6 Eenvoudige maniere om te pomp om jou wilskrag

Getuig van die rol van wilskrag in jou daaglikse lewe: Vanaf die oomblik dat die alarm klink in die oggend, dit is net deur blote bepaling dat jy jouself wek uit die warm plate in die steeds-donker oggend. Jy kners jou tande toe die Barista neem 6 minute om jou koffie orde-never mind die $ 200 skoene wat jy jouself praat uit die koop of die skyfies jy jouself dwing om te gaan op jou bord by die middagete te vul. Dit is geen wonder dat teen die tyd dat 6:00 rol rond, jy voer die Derde Wêreldoorlog op jou man vir vergeet om af te haal die melk op sy pad huis toe. Weer.

Ons lewens is vol versoekings wat ons selfbeheersing belasting en dreineer ons wilskrag, maar `n groeiende liggaam van navorsing sê jy kan dit maak deur die dag sonder om jou koel, en dit is nie so hard as wat jy dink. In die eerste plek moet jy besef dat om iets te doen wat jy nie wil doen-onderdrukking irritasie by jou ma-in-wet, die stryd teen `n impuls om iets wat jy nie moet doen, voltooiing van `n taak wanneer jy wil ophou-trek op die dieselfde stoorkamer van wilskrag.

Maar hulp is hier: Volgens Roy Baumeister, PhD, direkteur van sosiale sielkunde aan Florida State University, wilskrag funksies soos `n spier. Dit kan moeg deur oorbenutting, maar dit kan ook versterk word om jou meer produktief te maak, minder gespanne, en gelukkiger. Al wat jy nodig het is `n paar gesonde gewoontes aan jou wilskrag tenk op volle te hou.

Aangepas van Wilskrag: Herontdek die grootste menslike krag, deur die sielkundige dr Roy F. Baumeister en New York Times joernalis John Tierney

Wanneer Baumeister gemonitor werkers in Duitsland, was hy verbaas om te vind dat mense spandeer tussen 3 en 4 uur per dag verset begeertes, die mees algemene van wat was drange om te eet, slaap, neem `n breek van die werk af, en het seks. Maar Baumeister het ook bevind dat mense met `n sterk selfbeheersing minder tyd spandeer verset begeertes as ander mense gedoen het. Aan die begin was hy verbaas. As selfbeheersing is vir verset teen begeertes, hoekom is mense wat meer van dit te hê om dit te gebruik minder? Gou het die verduideliking na vore gekom: Hulle is beter by proaktief reël hul lewens vir probleemsituasies te vermy. Dit is die mense wat die motor te neem na die winkel voordat dit breek, gee hulself genoeg tyd om `n projek te voltooi, en wegbly van alles-jy-kan-eet buffet. Hulle speel oortreding in plaas van verdediging-wat beteken hulle het hul tot so hulle het `n realistiese kans op sukses.

Jy kan nie beheer-of selfs voorspel-die verrassing spanning wat in jou lewe kom, maar jy kan vreedsame oomblikke gebruik op die hardnekkige kinders te neem. Ophou rook, terug te sny op drink, gesien dat die gesprek met jou eggenoot-dit is al die beste gedoen in tye van lae aanvraag in ander dele van jou lewe. So as jy `n nuwe werk begin, moenie ophou rook koue kalkoen dieselfde maand. As jou huwelik gaan deur `n rowwe patch, moenie probeer om die hardnekkige 10 pond te verloor. En as jy weet `n stresvolle spel is oor julle belasting seisoen, sê, of `n groot sperdatum by die werk-vra jouself af: Hoe sal ek bestee my wilskrag vandag, vanaand, en volgende week?

Uitstel is `n byna universele vise-95% van mense erken dat dit ten minste soms doen (en ons het geen idee wat die ander 5% is-of wie hulle probeer om kind). Sielkundiges het dikwels geblameer uitstel op `n dwang om perfek dinge doen. Dit klink reg, maar Baumeister en Dianne Tice, PhD, `n sielkundige by Florida State University, ontdek dat impulsiwiteit is meer geneig daaragter. Wanneer procrastinators is angstig of verveeld, gee hulle in die drang om hul buie deur iets anders te doen te verbeter. Maar hulle is meestal `n grap self: Uiteindelik het die wetsontwerp kom verskuldig en procrastinators ly aansienlik meer wilskrag afbrekende stres (en siek meer) as diegene wat op `n skedule werk. Die moraal van die storie: Byt die koeël en kry om te werk.

As jy werk in die rigting van `n doel te bereik, kan jy in die versoeking kom om ander dinge gaan soos gereelde maaltye en `n goeie nag se slaap laat. Maar wat julle verlos in die tyd, jy uiteindelik betaal vir: Dit is moeilik om die harde werk te hou wanneer jy moeg en honger is. So die volgende keer wat jy voel jou wil om krag deur begin vlag, gryp `n handvol amandels of `n appel, en onthou dat om jou res is net so belangrik as voeding wanneer dit kom by die wilskrag.

Die dop van jou vordering is van kardinale belang vir `n verblyf aan boord met `n plan. Dit bied onmiddellike aanmoediging, en op dae wanneer jy fouteer, kan jy terug kyk na jou log vir `n geestelike pick-me-up-in plaas van die skryf van jouself af as `n verlore saak. Besig om `n paar pond hierdie week is nie so ontmoedigend as jy `n grafiek wat `n lyn skuins afwaarts vir die afgelope 6 maande.

Aansporings kan werk wonders. Joernalis Esther Dyson-gedissiplineerd daaglikse swemmer-hou om te vertel hoe na jare van die versuim om gereeld floss, is sy uiteindelik getref deur die reg aansporing: As sy haar tande gevlos, sou sy haarself toelaat om 5 minder minute die volgende dag swem. Dit was 4 jaar gelede, en sy het elke aand sedert gevlos. "Almal moet hul eie dingetjie te vind," sê sy. Wat is joune?