Hoeveel het ons voorouers slaap? Manier om meer as ons?

Wanneer jy begin om te dink dat jy kry genoeg Zzzs, doen jy begin om te wonder hoeveel het ons voorouers slaap? Gegewe al die aandag van die belangrikheid van slaap kry en al die afleiding in die moderne samelewing, het jy waarskynlik aanvaar die antwoord is baie - of ten minste meer as jou gemiddelde persoon vandag.

Na alles, dit is gehamer in ons koppe oor en oor weer: Jy moet `n goeie nagrus se ideaal agt tot 10 uur. As jy kan nie slaap nie dat daar nog baie op `n nagtelike basis - en baie mense waarskynlik vra: "Wie kan?" - dit sou nie vreemd wees as jy dink jy verwaarloos natuurlike tydlyn jou liggaam.

Wel, rus maklik as jy minder as die aanbevole nag gemiddeld te kry. Volgens navorsing gepubliseer hierdie daling in Huidige Biologie, ons voorouers, in teenstelling met die algemene opvatting, ook gemiddeld minder as die 8-10 ure wat ons altyd so baie oor hoor. (1)

So, hoeveel het ons voorvaders slaap? 

Die UCLA-geleide span wat navorsers bestaan ​​uit Hunter College, Yale Universiteit, UC Santa Barbara, die Universiteit van New Mexico en, natuurlik, UCLA bevind dat mense wat tans lewenstyl baie soortgelyk aan dié van ons evolusionêre voorouers slaap `n gemiddeld van minder as 6,5 uur per nag. Nie net dit nie, maar hierdie mense bly tot `n gemiddeld van drie uur en 20 minute na sononder en selde middagslapie - wat selde sluit die neem van `n uiltjie knip. (2)

In die studie het navorsers geklokte slaappatrone onder die Hadza van Tanzanië, jagter-versamelaars wat naby die Serengeti Nasionale Park-San van Namibië woon, jagter-versamelaars in die Kalahari Desert- en Tsimane van Bolivia, jagter-tuinboukundiges wat leef langs die Andes voet. Wat hulle gevind het, was dat hierdie mense, wat almal die lewenstyl van ons vroeë voorsate nou lyk, slaap minder as sewe uur per nag - ses uur en 25 minute op die gemiddelde, om presies te wees. Dit is eintlik op die lae kant van die spektrum vir volwassenes in Europa en Amerika vandag!

Jerome Siegel, leier van die navorsingspan en professor in psigiatrie aan UCLA se Semel Instituut vir Neurowetenschappen en menslike gedrag - wat ook `n voormalige president van die Slaap Research Society - begin die studie is twee jaar gelede, meet slaap en wakker tyd, lig blootstelling, liggaamstemperatuur, en temperatuur in die omgewing.

Wat hy gevind het, was inderdaad vreemd. In bykomend tot minder slaap as ons gedink het, hierdie mense nie net het selde slaap, maar hierdie slaappatrone het geen bewyse van die neem van `n negatiewe uitwerking op mense se gesondheid. Trouens, die mense bestudeer het laer vlakke van vetsug, bloeddruk en aterosklerose as mense in geïndustrialiseerde samelewings, saam met `n hoër vlak van fisieke fiksheid.

Video: Waarom vinden slimme vrouwen geen nieuw lief?

Daarbenewens, "slapeloosheid was so skaars onder diegene bestudeer wat die San en die Tsimane nie `n woord vir die siekte, wat meer as 20 persent van die Amerikaners raak het."

Slaap temperatuur kan `n rol in hierdie speel natuurlike behandeling vir slaaploosheid, By wyse van spreke. Die studie het bevind dat hierdie mense konsekwent geslaap tydens die nag tydperk van dalende omgewingstemperatuur en wakker wanneer temperature getref die laagste punt in die tydperk 24-uur. "Die patroon het gelei tot min of meer dieselfde wake-up tyd elke oggend, `n gewoonte lang aanbeveel vir die behandeling van slaapversteurings," volgens die skrywers.

Video: What is Consciousness? What is Its Purpose?

Al drie groepe ontvang ook hul maksimale blootstelling lig in die oggend, wat daarop dui dat môre lig kan die belangrikste rol in die regulering van stemming en interne klok die brein se.

"Daar is hierdie verwagting dat ons almal moet slaap agt of nege uur per nag en dat as jy weggeneem moderne tegnologie mense sal meer slaap," sê hoofskrywer Gandhi Yetish, `n Ph.D. kandidaat aan die Universiteit van New Mexico, wat spandeer 10 maande met die Tsimane. "Maar nou vir die eerste keer wat ons wys dit is nie waar nie."

Hoe om ontslae te beter slaap

Terwyl hierdie data stel voor dat ons nie noodwendig nodig agt tot 10 ure slaap elke aand, as jy slaap is verloor en altyd moeg, dit is nog steeds belangrik om `n goeie nagrus kry. Natuurlik, dit is `n goeie idee om hierdie nuwe bevindinge in gedagte hou, terwyl dit ook as gevolg van die volgende stappe (3):

• Stel die regte temperatuur te slaap as jy koel en lig op die koelste temperatuur
• Stel die bui met dowwe ligte
• Gebruik essensiële olies wat slaap bevorder, soos laventelolie en kamille-olie
• Ontspan jou gedagtes
• Slaan suiker en koolhidrate in die nag
• veg dat nomophobia (Slimfoon verslawing) en hou elektronika uit die bed
• In stand te hou `n gereelde slaap skedule
• Beperk kafeïen na die middag
• Uitwerk in die oggend
• Journal voor bed
• Eet melatonien voedsel
• Verteer magnesium-ryke voedsel en `n magnesium aanvulling (4)
• Moenie skape tel nie! Dit werk nie
• kry sonskyn
• Ontspan met `n detox bad
• Drink kamilletee
• mediteer
• Trein met die hele liggaam oefening
• Koop `n goeie matras

Finale Gedagtes oor Slaap

Hierdie nuwe navorsing toon dat dit dalk agt tot 10 ure slaap per nag is nie nodig nie. Dit is ongetwyfeld goeie nuus vir diegene naguile wat ook gebeur vroeg om te styg tot wees - saam met diegene wat net `n bietjie tyd verwerk.

Video: De lange arm van Turkije - Zondag met Lubach (S06)

Maar dit beteken nie dat jy moet net jou slaap te verminder of probeer om nie te kry wat agt tot 10 uur aanbeveel as jy kan. Slaap is van kardinale belang om jou algehele fisiese en geestelike gesondheid. Dit kan selfs die mees belangrike faktor in die handhawing van `n gesonde lewenstyl wees. So maak seker dat jy konsekwent slaap kry deur te gaan na bed en wakker op dieselfde tyd elke dag. Dit is die beste manier om te hou jou sirkadiese ritme in toom en maak die meeste van jou belangrikste tyd van herstel!