10 Hacks vir wanneer jy `n bietjie ekstra wilskrag nodig

Wilskrag. Dit is iets wat ons almal het, in wisselende hoeveelhede. Dit is die essensie van ons selfbeheersing. Dit stel ons in staat om die regte besluite te erken om te maak, en dan maak hulle. En dit nie werk nie - `n groot deel van die tyd.

Video: Red Tea Detox

Seker, ons almal stem saam met Mahatma Gandhi se beroemde gesegde, "Krag kom nie van fisiese kapasiteit. Dit kom uit `n ontembaar wil, "maar dit beteken nie dat ons in stand te hou dat geestelike taaiheid the way wil ons graag 100 persent van die tyd. En met goeie rede: Volgens Roy Baumeister, `n bekende sielkundige, selfbeheersing navorser en mede-outeur van Wilskrag: Herontdek die grootste menslike krag, wilskrag is `n beperkte hulpbron.

Video: Sonic Forces FULL MOVIE

Ons het almal tref besluit oorlading op `n sekere punt, en, in ons verswakte toestand, onsself toelaat om terug te val op slegte gewoontes wat ons wens ons kon laat vaar vir `n goeie. Die tipe besluit wat ons in die gesig staar nie saak - of dit nou die keuse van die gesonder kos, die koop van die reg verjaarsdag geskenk vir `n geliefde of die oplossing van `n probleem by die kantoor. Ons het net soveel stamina en vasberadenheid elke dag om te gaan, wat beteken dat ons nodig het om eerder te konsentreer op die maak van die beste gebruik van dit.

Voel soos jy ontbreek is in die selfbeheersing departement? Hier is 10 maniere om jou wilskrag wat nie sal maak dat jy voel soos `n mislukking te versterk.

Leer uit jou swakste oomblikke.

Daar is `n rede waarom jy nie veronderstel is om te inkopies te gaan wanneer jy honger is - jy gee jou selfbeheersing `n ekstra-energie zapping toets op `n tyd wanneer dit die uitvoering op sy laagste. Dit is belangrik om nie net te erken die kere wat jy `n gebrek wilskrag, maar ook tydens daardie oomblikke te vermy aanloklik lot. Berug vir stres eet? Moenie voorraad jou lessenaar met snacks. Weier om op te staan ​​voor die son? Nie van plan om vroeg-oggend oefening. Gaan met die graan - nie daarteen.

Mediteer.

Stres en wilskrag sal vir ewig wees in stryd - terwyl een die liggaam se "veg of vlug" reaksie inisieer, die ander vereis die "pouse en plan" modus. Meditasie kan `n mens van die vinnigste, mees doeltreffende middel van kalm die liggaam en sentreer die gedagte in enige plek op enige tyd, wat is belangrik as jy voel jou selfbeheersing gly away.Setting eenkant `n paar minute vir meditasie elke dag kom nie ` t net verminder stres, maar verhoog wilskrag sowel.

Pak eers die taai spul.

Omdat ons daaglikse dosisse van wilskrag is beperk, Baumeister voorgestel ons spreek ons ​​grootste besluite van die dag vroeër in die oggend wanneer ons voel sterk en eerder energie as in die aand wanneer ons gedreineer en in die versoeking om terug te val op ongesonde gedrag. Probeer werk op daardie groot werk projek oor jou oggend koppie koffie in plaas van vetmesting dit in aan die einde van die dag (of net uitstel heeltemal), of die bestuur van jou mees uitputtende kuier eerste so dit maak nie saak soveel as jy smag na `n bietjie af tyd in die middag. Hierdie spesifieke stuk van die raad mag lyk counter vir die nag uile, maar dit is die moeite werd om te gee dit `n probeer.

Lei jou ergste impulse.

Daar is geen twyfel dat emosies dikwels troef logika wanneer dit kom by die bestuur van wilskrag, maar `n nuwe eksperiment van navorsers aan die Universiteit van Johannesburg in Nederland bevind dat ons die impulse wat gaan saam met ons guiltiest van genot kan verander. Die gebruik van harde-tot-weerstaan ​​sjokolade as hulle lewer stelsel, het die navorsers het `n groep van vakke assosieer foto`s van die verrassing met die frase "no-go" en die ander met die frase "gaan." Diegene in die "no-go" groep daarna geëet minder sjokolade tydens die smaak toets na die oefening, waar elke deelnemer meegedeel hulle kan soveel as wat hulle wou eet. So net omdat baie van ons mede-lekkers met ooreet nou beteken nie ons moet in die toekoms.

Dink buite die kort termyn.

Een van die beste maniere om te beweeg buite in-die-oomblik impulse is vra jouself hoe jou huidige besluit sal beïnvloed relevante doelwitte in die ry. Visualisering dat successcan dikwels net die motivering wat jy nodig het om jou wilskrag in toom te hou nie. En onthou dat "in die ry" nie eintlik moet so ver weg wees. Byvoorbeeld, as jy oefen meer gereeld probeer, fokus op hoe goed jy na `n sweet sessie eerder as die aantal pond jy sal daal na `n paar dosyn van hulle sal voel. Beweeg buite die "Ek wil nie hierdie oomblik doen" mentaliteit en in die "Maar dit laat my voel soveel beter" ruimte is van kritieke belang.

Vat `n middagslapie.

Video: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar

Wilskrag kwyn wanneer algemene energievlakke daal, so dit is die sleutel wat jy vang genoeg z se elke nag skerp te bly en gefokus vir enige uitdaging wat ontstaan ​​tydens die dag. As jy jouself regtig voel die gevolge van die middag insinking, handel daardie ekstra koppie koffie vir `n middagslapie.

"Ons moet nie nodig iets so voor die hand liggend om te vertel, maar cranky kleuters is nie die enigstes wat veel te weerstaan ​​nodige slaap," skryf Baumeister in sy boek Wilskrag: Herontdek die grootste menslike krag. "Volwassenes gereeld bedrieg hulself op slaap, en die resultaat is minder selfbeheersing."

Voorsiening te maak vir ( `n bietjie) toegewing.

Selfs as jou doel is om jou suikerinname te beperk of om gewig te verloor, wetenskap onthul `n korrelasie tussen arm wilskrag en lae bloedsuiker. Een van die beste maniere om beide probleme teen te werk is - jy het reg geraai - iets soet om te eet! Navorsers by Florida State University het bevind dat wanneer hulle studie deelnemers `n glukose gevul drink gedrink voordat jy probeer om take met betrekking tot wilskrag te voltooi, hul selfbeheersing is nie die manier waarop dit was toe hulle nie die soet dinge het verteer benadeel. Onthou net: hou die gedeeltes redelike.

Oefen jou geestelike spiere.

Net soos die ander spiere in jou liggaam, jou wilskrag moet gewerk en uitgedaag om sterker te groei. Met verloop van tyd aanhoudende wilskrag vat in outomatiese gewoontes, so gaan deur die bewegings van verset teen sekere impulse kan `n tweede natuur geword as jy werk vir dit. Druk jouself `n bietjie elke dag deur te steek met `n moeilike legkaart, probeer om nie te lag terwyl jy kyk `n snaakse fliek of kalm die gees tydens `n frustrerende pendel huis. Hierdie praktyke sal gebruik om jou wilskrag in die kort termyn, maar verbeter jou reserwe kapasiteit in die lang termyn.

En dan gee dit `n rus.

Ons sal almal uiteindelik bereik die punte waar ons reserwe van wilskrag loop droog, en dit is goed. In plaas daarvan om dit te dwing om in overdrive, pas jou omgewing plaas. Verskuif na die slaapkamer na die Netflix drank te beëindig, spaar lekkers diep in die spens en draai af die kombuis ligte, en jou oefensessie klere uiteengesit vir die volgende oggend. Hierdie visuele seine stuur die boodskap dat daar nie `n besluit te maak nadat al. En wanneer jy jouself nie kan bring om selfs hierdie bewegings, werf tegnologie. Daar is baie van gadgets daar buite wat krag - Ahem, help - jy doen wat jou gewoonlik geestelik sterk self sou doen.

Wees mooi vir jouself.

Niemand is volmaak nie - ons gaan almal ons nie-so-trots oomblikke het en `n bietjie terugval op ons gesonde lewenstyl doelwitte, maak nie saak hoe belangrik dit is om ons. So eerder as om te klop jouself oor die paar keer wat jy gegly het, gee jouself `n bietjie aanmoediging glimlag of wink in die spieël vir al die kere wat jy het dit reg gekry. Dat optimisme sal bewys veel meer konstruktiewe in die bou van gesonde gewoontes en sterker wilskrag as skel wil.

Verwante skakels:

• 11 Verrassende redes wat jy moet Smile Elke Dag
• 8 Maniere Jou Phone kan maak dat jy gelukkiger en gesonder
• 5 irrasionele vrese Jy moet ophou om te glo