Kry aktiewe met psoriatiese artritis

Dit is nie altyd maklik om die motivering om te oefen wanneer jy psoriatiese artritis vind, so hier is `n paar nuttige aanmanings.

Gereelde fisiese aktiwiteit help met die pyn, styfheid, inflammasie, en moegheid wat kenmerke van die siekte. Wat meer is, volgens die Nasionale Psoriasis Foundation, oefening help mense met psoriatiese artritis hul risiko van die ontwikkeling ander toestande soos hartsiektes en diabetes te verminder.

"Om aktief in jou lewe en wat die inflammasie onder beheer is die sleutel elemente vir `n suksesvolle lewe met psoriatiese artritis," sê Eric L. Matteson, MD, `n rumatoloog by die Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.

Die beste oefeninge vir Psoriatiese Artritis?

Enige tipe beweging wat jou gewrigte sit in beweging kan voordelig wees as jy `psoriatiese artritis.

"Die beste aktiwiteit is iets wat jy sal doen," sê Leslie J. Crofford, MD, `n rumatoloog en `n professor by die Vanderbilt University School of Medicine in Nashville, Tennessee. "Enige oefening is beter as om sittende, en iets is beter as niks doen nie."

Sommige laer-impak oefeninge wat makliker op jou gewrigte is, sluit in:

• swem Die water help ondersteun jou liggaam terwyl jy jou spiere werk. Swem kan help bou aan krag en soepelheid en is ook `n goeie kardiovaskulêre oefensessie.
• Joga of Tai Chi Hierdie sagte en rustige vorme van oefening kan help verlig pyn. Die uitvoering van eenvoudige strek kan ook verbeter jou omvang van beweging, balans, en mobiliteit.
• Stap Probeer om geleidelik werk jou pad tot loop `n uur per dag. As jou enkels of voete is geswel weens artritis, kan jy `n stap hulp of skoen insetsel gebruik om stres te verminder op jou gewrigte.
• Fietsry Hierdie lae-impak oefening kan binne of buite gedoen word. Jy kan `n regop of ligfiets gebruik, afhangende van waar jy vind meer gemaklik.
• Krag oefeninge Opheffing van gewigte maak jou spiere sterker, wat stres verminder op gewrigte. Begin met `n ligte handgewigte en meer herhalings, dan werk jou pad tot swaarder gewigte.

Wat om te doen as dit seer

Jy kan seer en pyn ervaar wanneer jy oefen. Soms jou geswelde gewrigte is om blame- die vorige kere, kan die ongemak wees van die oefeninge self.

"Mense met psoriatiese artritis kan inflammasie van strukture, soos die hakskeensening of die plantare fassia, wat gewigdraende oefening moeilik maak," sê dr Crofford.

Probeer om te werk deur middel van die ongemak, maar luister na jou liggaam. As `n sekere aktiwiteit is te pynlik, moet jy verander of stop.

Om spierpyn te bekamp, ​​wil jy dalk om versiersel te probeer in tussen jou workouts of die neem van `n steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID), soos ibuprofen.

Praat met jou dokter as jy baie intense of skerp pyne, terwyl die uitoefening ervaar.

Wenke vir `n verblyf Active

Om sukses te verseker, neem die volgende stappe:

• Praat met jou dokter. Jy moet altyd goedkeuring van jou dokter voor die aanvang van `n oefenprogram. Jou dokter kan jou help om vorendag te kom met `n spesifieke dieet vir jou individuele behoeftes.
• Vat dit stadig. Moenie verwag om te lei soos `n professionele atleet dadelik. Neem geleidelike stappe. "Dit mag nodig wees om te oefen in blokke van 10 of 15 minute wees," sê dr Matteson.
• Stel doelwitte. Werk jou pad tot by `n gereelde roetine. "Ons beveel tipies oefening ten minste drie dae per week en vra pasiënte na te streef vir 30 tot 45 minute," sê Crofford.
• Werk onaangeraak gebiede van die liggaam. As jou bene minder is geraak deur psoriatiese artritis as jou arms, kan jy wil om te probeer versterk hulle eerste. Uiteindelik, sal jy in staat wees om jou hele liggaam werk.
• Vind `n buddy. `N Vriend om uit te werk met mag jy gemotiveerd te hou. Jy kan ook hou mekaar verantwoordelik.

Hê pret! Jy is meer geneig om te hou met `n program wat aktiwiteite wat jy geniet vind sluit. Onthou, jy kan `n goeie tyd te hê terwyl jy jou psoriatiese artritis simptome te verbeter.