7 Dinge wat jy kan doen in die oggend om gewig te verloor bevorder heeldag

Die beste deel van oggende is dat hulle is so vol potensiaal! Maak nie saak of jy gister gedraai jou Sluip só of overindulged op verjaardagkoek n mede-werker se, dis `n vars kans om nader aan jou gesondheid doelwitte te kry. Om dit te kry-fit momentum aan die gang hou die hele dag lank, begin jou dag af reg met hierdie oggend gewoontes wat jy nog meer sal motiveer. (Snack en gewig te verloor met hierdie boks Voorkoming-goedgekeurde lekkernye uit te beurt geval.)

1. Kry Sommige Sun
Bak in die son se strale kan jou help om pond te laat val, volgens navorsing gepubliseer in die joernaal PLoS One. Studie se skrywers het 54 deelnemers dra pols monitors wat hul blootstelling aangeteken om môre lig vir sewe dae. Gedurende daardie tydperk, deelnemers gehou kos dagboeke om hul kalorie-inname te spoor. Die mense wat meer tyd in môre lig bestee het laer BMI`s as diegene wat in die donker was, maak nie saak hul ouderdom, aktiwiteit vlak, of wat hulle geëet het. Hoekom? Oggendlig help reguleer jou interne klok, wat jou slaap skedule (noodsaaklik om gewig te verloor) hulpmiddels. Oggend son bevat ook hoër vlakke van blou lig, wat die sterkste invloed op jou sirkadiese ritme het. Jy moet net 20-30 minute van oggend sonlig tussen 08:00 en middag te kry op hierdie voordele! (Bly veilig in die son met hierdie 10 nuwe sonskerm geheime.)

2. Slaap In
Hierdie een gaan hand-aan-hand met die vorige punt. meer tyd spandeer op daardie kosbare Zzzs kan jou help om minder te eet en minder cravings as mense wat ontsien slaap. Navorsers aan die Universiteit van Chicago en die Universiteit van Wisconsin nagespoor die slaap van 10 oorgewig jong volwassenes wat `n risiko vir vetsug en wat self-gerapporteerde minder as ses en `n half uur van shut-oog elke nag was. Vir die eerste week van die studie, vas hulle met hul gereelde slaap skedule. Vir die tweede en derde, die studie se skrywers het hulle stamp dit tot agt en `n half uur. Gemiddeld, geslaap hulle rondom `n bykomende 1,6 uur en ervaar `n afname van 14% in eetlus en `n daling van 62% in drange vir soet en sout gemors. As jy elke keer jou alarm afgaan is kreun, probeer om jou skedule te herrangskik sodat jy `n bietjie meer vm tyd kan spandeer in die bed.

3. Kry `n Gedagtig Mood
Mindfulness is `n belangrike strategie wanneer dit kom by die gewig te verloor. Dit gaan alles oor die neem van `n gefokusde, opsetlike benadering tot jou lewe deur werklik tuning in jou liggaam en gees. Selfs beter, kan dit stabiliseer jou emosies, potensieel maak jy minder geneig om te gee in-spanning gebaseer eet. Navorsers aan die Universiteit van Utah het 38 mense tussen die ouderdomme 20-45 vul `n opname wat gemeet hoe bewus hulle natuurlik was. Vir twee dae, deelnemers gegradeerde hul emosies regdeur die dag bykomend tot dop hul fisiese en kognitiewe stimulasie voor slaap om angs te meet. Diegene wat natuurlik bewus was het minder onreëlmatige buierigheid ervaar. Eerder as om te probeer om die gang te kry hierdie gewoonte wanneer gekonfronteer met jou eerste maaltyd, begin jou oggend met bewustheid plaas: Neem `n paar minute aan die begin van elke dag om stil te sit en te fokus op die ritme van jou asem.

4. Verandering Up Your Pendel

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

Ry om te werk is maklik nie, maar dit kan nie die beste vir jou taille wees. `N studie gepubliseer in die joernaal BMJ toon dat mense wat loop, fiets, en neem die openbare vervoer het `n laer BMI`s en liggaam vet persentasie as dié wat op hul motors afgehang te kry om te werk. Die University College London span navorsers ingesamel die BMI`s en liggaam vet persentasie van meer as 7000 mense. Deelnemers dan voltooi `n opname oor hoe hulle gewoonlik het hulle na die kantoor. Die vroue wat `n ander as `n motor metode gebruik het `n BMI wat rondom 0,7 minder as die ander, wat handel oor `n 5.5-pond verskil op die skaal was. Let daarop dat dit nie die openbare vervoer nie uitsluit! Selfs loop na die naaste bushalte of stasie kan voordelig wees.

5. Gaan High-Protein
Terwyl die jurie is nog uit oor die vraag of ontbyt is noodsaaklik om gewig te verloor, `n gesonde dosis van proteïen in die oggend lyk dit kan jou help om pond te laat val. Wetenskaplikes by Biofortis Kliniese navorsing en die Universiteit van Missouri departement van oefenfisiologie en voeding het 35 vroue van die ouderdomme van 18-55 drie verskillende ontbyt. Een was net `n glas water, terwyl die ander geklokte in omstreeks 300 kalorieë elk (en het gelyk vet en vesel tel). Een van dié drie gram van proteïen, terwyl die ander het 30-39 gram, wat meer as twee-derdes van die ADT. Diegene wat `n hoë-proteïen Ontbyt moes voel minder honger en eet 175 minder kalorieë by die middagete. Proteïen neem `n lang tyd om te verteer en stoot jou liggaam om die ingewande hormoon Peptied YY, wat help verhoog gevoelens van volheid te skei. (Kyk bietjie na die 6 groente met die meeste proteïen.)

6. Werk om `n sweet
Dit is duidelik dat, uit te werk by enige punt gaan `n goeie ding wees! Maar langs die gee van jou metabolisme `n hupstoot wat goed duur in die dag, `n studie in die joernaal medisyne Wetenskap in Sport oefening het bevind dat vroue wat in die oggend uitgeoefen was minder afgelei deur foto`s van heerlike kos (hier is hoe om `n oggend oefensessie persoon geword). Hulle het 17 deelnemers met `n gesonde gewig en BMI`s en 18 oorgewig deelnemers loop vinnig vir 45 minute in die oggend. Afgesien van nie as belangstel in foto`s van ongesonde kos, studie vakke was meer aktief gedurende die dag, maak nie saak hul gewig.

7. Pack Die Dag se Snacks
Vermy die middag streep aan die kantoor vending masjien met hierdie een: Neem `n paar minute elke oggend om seker jy het genoeg snacks om jou deur die dag te maak, dui daarop Keri Glassman, MS, RD, `n Women`s Health bydraer. As jy net het wakker geword, dit is maklik om te onderskat hoeveel brandstof wat jy nodig het die hele dag en net gooi `n appel in jou sak. In plaas daarvan, begroting ekstra tyd te sweep tot `n paar vinnige, gesonde versnaperinge wat jy op die pad na gewigsverlies sukses sal hou. Selfs beter, net gooi dit in jou sak na prepping hulle die vorige naweek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante