8 Maniere om beter met psoriatiese artritis beweeg

Met gesamentlike pyn en inflammasie van psoriatiese artritis (PSA), kan die alledaagse bewegings uiters ongemaklik wees. In sommige gevalle, kan gereelde aktiwiteit selfs ondraaglik wees. Hoewel dit aanloklik om jou achyjoints rus, te muchrest kan eintlik domore kwaad as goed. Met verloop van tyd, sal jou gewrigte so sag dat aktiwiteite maybecome selfs meer pynlik.

Dokters beveel gereelde oefening as `n middel van helpingease PSA simptome deur die vermindering van pyn veroorsaak inflammasie. Plus, kan dit help inpreventing die aantal artritis opvlam jy mag ondervind.

Maar as jy te ongemaklik om te beweeg is, wat kan jy doen? Lees verder om oor agt van die maniere waarop jy kan beter met PSA beweeg leer.

1. Begin stadig

Net soos dit is moeilik om te beweeg te kry wanneer jy nie gewoond is toexercise, dit kan ook aanloklik wees om fisiese aktiwiteit oordoen. Na alles, youmay wees opgewonde om weer in vorm te kry, en om jou algemene gesondheid te verbeter. Butjumping in `n oefening roetine te vinnig kan vererger PSA simptome andleave jy op die kantlyn. Dit is die beste om te begin in vyf- tot 10-minuteincrements, en om op te bou van daar af. Op hierdie manier, is jou gewrigte slowlyconditioned en kan beter te ondersteun jou bewegings as jy hulle meer dikwels te doen.

2. Wees eerste buigsame

Die NationalPsoriasis Stigting beveel 15 minute van strek as die kern ofyour daaglikse oefensessie. Buigsaamheid oefeninge help prep jou gewrigte vir moreintense workouts, en hierdie tipe strek roetines kan ook help preventinjuries.

Vir `n meer omvattende oefensessie, oorweeg joga of Tai chi.These dra ook die bykomende voordeel van diep asemhalingsoefeninge, wat stres kan helpalleviate en verbeter slaap. Soos met enige ander tipe van oefensessie, is joga andtai chi beste beoefen op `n gereelde basis om te maai die meeste benefits.Consider aan te meld vir `n sagte joga klas by `n plaaslike studio of gym, en askthe instrukteur hoe jy kan `n paar van die bewegings te verander om yourjoint pyn te akkommodeer.

3. Loop na verbeter simptome

Stap is miskien een van die beste aktiwiteite wat jy kan dowith PSA. Dit is veral waar as jy `n nuwe uit te oefen is, of het nie `n baie fisiese aktiwiteit gedoen in `n rukkie. Loop nie enige specialmovements vereis. Dit is ook die mees veelsydige oefening wat almostanywhere gedoen kan word. Plus, want loop is `n lae-impak-aktiwiteit, is dit makliker op youralready-Achy gewrigte.

Tog is die sleutel tot loop, soos alle vorme van oefening, is geleidelik tostart af en werk jou pad tot meer intensiteit of langer stretchesof tyd. Bly naby aan die huis totdat jy weet wat jou loop perke. Jy kan alsoconsider uitlokking die hulp van `n loop buddy vir veiligheid en aanspreeklikheid.

4. Gebruik die weerstand van water

Swem is `n ander lae-impak kardiovaskulêre oefensessie thatis verkieslik vir artritis as gevolg van die bykomende weerstand van die water. Evenwalking om in `n swembad is `n voordelige oefensessie. As die vrees ofirritating vel kolle is jy die voorkoming van swem, probeer om jou timein beperk die water om te begin. Opvolg elke swem sessie met `n vinnige warm stort (nothot), en hydra jou vel onmiddellik.

5. Probeer fietsry

Fietsry dien ook as `n goeie manier om `n lae-impak kry workout.Just seker jy het `n fiets wat jou grootte pas. Wil jy dalk oorweeg aunisex raam te maak bevestiging en af ​​te stappe makliker. Vashou aan geplaveide fiets pathsto vermy impak op jou gewrigte. En as met ander vorme van oefening, you`llwant begin stadig, dan geleidelik verhoog afstand en spoed.

6. Bou spiere veilig

Hoewel daar is `n natuurlike weerstand in sommige vorms ofaerobic oefening, soos stap en swem, kan jy oorweeg om te tostrength-opleiding oefeninge om spiere te bou. Afgesien van help om burncalories, kan spiermassa ook help beskerm jou gewrigte van stres en injury.Hand-gehou gewigte en weerstand bands kan help bou spiere withoutover-strek reeds pynlike gewrigte.

7. Dra die regte ondersteunend rat

Rond te beweeg met gemak is afhanklik van wat die rightgear dat jou gewrigte kan ondersteun. Kniekousen stap kan kneejoints ondersteun, terwyl stapskoene gewrigte kan ondersteun in jou knieë, heupe, en terug.

Die regte klere moet ook ingesluit word in jou exercisegear. Kies los katoen klere wat nie jou vel sal irriteer, en wees sureto dra lae in koeler weer, eerder as enkele lywige items wat kan trapsweat.

8. Verloor oortollige gewig

Met PSA, kan jou gewrigte reeds aangesteek wees en achy.Extra liggaam gewig kan die probleem vererger deur die plasing van bykomende druk op alreadyirritated gewrigte. Jy kan oorweeg praat met jou dokter oor maniere waarop jy cansafely gewig te verloor met PSA behandeling. In bykomend tot oefening, hulle mayrecommend spesifieke dieet oorwegings wat jou kan help.

Hou in gedagte dat `n veilige gewigsverlies is geleidelik. Bespoedig theprocess deur honger dieet, en jy sal waarskynlik kry die gewig terug as vas `n resultaat van `n ontwrig metabolisme.

Beweeg met jou dokter se raad in gedagte

Rond te beweeg gereeld is net een van die sleutels tot improvedwell-wese met PSA. Voor die aanvang van enige nuwe oefening, seker wees om eerste te bespreek planswith jou dokter. Hulle is dalk `n veiligheidsrisiko`s, sowel ashelpful wenke wat jou sukses kan verseker het.

PSA kan maak beweeg ongemaklik. Maar sodra jy jou aktiwiteit vlak graduallybuild, sal jy waarskynlik die voordele wanneer dit combinedwith jou voortgesette behandeling plan.