Strawwe oefening lei tot `n beter slaap, meningspeiling sê

Goeie môre, Amerika! Met die eerste nag se slaap van Nasionale Slaap Bewustheid volledige Week, hoe voel jy? As jou antwoord is "nie baie goed," het die Nasionale Slaap Foundation het `n paar hulp aan te bied.

Volgens hul jaarlikse Slaap in Amerika poll, kan die oplossing vir jou slaap probleme eenvoudig: oefening.

In die peiling van 1000 Amerikaanse volwassenes - wat `n gemiddeld van 6 uur en 51 minute per nag geslaap - kragtige aktiewes berig kry `n goeie nagrus vir 67 persent van nagte oor `n twee-week span. Kragtige aktiewes is gedefinieer as diegene wat in deelgeneem "harde fisiese inspanning soos: hardloop, fietsry, swem, of mededingende sport," volgens die NSF poll.

Matige oefening doen, dié wat in aktiwiteite deelgeneem het soos joga, tai chi, of gewigoptel, berig kry `n goeie nagrus vir 58 persent van nagte oor die tydperk van twee weke. Net so, lig aktiewes wat deelgeneem het in `n laer-poging aktiwiteite soos stap beweer dat `n goeie nag se slaap 56 persent van die tyd te kry.

Maar nie-aktiewes het nie so goed doen. Hulle het `n goeie nagrus se enigste 39 persent van die tyd oor dieselfde twee-week span.

Die 2013 Slaap in Amerika poll blyk die idee dat selfs `n bietjie oefening dramatiese verskille in n persoon se vermoë om goed te slaap, en hoe meer intens die oefensessie kan maak, hoe beter is die resultate blyk te wees te bekragtig.

"As jy nie aktief is, en voeg `n 10-minuut loop kan elke dag jou waarskynlikheid van `n goeie nagrus te verbeter," sê Max Hirshkowitz, PhD, NSF poll taakmag stoel, in `n persverklaring. "Die maak van hierdie klein verandering en geleidelik werk jou pad tot meer intense aktiwiteite soos hardloop of swem kan help om beter te slaap."

Die oefening tendens voortgesit regdeur die meningspeiling stel, met `n groot aktiewes aanmelding van die beste gehalte slaap: 83 persent geëis om redelik goed of baie goed algehele gehalte van die slaap het, en hulle was die minste geneig groep aan slaapapnee ontwikkel, met `n matige slaapapnee risiko van 19 persent.

Matige en ligte oefening doen, ten spyte van `n beduidende gaping in oefenintensiteit in vergelyking met die kragtige aktiewes, berig soortgelyke getalle. Wanneer dit kom by die algehele gehalte van die slaap, matige oefening doen berig redelike goeie algehele gehalte 77 persent van die tyd, eng hoër as die 76 persent van die lig aktiewes wat redelik of baie goeie algehele gehalte van die slaap berig.

Slegs 56 persent van nie-aktiewes berig kry redelike goeie gehalte van die slaap. die onaktiewe groep het ook die hoogste persentasie van mense by `n matige risiko van slaapapnee - 44 persent. Slaapapnee risiko onder matige en ligte aktiewes was 22 persent en 26 persent, onderskeidelik.

"Ons poll data sekerlik vind sterk verhoudings tussen goed slaap en oefening," in die vrystelling bygevoeg Hirshkowitz. "Terwyl oorsaak en gevolg lastig kan wees, dink ek nie dat `n goeie slaap noodwendig dwing ons om uit te oefen. Ek dink dit is baie meer waarskynlik dat die uitoefening verbeter slaap. En `n goeie slaap is fundamenteel vir goeie gesondheid, produktiwiteit, en geluk. "