4 Secrets van wilskrag

Wilskrag is soos `n vuil woord om `n paar mense. As jy probeer om op te hou rook, gewig te verloor, of vashou aan `n nuwe oefening roetine, kan jy ineenkrimp wanneer jy hoor dit genoem. Maar wat wilskrag eintlik is en hoe om dit te beoefen word dikwels misverstaan.

"Daar is `n baie wanopvattings of misnomers oor wilskrag. Selfs die naam wilskrag - mense dink hulle het dit of nie, "sê Scott Bea, PsyD, assistent-professor van medisyne in die Cleveland Clinic in Ohio. "Wilskrag hang af van die vermoë van die persoon se om `n ongemaklike gedagte, aksie, of impuls om plaas te vind sonder om aksie te neem teen dit te ignoreer."

Mense met groot wilskrag het `n paar eienskappe of kenmerke in gemeen insluitend `n bereidwilligheid ongemaklik te wees, die vermoë om bevrediging te vertraag, en vasberadenheid. Selfs as jy nie al hierdie eienskappe besit, is daar nog hoop.

Video: Sonic Forces FULL MOVIE

Ons vra die kundiges om `n paar geheime van wilskrag met ons te deel, net betyds vir die Nuwe Jaar:

1. Wilskrag is beide geleer en natuurlike. Dit is net soos enige ander spier, sê sielkundige Chloe Carmichael, PhD, wat `n privaat praktyk in New York City het. "Jy word gebore met `n sekere bedrag van natuurlike vermoë, en dan kan jy dit ontwikkel," verduidelik sy.

"Daar is waarskynlik `n paar mense by hul DNA wat ongemak baie beter as ander organismes kan verdra nie, maar ek dink dat dit is iets wat aangeleer kan word en ook verbou," sê dr Bea. "Dit kan `n eienskap of kenmerk wat ontwikkel kan word as mense dit nie dadelik hoef te hê nie."

2. Ongemak speel `n groot rol. Wilskrag het te doen met die voorsiening van ongemak, sê Bea. "Soveel van wilskrag behels vertraging van bevrediging, verdra `n kort termyn ongemak ten einde `n doel wat die moeite werd is geag te bereik, en ek dink dit is die grootste deel van dit." Hoe meer bereid jy is ongemaklik te wees, hoe meer jy kan ontwikkel wat kenmerkend, sê hy.

3. Jy is waarskynlik die beoefening van `n groot wilskrag nou. Mense nie besef dat dinge soos skoolgaan, sit in die verkeer, of wag vir jou volgende salaris is dade van wilskrag, sê Bea.

"Stel jou voor enige tyd wat jy ongemaklik is. Hoe gaan dit met die offers wat jy maak vir jou kind of jou maat in die lewe? Mense nie dikwels dink oor diegene soos uitstallings van wilskrag of gewilligheid, gewilligheid ongemaklik te wees, maar mense doen dit al die tyd, "sê hy.

4. Fokus jou aandag. Wilskrag groei sterker as ons aandag gee aan dit, sê Carmichael. Jy kan jou aandag aan wilskrag verhoog deur die aanbied van jouself positiewe versterkings vir die vashou met doelwitte, sê sy.

"Nog `n manier om aandag te verhoog tot wilskrag is om jou doelwitte te deel met vriende en familie. Nooi hulle om in te gaan saam met jou oor jou doel te bereik. Toe hulle dit doen, is dit refocuses jou aandag aan jou doel en die wilskrag wat jy nodig het om dit te bereik. "

Deskundige wenke om Wilskrag Kweek

Is jy gebrek in die wilskrag departement? Ons kundiges het `n paar maniere waarop jy kan jou wilskrag spiere te bult.

Dink terug op jou prestasies. "In die eerste plek sien die tye in jou lewe waar jy eintlik het getoon die vermoë om ongemak verduur vir `n langer termyn goed dat jy die moeite werd geag het," sê Bea.

Sodra jy `n lys van diegene prestasies saam kan kry, dan sal jy sien dat wilskrag kan iets wat jy die hele tyd gehad het, maar het nie geweet dit wees. `N eenvoudige voorbeeld sou wees nie krap `n jeuk. "Dit is klein, maar dit is `n manier om te wys aan jouself dat jy in staat is om ongemak verdra is," sê Bea.

Onthou jou strategie. Bea sê dat die nommer een rede waarom mense nie hul doelwitte te bereik is omdat hulle nie `n goeie strategie. "Probeer om te verstaan, vir die baie dinge wat `n mens vermag het was dit nie net wilskrag. Daar kan `n strategie wat `n mens in diens gewees het, "het hy verduidelik.

Sny jouself `n paar slap. Carmichael is van mening dat wilskrag is `n beperkte hulpbron. "Ons het net soveel selfdissipline beskikbaar op enige gegewe tydstip," sê sy. Omdat ons nie in staat kan wees om beide te begin `n streng dieet en op te hou rook op dieselfde tyd, dit is wys om wilskrag strategies te gebruik.

VERWANTE: Hoe Vrygewigheid Kan jou gesondheid te verbeter

"Byvoorbeeld, as jy gaan na `n cocktail party en die doel is om te verhoed dat oormaat op hors d`oeuvres, gee jouself ruimte in `n ander departement - laat jouself `n taxi na die party in plaas van die metro te neem, slaan die manjifieke stilettos, of van plan is om te slaap in die laat die volgende oggend, "sê sy.

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Bied aansporings. Om jou doel te bereik, bied jou `n aansporing vir jou ongemak. Byvoorbeeld, as jy probeer om op te hou rook, bied jou `n finansiële aansporing. Vir elke dag wat jy nie rook nie, vergoed jouself vir wat ongemak. As `n langer termyn aansporing, kies uit iets wat jy regtig wil hê en gebruik dit "ongemak geld" om dit te koop.

Dit werk die gebruik van `n strategie omdat jy jouself te vergoed vir jou ongemak. Jy het aansporing, want jy wat finansiële beloning wil, en as jy dan misluk jy dieselfde aansporing die volgende dag weer gaan vir dit.

Kry aktiewe. Carmichael sê dat joga en meditasie is `n uitstekende gereedskap om wilskrag te verhoog. "Joga behels bedag bewustheid van baie dinge, soms insluitend klein fisiese ongemak - iemand het hul quads brand tydens vegter inhou voordat" sê sy.

"Leer om klein ongemak groet as `n welkome teken van groei, terwyl die behoud van jou gedagtes gefokus op die houding, help bou wilskrag en krag van verstand."

Makeover Jou Doele

As jy regtig wil om te werk aan die kweek van wilskrag, neem `n tweede blik op jou doelwitte te bereik. Makeover jou doelwitte so jy meer geneig om hulle te bereik. In die eerste plek hou doelwitte klein, meetbare en sistematiese. Onthou om klein suksesse te vier, en sloot diskwalifiseer selfgesprek soos "Ek kan nie," "Ek sal nooit," en "Dit is onmoontlik."