jy moet `n spastiese kolon vermoed en vermy gas produseer kos as jou hardlywigheid is skerp pynlik.

Gebruik Dieet olies spaarsamig

Deur die voorkoms van `n dieet olies, soos groente, olywe, of soja-olie, kan jy minder hardlywig wees, sê Grady Deal, PhD, DC. "Dis nie olie per se nie, maar eet dit in sy vrye toestand veroorsaak hardlywigheid en baie ander spysverteringsprobleme," sê Deal. Hy baseer sy teorie op die werk van die beurt-of-the-eeuse gesondheid hervormer John Henry Kellogg, MD. Die probleem met hierdie olies, Deal verduidelik, is dat hulle `n film in die maag, wat dit moeilik maak om koolhidrate en proteïene verteer daar en in die dunderm. Voldoende vertering is up vertraag tot 20 uur, wat veroorsaak dat verrotting, gas, en gifstowwe, wat back-up die kolon en dikderm, sê hy. Maar olies geëet in hul natuurlike vorm gevind in geheel neute, avokado`s, en koring is stadig vrygestel in die liggaam, sodat daar geen olie dorpe voorkom vertering blok en skep hardlywigheid probleme. Hierdie olies, in teenstelling met die vervreem soort, is " `n gesonde en voedsame element van kos," sê hy.

Luister na jou liggaam

"In Bioterugvoer, sensors die aktiwiteit van jou bekkenbodem spiere op `n skerm vertoon as jy leer om dit te ontspan, maak dit makliker vir jou om jou stoel te slaag," sê Jeannette Drieë, PhD. In `n onlangse studie het bevind dat in sommige gevalle kan Bioterugvoer meer effektief as lakseermiddels wees. Vind `n gelisensieerde Bioterugvoer praktisyn in jou area op die webwerf van die Bioterugvoer Sertifisering Instituut van Amerika. Dit mag nodig wees 8 tot 10 besoeke in die loop van 3 tot 4 maande om verligting te kry.

Wees versigtig oor kruie

Herbal hardlywigheid middels in oorvloed. Onder diegene wat beskou is aalwynsap, senna, medisinale rabarber, cascara Sagrada, paardebloem wortel, en weegbree sade. Sommige, soos cascara Sagrada, kan baie effektief wees, maar wat jy nodig het om versigtig te wees. Herbal lakseermiddels, net soos chemiese kinders, moet versigtig gekies en nie veelvuldig.

Moenie Syg

Dwing `n ontlasting is onwys. Jy waag om jouself aambeie en anale fissure, wat pynlik is en kan jou hardlywigheid vererger deur die vernouing van die anale opening. Beur kan ook verhoog jou bloeddruk en laer jou hartklop, wat gevaarlik kan wees, veral in die bejaardes.

Kry vinnige verligting-Sodra `n ruk

As jy regtig ongelukkig, niks werk vinniger om jou ingewande beweeg as `n enema of `n setpil. Vir af en toe gebruik as `n hardlywigheid middel, hulle is perfek alles reg, sê Rousseau. Gebruik dit te dikwels, egter, en jy waag die skep van `n lui kolon, vererger jou hardlywigheid probleem. Gebruik slegs skoon water of sout-oplossing enemas, nooit zeepsop, wat irriterend kan wees, sê Rousseau. En wanneer jy inkopies doen vir `n setpil, stok met glycerine, die voorkoms van die harder chemiese keuses op die mark.

Appels is `n maklik Hardlywigheid Remedy

As jy hardlywig is, appels is `n groot voedsel keuse omdat hulle albei onoplosbare vesel en oplosbare vesel bevat. Onoplosbare vesel is gevind in die vel van appels, wat die meeste van hul vesel bevat. Oplosbare vesel vorm `n laag binne-in jou spysverteringskanaal te help dinge beweeg deur maklik. Oplosbare vesel in appels is goed ruvoer en help ook verhoed dat ander verteringsteurnisse, so `n divertikulitis en moontlik selfs kolonkanker. Onoplosbare vesel absorbeert water as dit gaan deur jou ingewande, help om grootmaat en weeg af jou stoel, help swaartekrag doen sy werk. Vir `n goeie skoon-out, eet drie of vier klein appels per dag totdat jou hardlywigheid goedkeuring. Maar maak seker dat jy hulle eet met die velle op. (Probeer hierdie 3 eenvoudige appel resepte.)

Moet jy `n dokter?

Hardlywigheid self is gewoonlik nie ernstig nie, sê Schuster. Jy moet egter jou dokter te bel wanneer simptome is erge, langer as 3 weke, is die aanskakel, of as jy bloed in jou stoelgang, sê hy. Alhoewel dit skaars kan hardlywigheid n ernstige onderliggende siekte sein. Daarbenewens, kontak jou dokter as jou hardlywigheid vergesel `n vergrote of bultende maag, wat `n derm obstruksie kan aandui, sê Rousseau.

Paneel van Adviseurs

Lin Chang, besturende direkteur, is codirector van die sentrum vir neurovisceral wetenskappe en die gesondheid van vroue aan die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles.

Alison Crane, RN, is die stigter van die Vereniging vir Toegepaste en Terapeutiese Humor.

Grady Deal, PhD, DC, is `n voeding chiropraktisyn in Koloa, Kauai, Hawaii. Hy is die stigter en direkteur van Dr. Deal se Hawaiian Wellness Vakansie Gesondheid Spa in Koloa.

Edward R. Eichner, besturende direkteur, is `n voormalige professor van medisyne en span internis by die Universiteit van Oklahoma Gesondheidswetenskappe Sentrum in Oklahoma City.

Video: 6 problems that plague you when your intestinal bacteria are out of control | Natural Health

Patricia H. Harper, MS, RD, LDN, is senior navorsingsbestuurder in die departement van gesondheid en fisieke aktiwiteit by die Universiteit van Pittsburgh Skool vir Opvoedkunde.

Video: Detox Diet Recipes | How To Utilize Lemon For Diet

Paul Rousseau, besturende direkteur, is hoof van die departement van geriatrie by die Carl T. Hayden Veterane Administrasie Mediese Sentrum in Phoenix.

Marvin Schuster, besturende direkteur, is die voormalige direkteur en naamgenoot van die Marvin M. Schuster Sentrum vir Digestive en beweeglikheid Disorders by die Hopkins Bayview Mediese Sentrum en voormalige professor van medisyne en psigiatrie aan die Johns Hopkins University School of Medicine, beide in Baltimore.

Steven Tan, besturende direkteur, is voorsitter van die California State Raad van Akupunktuur in Beverly Hills.

Lewis R. Townsend, besturende direkteur, beoefen verloskunde en ginekologie aan Kontemporêre Vroue se Healthcare in Bethesda, Maryland, en Sibley gedenkhospitaal in Washington, DC. Hy is die voormalige kliniese instrukteur van verloskunde en ginekologie aan die Universiteit van Georgetown Hospitaal en voormalige direkteur van Group die dokters se by die Columbia-hospitaal vir Vroue Mediese Sentrum, beide in Washington, DC.

Jeannette Drieë, PhD, is direkteur van terapie dienste in die bekkenbodem Center by die Universiteit van Illinois Hospitaal in Chicago. Sy is `n kliniese assistent-professor in die departement van chirurgie aan die Universiteit van Illinois College of Medicine, ook in Chicago.