11 Beste snacks vir PMS verligting

As jy al Cruella De Vil een keer per maand te draai, hierdie karamel crunches met die hele graan bruinrys (hulle is organiese en nie-GMO!) Kan help. Komplekse koolhidrate hupstoot serotonien om PMS buierigheid en ooreet (lundberg.com) te verminder.

Gesonde vet is jou PMS vriend! In `n onlangse studie in die joernaal reproduktiewe Gesondheid het bevind dat vroue kry `n pil met `n mengsel van essensiële vetsure, insluitend oleïensuur en vitamien E gevind in avokado, aansienlik verminder PMS simptome.

Maak dit: Boonste helfte `n avokado met `n knyptang van vars suurlemoensap en `n sprinkel sout en peper poeier. Grawe in!

Hierdie op-die-go teenmiddels het `n yslike 500 mg van omega-3-vetsure per bar, `n voedingstof wat blaas, hoofpyn, bors sagtheid, menstruele pyn, en buierigheid wat verband hou met PMS kan verminder. Plus, hulle is vegan en glutenvrye! (Kindsnacks.com)

Oatmeal is `n groot bron van B-vitamiene en magnesium, twee bewese PMS vegters. Plus flaxseeds, wat-hormoon balansering lignans en anti-inflammatoriese omega 3 bevat, kan bors sagtheid te verminder en help stabiliseer out-of-veeg hormone.

Maak dit: Cook hawermeel per pakket rigtings, top elke bedien met 1 eetlepel bruinsuiker en 2 teelepel grond flaxseeds.

Beweeg oor, Pillsbury. Dit deeg skuld-vrye koekie is gepak met vitamien E, magnesium, en B-vitamiene te krampe, bors sagtheid, en blaas beveg. En die enkel-porsiegrootte hou jou uit ooreet.

Maak dit: In `n klein bakkie, meng 2 eetl amandel botter, meel 1 eetlepel, 1 eetlepel koringkiem, 2 teelepel esdoringstroop, 1 eetlepel sjokolade chips, en `n knippie sout. Roer en eet!

Hierdie dinamiese duo van vitamien D en kalsium is reeds gewys dat PMS simptome streep deur tot 40%.

Maak dit: Bo `n halwe bagel met 1 eetlepel room kaas en 2 snye gerookte salm. Af met `n knippie sout.

Dit creamsicle in `n glas het `n dubbele dosis van PMS vegters: Kalsium het show om buierigheid, blaas, krampe, en kos drange in vroue met PMS- verbeter terwyl gemmer ook jou bui kan chill en blaas te verminder.

Maak dit: Kombineer 1 koppie lemoensap, ½ koppie ongegeurde nonfat Griekse jogurt, 1 teelepel vanielje-ekstrak, 2 teelepel vars gerasperde skil gemmer, en `n handvol van die ys in `n blender. Puree tot glad.

Net ¼ koppie van hierdie pittige sade lewer-moegheid veg yster, immuun-bevordering van sink, en 40% van jou daaglikse aanbevole magnesium inname. Ekstra magnesium kan help om jou bui, blaas verminder, en stabiliseer bloedsuiker te beheer PMS-aangevuur drange help (superseedz.com).

Vroue met `n yster-ryk dieet is 30 tot 40% minder geneig om te ly aan PMS as diegene wat ontsien om die minerale, volgens `n onlangse studie gepubliseer in die American Journal of Epidemiology-en danksy ysterryke melasse, hierdie maklike koek lewer `n soet dosis.

Maak dit: In `n mikrogolf-veilige beker, klits 3 eetlepels amandel meel, 1 eetlepel melasse, 1 eetlepel suiker, 2 eetl melk, 1 teelepel klapperolie (of canola of grape seed oil), 1 eier en 1 eetlepel sjokolade chips of rosyne (opsioneel ). Mikrogolf op hoog vir 2-3 minute.

Drang sjokolade? Dit organiese soja-gebaseerde drink is vol met PMS voorkomers soos kalsium, vitamien D, yster, en B-vitamiene. Bonus: Daar is net 6 g suiker! Drink as-is, of gooi in `n blender met `n paar ys vir `n gesonde "milkshake" (drinksvelte.com).

So lank geïrriteerdheid en bors sagtheid! Vroue wat `n dieet wat ryk is in B-vitamiene (hallo hummus) eet `n 25% laer risiko van ondervind PMS simptome, volgens `n studie in Die American Journal of Clinical Nutrition (Pacificfoods.com).