Wat lewenstyl verandering kan my psoriatiese artritis help?

In bykomend tot die behandeling ontvang jy uit jou dokters. en fisiese en arbeidsterapeute, daar is baie van die dinge wat jy kan doen in jou alledaagse lewe te help cope met jou psoriatiese artritis.

Oefening. Gereelde oefening is baie belangrik vir mense wat met psoriatiese artritis. Jy kan in die versoeking om te stop te oefen wanneer jou gewrigte seermaak, maar `n gebrek aan gebruik sal net jou toestand vererger. Maar dit is nie die enigste rede waarom jy moet aktief te bly. "Pasiënte met psoriatiese artritis het `n verhoogde risiko van hartsiekte, so oefening vir die hart is veral belangrik," sê Elinor Mody, MD, direkteur van die Women`s Ortopediese en gewrigsiekte Center by Brigham en Women`s Hospital in Boston. Sy beveel aan dat psoriatiese artritis pasiënte te oefen vir nie minder nie as 20 minute ten minste drie keer per week.

Oefening Options vir Psoriatiese Artritis Pasiënte

Stap. Neem `n wandeling is `n sagte en doeltreffende manier om oefening te kry, terwyl die behoud knie, enkel en mobiliteit voet.

Pool Training. Swem of loop rondtes in die swembad bied oefening terwyl die verligting van die las op gewrigte.

Stilstaande fiets. Die lae-impak oefening ontvang, terwyl die ry hierdie tipe fiets kan mobiliteit in been en heup gewrigte te verbeter.

Mind-liggaamsbewegings. Joga en strekoefeninge is uitstekend en sagte maniere om al gewrigte kan uitoefen. Dr. Mody beveel dikwels dat haar pasiënte gee joga `n drie. "Dit is goed in terme van die meditatiewe kant, en ook dit is baie goed vir kern spiere versterking," sê sy.

Psoriatiese Artritis Lifestyle Wenke

Dra gemaklike klere en skoene. As jou voete en die tone is geswel, sal skoene met `n ruim toe boks meer gemaklik wees. Om pyn uit hak spore of ander pynlike voetprobleme, gebruik skoen insetsels, hak koppies, of boekies te verlig. Dra klere wat maklik is om op te sit en af ​​te neem sonder om seer kontorsies is. Oorweeg die koop van klere wat nie stryk nodig het om te kap op take.

Gebruik hulpmiddels. Daar is `n wye verskeidenheid van toestelle wat kan jou help om te funksioneer. A rottang of Walker, byvoorbeeld, kan jou help om rond wanneer jy probleme beweeg. Om voorwerpe op die vloer of `n hoë rak bereik, kyk vir `n "maklike greep Reacher" toestel. Het jy probleme met die opening van pype op jou eie? A jar opener kan help.

Oefen streshantering. Meditasie, Bioterugvoer, en ander ontspanning tegnieke kan help met stres verligting en die vermindering van pyn.

Hier is alles wat jy kan oor jou toestand. Soos die spreekwoord sê, kennis is mag. Hoe meer jy weet oor jou toestand, hoe beter sal jy in staat wees om dit te bestuur en die meer toegerus sal jy wees wanneer jou gewrigte optree up. Ook, voel ingelig en in beheer is `n goeie manier om die stres wat dikwels gepaard gaan chroniese pyn te bestry.

Werk op slaap beter. Moegheid vergesel dikwels psoriatiese artritis, en wanneer jy nie goed uitgerus, sal pyn meer intens voel en jy sal emosioneel sowel ly. Dikwels de-beklemtoon tegnieke soos Bioterugvoer (gedoen in die amp `n fisiese terapeut se), tai chi, joga, of meditasie kan help met slaap probleme. As dié nie vir jou werk nie, neem slaap. Selfs `n 15-minuut nap sal laat jy verfris voel.

Ontwikkel `n sosiale ondersteuningsnetwerk. `N Netwerk van mense wat jy vra om te help met fisies-veeleisend take sal help bewaar jou gewrigte en lig jou geeste. Met betrekking tot daardie selfde mense vir emosionele ondersteuning is net so belangrik - so moenie jouself te isoleer, en moenie bang wees om te vra vir emosionele en fisiese hulp wanneer jy dit nodig het nie.