10 Maniere om nooit weer hardlywig

Het jy `n koppie Joe.
Navorsing van die Verenigde Koninkryk-en baie van die anekdotiese verslae-dui op `n koppie caffeinated koffie kan stimuleer ontlasting. Terwyl kenners steeds oor hoe koffie werk sy magie is die argument, kan `n bietjie java werd wees `n probeer as jy back-up (en moenie probleme met kafeïen nie).

Spoel dit uit.
Drink ses tot agt 8-ons glase water per dag om die stoel te versag, sê Robyn Karl Stadt, MD, `n gastroënteroloog by Graduate Hospitaal in Philadelphia. Hou `n leë 64-ounce koeldrank bottel vol water by jou lessenaar en probeer om dit uit te voer teen die einde van die dag.

Skeduleer jou toilet tyd.
Wakker, spring in en uit die bad, en kry jou gryp-en-gaan ontbyt op jou pad na die kantoor is `n groot vir produktiwiteit, maar nie vir jou ingewande. Eet in die oggend soos `n wekroep vir jou kolon, en openbare badkamers is gewoonlik nie bevorderlik is vir die stil tyd wat jy nodig het om jou sake te doen. Skeduleer `n tyd in die oggend om te gaan in vrede, sê Nicolette Francey, MD, `n professor van medisyne by New York Mediese Kollege. "Gewoonlik is die derm is gereed om die inhoud daarvan te verdryf sowat `n halfuur ná die eerste maaltyd."

Sit, moenie rek.
Probeer om dit af te dwing sal nie verlig jou hardlywigheid-in werklikheid, kan dit dinge baie erger maak. Jy sit jouself in gevaar vir die ontwikkeling van aambeie of `n uitsteeksel van rektale weefsel, ook bekend as prolaps van die rektum. As jy regtig nie kan gaan na 15 minute, stap uit die pot.

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 2 (Official & HD with subtitles)

Sit jou voete op.
"As jy hardlywig is, gestut jou voete op `n stoel met jou knieë gebuig terwyl jy sit op die toilet sal die hoek van jou derm reguit en jou help om stoel vinniger te slaag," sê Jacqueline Wolf, MD, `n gastroënteroloog en mede professor van medisyne by Harvard Mediese Skool.

Wanneer alle ander dinge misluk, rond te beweeg.
Kenners is nie heeltemal seker hoekom nie, maar oefening stimuleer derm funksie. Stap, swem, of doen enige ander aerobiese oefening vir 30 minute drie keer per week kan genoeg wees om `n einde te maak aan hardlywigheid wees. Onthou net om te bly gehidreer.