Wil jy jou wilskrag n hupstoot te gee? sluk lemonade

Donderdag. 5 Januarie 2012

As ons net vir `n bietjie meer beheer het (miskien ons temalied sou Janet Jackson se 1986 klassieke lied, "beheer" te wees). Al is dit net ons wilskrag sal meer as een skrale dag duur.

Wel, net bel ons jou Resolusie Fairy Godmother, omdat ons die antwoord het om die bevordering van jou wilskrag, sodat jy kan vashou aan jou gesondheid beloftes.

Wat is die transaksie met Self-Control

Selfbeheersing is nie beperk tot die vraag of jy bereik vir jou mede-werker se lekkergoed bak elke middag. "Navorsing toon dat die gemiddelde persoon spandeer drie tot vier uur per dag verset begeertes," Roy F. Baumeister, PhD, `n sosiale sielkundige by Florida State University en mede-outeur van Wilskrag: Herontdek die grootste menslike krag, vertel die American Psychological Association publikasie Monitor. "Plus, selfbeheersing word gebruik vir ander dinge as goed, soos die beheer van gedagtes en emosies, die regulering van taakprestasie en besluite te neem."

En dit blyk jy `n oneindige toevoer van selfbeheersing nie. Deur oefen te veel te gou, kan jy `n risiko vir die feit dat in die versoeking later. Byvoorbeeld, verset teen `n bevel van die Franse roosterbrood vir ontbyt kan jou selfbeheersing tenk uitput sodat jy gee in `n hamburger en skyfies vir aandete.

Navorsers het ook geleer dat die neem van besluite kan gebruik om jou wilskrag. "Ons het gevind dat dieselfde energie wat gebruik word vir selfbeheersing word ook gebruik vir die maak van besluite. Na die neem van besluite, mense uit te voer erger by selfbeheersing, "sê Baumeister.

3 maniere om jou wilskrag Hupstoot

Gelukkig vir jou, daar is maniere om te herstel en te versterk selfbeheersing - en jy kan lei tot onder `n maand sien. " `N Hele paar studies in verskeie laboratoriums het nou getoon dat mense hul selfbeheersing selfs as volwassenes kan verbeter. Soos met `n spier, dit sterker uit gereelde oefening kry, "Baumeister verduidelik.

So hoe moet jy dit doen? "Deelname aan `n paar ekstra selfbeheersing aktiwiteite vir `n paar weke produseer verbetering in selfbeheersing, selfs op take wat geen verband met die uitoefening aktiwiteite het," beveel Baumeister.

Hier is `n paar te kry wat jy begin:

Sluk lemonade. "Glukose is die chemiese in die bloedstroom wat energie dra na die brein, spiere en ander organe en stelsels. In eenvoudige terme, glukose is die brandstof vir die brein, "sê Baumeister. "Wette van selfbeheersing te verminder bloedglukosevlakke. Lae vlakke van glukose voorspel swak prestasie op selfbeheersing take en toetse. Vul glukose, selfs net met `n glas limonade, verhoog selfbeheersing prestasie. "

Vier teenoorgestelde dag. Dit beteken gebruik jou nie-dominante hand om jou tande te borsel of bel die telefoon.

Bestuur jou finansies. Hier kry jy `n dubbele voordeel: `n beter gebalanseerde begroting en `n daaglikse praktyk van selfbeheersing.

Maak nie saak wat jy doen, al is, onthou om te stoot teen jou comfort vlak op `n deurlopende basis. "Die belangrikste ding is om oorheersende gewoontemisdadiger maniere om dinge te doen en oefen doelbewuste beheer oor jou aksies te beoefen," volgens Baumeister. "Met verloop van tyd, wat die praktyk verbeter selfbeheersing."