Vanoggend pick-me-up sal jou oefensessie hupstoot (dit `s nie koffie!)

Oggend hardlopers en aktiewes is lief vir hulle rituele. En hulle doen nie gemors rond wanneer dit kom by hul roetine (gewoonlik `n soort van kafeïen). En dan is daar `n paar wat `n vinnige treffer van iets wat nie kafeïen nodig. Goeie nuus. Nuwe navorsing dui op `n voor loop appel kan net so effektief soos `n koppie o `Joe wees.

Navorsers van die Universiteit van Miami, Florida, bevraagteken of drink `n caffeinated drank (swart koffie, energie drink) of eet `n appel voor oggend oefening `n impak op kognitiewe vermoë en uithouvermoë het.

Hardlopers het om die oefenfisiologie laboratorium in die oggend in `n tyd lank gevas staat en is ewekansig toegewys aan `n appel, swart koffie, energie drink, of niks kry 30 minute voor `n gespesialiseerde toets om reaksie tyd en akkuraatheid evalueer (maatreëls van kognitiewe vermoë.) ná hul toets, hulle hop op `n trapmeul vir `n snel run om uitputting.

Navorsers het bevind dat daar geen verskil in reaksie tyd of akkuraatheid onder diegene wat geëet of gedrink iets voor hul toets. Maar in beslag niks voor die aanloop daartoe gelei dat aansienlik verminder uithouvermoë (miskien natuurlik). Eet `n appel gelyk aan dieselfde uithouvermoë gevolg as met kafeïen het.

Dit word ondersteun deur vorige navorsing, wat dit quercetin in appels ( `n tipe van flavonol) mag uithouvermoë impak en bied `n energie-hupstoot stel.

`N appel `n dag hou jou sterk loop
As kafeïen jitters kry die beter van jou, munching op `n appel voor jou oggend oefensessie kan jou kaartjie vir `n energieke run wees. Probeer hierdie proteïen, kalsium- en antioksidant-verpak appel jogurt snack voor jy die pad getref.

1 Honeycrisp appel met vel, gekap in blokkies
¾ koppie vanielje Griekse jogurt
2 eetl gekapte okkerneute
2 eetl gedroogde tert kersies
Kaneel te smaak

Meng al die bestanddele in bak en roer.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by RunnersWorld.com.