Die oggend lig kan jou help om slim te bly

tyd spandeer in die helder oggendlig kan jy help slim af, nuwe navorsing dui daarop.

Die klein studie het bevind dat mense blootgestel word aan meer lig vroeër, eerder as later, in die dag was geneig om maerder as hul eweknieë wees.

"Ons was baie geïnteresseerd in op soek na die verhouding tussen beligting en hoe dit kan beïnvloed jou gewig," verduidelik studie senior skrywer Dr. Phyllis Zee, direkteur van die slaapversteurings sentrum by die Noordwes-Universiteit Feinberg School of Medicine in Chicago.

"Dit is `n vroeë studie, maar ons het wel `n redelik sterk assosiasie tussen die bedrag van die lig en die tydsberekening van die lig, en gewig te sien," het opgemerk See. Sy was egter vinnig om daarop te wys dat die studie net gevind dat `n assosiasie tussen die vroeë lig blootstelling en laer gewig, nie `n oorsaak-en-effek skakel.

Die studie ingesluit 54 volwassenes. Ses en twintig was manlike en die gemiddelde ouderdom was 31. `n Spesiale monitering toestel - gedra op die pols - gemeet lig blootstelling, slaap mid-punt en duur van die slaap vir sewe dae.

VERWANTE: O, dit Nag Snack

Gewig en lengte was self-gerapporteerde. Die navorsers bereken liggaamsmassa-indeks (BMI) van daardie self-gerapporteerde metings. BMI is `n rowwe skatting van `n persoon se liggaam vet. Die deelnemers het ook gehou kos logs tydens die sewe dae wat hulle gedra het die monitering toestel.

Zee gesê die sterkste vereniging gesien in mense blootgestel aan die lig gekom dat ten minste 500 lux, wat is die ekwivalent van `n goed beligte binnenshuise kamer was. Buite op `n sonnige dag bied 1000 lux of hoër, terwyl die meeste binnenshuise kamers is ongeveer 200 tot 250 lux, volgens See.

Maar, die tydsberekening van die lig ook van belang was. Diegene wat blootgestel word aan helderder lig vroeër in die dag was die kleinste.

Video: Dewald Wasserfall - Eendag as ons groot is

"Vir elke uur later in die dag dat jy 500 lux wat kom neer op `n verhoging van 1,28 BMI bereik. Hoe vroeër die lig blootstelling, hoe laer is die BMI," sê Zee.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Daar is `n aantal maniere lig kan beïnvloed gewig. Een daarvan is deur die wysiging van sirkadiese ritmes - die liggaam se interne klok - om voorsiening te maak vir `n beter slaap. Oggend lig kan ook hormone wat eetlus regulasie en metabolisme beïnvloed beïnvloed, sê Zee.

VERWANTE: Die blink kant van blootstelling aan die son

Selfs nadat die navorsers beheer vir ander potensieel verslanking faktore soos calorieën, duur slaap / tydsberekening en die moontlikheid dat mense wat vroeg lig blootstelling meer aktief kan wees, lig blootstelling nog gelyk om verantwoording te doen 20 persent van BMI, volgens die navorsers.

Beteken dit mense wat in zonniger klimaat leef sal dunner as hul kouer eweknieë wees? Miskien, sê Zee, alhoewel hulle so `n vergelyking in die huidige studie het nie sluit. "Mense is geneig om meer gewig te verloor in die somer, wanneer jy kry meer lig vroeër in die dag," het sy bygevoeg.

See aanbeveel tussen 20 minute en 30 minute van helder oggendlig tussen 08:00 en middag.

"Waar moontlik, word blootgestel aan die begin van die lig," het sy gesê. "Loop na werk as jy kan. Bright, buite lig sal ver bo die 500 lux wees. As jy nie buite kan kry, werk naby `n venster. As jy nie kan kry naby `n venster, ten minste maak seker dat jou werksomgewing is goed verlig, "See bygevoeg.

Jaclyn Londen is senior kliniese dieetkundige by die berg Sinai-hospitaal in New York City. Sy het gesê dat die "navorsers samel `n interessante vraag, maar die studie is baie klein en het staatgemaak op self-verslagdoening van dieet en gewig. Daar was geen studie ingryping nie, sodat hulle nie in staat was om oorsaaklikheid te bewys," het opgemerk Londen.

"Maar ek dink nie daar is `n paar bewyse hier om te beweer dat die impak van die lig metaboliese veranderinge kan beïnvloed en moontlik `n rol in BMI speel. En, met 67 persent van die Amerikaners oorgewig of vetsugtig is, dit is beslis `n ingryping werd," Londen gesê.

Die studie is 2 April gepubliseer in die joernaal PLoS One.