Verrassende feite oor wilskrag en selfbeheersing

In 1996, sielkundige Roy Baumeister, PhD, het `n wrede eksperiment. Met `n paar van sy voormalige Case Western Reserve University kollegas, bestudeer hy die uitwerking van aanloklik deelnemers met heerlike lekkernye om te sien hoeveel wilskrag mens eintlik hê.

Hy het die 67 deelnemers in `n kamer wat ruik soos varsgebakte sjokolade koekies, dan het hulle die koekies en ander sjokolade lekkers. Sommige het om te geniet, en ander is gevra om radyse in plaas eet. Na hierdie marteling, die span wat die deelnemers `n moeilike meetkundige legkaart. As jy dalk dink, die mense wat vasgeval eet die radyse het veel erger op die legkaart as die een wat het om te geniet in die lekkernye.

Twee jaar later, Dr. Baumeister gepubliseer die studie in die Journal of Personality en sosiale sielkunde en die konsep is gebore wat ons wilskrag eindig. Die ongelukkige peeps wat gedwing is om groente te eet eenvoudig nie meer die wil om betrokke te raak in `n ander taak wat hul voorneme geput. Hulle was te moeg, en waarskynlik afgemerk, om te werk aan `n legkaart.

Aangesien hierdie baanbrekerswerk navorsing, het baie ander studies die geval vir wilskrag uitputting, of "ego uitputting" bevestig soos dit genoem word deur sielkundiges. Die probleem is dat alles wat ons doen in ons wêreld vereis `n element van wilskrag. Volgens die American Psychological Association, selfs basiese interaksies met ander en die handhawing van verhoudings kan wilskrag uitput, nie te praat van die behoud van jou koel deur die openbare vakansiedae, probeer om crank uit twee blogs `n week in die somer wanneer jou kantoor is in slaapkamer se jou kind en nie die gebruik van vier-letter woorde in die voorkant van die kinders.

Nie almal is dit eens dat ons hoeveelheid wilskrag vas.

Vier jaar gelede Greg Walton, PhD, assistent professor in sielkunde aan Stanford, en Carol Dweck, PhD, `n professor in sielkunde aan die Stanford en skrywer van die topverkoper Mindset, wat hul eie navorsing, wat aangekom het by hierdie verrassende gevolgtrekking: Wilskrag is net beperk as jy dink dit is. As Drs. Walton en Dweck verduidelik in `n New York Times stuk, Wilskrag: Dis in jou kop:

Wanneer mense glo dat wilskrag is vaste en beperkte, is hul wilskrag maklik uitgeput. Maar wanneer mense glo dat wilskrag is self-vernuwing - dan mense suksesvol meer wilskrag uitoefen - dat wanneer jy hard werk, jy energiek na meer- werk dat wanneer jy een versoeking het weerstaan, kan jy `n beter weerstaan ​​die volgende een is. Dit blyk dat wilskrag is in jou kop.

Toe spreek hulle vorige navorsing, soos die wat in persoonlikheid en sosiale sielkunde Review deur Baumeister en Matthew Gailliot, PhD, wat tot die gevolgtrekking gekom dat bloedglukose is `n belangrike deel van die energie bron van selfbeheersing studie, en deur die herstel van glukose (deur soet drankies ), kan jy die bevordering van wilskrag. Hulle skryf:

In ons jongste navorsing het ons gevind dat wanneer mense glo in wilskrag hulle nie suiker nodig - hulle goed presteer of hulle suiker verbruik of nie. Suiker help mense net wanneer hulle dink dat wilskrag is skerp beperk. Dis nie suiker ons need- dit is `n verandering in ingesteldheid.

Ek is seker die Stanford span bedoel goed, maar ek skaar met Baumeister.

Veral nadat my eie eksperiment by The Smeltkroes, die fondue plek.

Ek was op dag 28 van `n 60-dag Candida-Sibo (dunderm bakterieë oorgroei) dieet, wat bestaan ​​hoofsaaklik uit rou groente (maar nie almal van hulle) en wilde salm, toe ek by my suster, die suster-in-law, man, en twee kinders rondom twee branders vir `n drie-uur aandete wat sowel gewees het aangebied deur Baumeister.

Die eerste kursus was kaas: een pot van cheddar, die ander Switserse.

Ek kan nie kaas te eet.

Ek kan nie brood eet.

Ek kan nie eens eet die blomkool of broccoli.

Ons beweeg op na die hoofgereg.

Ek kan nie eet die sappige filet.

Ek kan nie eet die smaaklike garnale.

Ek kan nie sampioene eet.

Ek kan nie enige van my rou tuna kook (en ek verneuk met die tuna, want ek is nie veronderstel om `n groot vis eet - te veel kwik) in die olies gemeng met die witwyn, want as `n herstel alkoholiese, ek weet of ek die wyn kan proe, gaan ek drie keer die wilskrag wat ek op die oomblik is oefen om nie te drink `n glasie wyn nodig. En ek nou oefen `n baie wilskrag.

Ek kan nie steek my rou tuna in enige van die heerlike souse hulle verskaf het.

Hulle het almal gluten.

Ek bestel `n ander bottel vonkelwyn water, want ek het iets kompulsief doen. Ek is nie veronderstel om enigiets brui drink, maar ek vind dat chugging af sprankelende water is beter as die oortreding van 26 jaar van soberheid.

Nog `n uur gaan deur.

Ons kry om nagereg: `n pot van melk sjokolade en `n pot van donker sjokolade.

HELP !!

Ek kan niks met suiker eet.

Ek kan nie eet die heerlike blokkies biscuit en brownies.

Ek kan nie eet die ryp aarbeie of pynappel (of enige soort van vrugte).

Ek staar in die pot van donker sjokolade en dink oor die stuur van `n sorg pakket vir alle deelnemers Baumeister se wat het geskroef. Ek voel veral sleg vir enige deelnemers wat op `n Candida-Sibo dieet was omdat hulle nie in staat is om die koekies te eet sou gewees het of die radyse.

Op daardie oomblik, was ek by my gevolgtrekking: Wilskrag is heeltemal beperk.

Ons los is soos `n spier wat kry moeg as ons oorgebruik dit. Drie ure van verset teen my gunsteling kos en drinkgoed het heeltemal uitgewis my uit. Teen die einde van die ete, ek wou net huis toe gaan en slaag in my bed, miskien staar my dakwaaier, selfs al is my enigste fisiese inspanning in die laaste 180 minute was die opheffing van my fondue vurk in die pot sonder die wit wyn.

Die volgende dag my wilskrag was weg.

Ek binged op al die styselagtige groente Ek is veronderstel om te verhoed dat. Ek verteer `n hele sak (agt porsies) suiker snap sneeu ertjies, `n halm, en twee bolle van edamame. Ek ingeasem `n paar aarbeie en `n paar snye van spanspek, `n definitiewe no-no.

Daar was niks wat ek kon doen om my aksies te beheer. Dit was soos my vingers en my mond is wat beheer word deur `n onsigbare poppemeester wat lag sy boude af by my gebrek aan vasberadenheid oor `n paar dom styselagtige groente.

Ek het besluit van toe af was ek my wilskrag spaar vir die belangrike dinge.

Nie fondue.

Gaan voort met die gesprek oor ProjectBeyondBlue.com, die nuwe depressie gemeenskap.

Foto krediet: Jamie Grill / Corbis