10 Instant maniere om jouself te kalmeer

As `n hoogs sensitiewe persoon (soos omskryf deur Elaine Aron in haar bestseller Die Hoogs sensitiewe persoon), ek is maklik oorweldig, of oor-gewek (nie in `n seksuele manier - nie op antidepressante).

Ek is die opstel van maniere om te kalmeer oor die jare. Ek het geleer `n paar in boek Aron se, sommige as deel van die bewustheid gebaseer stres vermindering program (bewuste stresvermindering) Ek het deelgeneem aan, en net onlangs opgetel het `n keur van hulle in `n fantastiese boek Lauren Brukner se The Kids `Guide to Bly awesome en in beheer . Brukner is `n arbeidsterapeut wat help kinders met sensoriese integrasie kwessies in staat wees om dit saam in die skool te hou. Maar haar kalm tegnieke is briljant vir volwassenes ook.

1. Hand Massage

Ek het geleer hierdie een in beide die bewuste stresvermindering program en in boek Brukner se. Wat is groot oor dit is dat jy dit kan doen, terwyl die bywoning van `n lesing, luister na jou kinders te veg, of sit op jou lessenaar werk. Niemand sal sien. gebruik net die duim van een hand en druk om die palm van die ander hand. Dit is baie strelende.

2. Palm Push

Deur saam stoot jou palms en hou vir vyf tot tien sekondes, jou liggaam gee jy "proprioseptiewe invoer," volgens Brukner, wat "jou liggaam kan weet waar dit is in die ruimte." Ek hou van hierdie een, want dit herinner my aan boom posisie in joga, wat is die laaste van die staande reeks posisies in Bikram joga. Teen daardie tyd, ek is baie gelukkig om die boom posisie te hou. Die palm druk is soos `n mini, draagbare boom posisie wat ek kan trek uit enige tyd om te kalmeer.

3. sluit jou oë

Aron sê dat 80 persent van sensoriese stimulasie kom in deur die oë, so hulle elke sluit nou en dan gee jou brein `n broodnodige breek. Sy sê ook dat sy bevind het dat hoogs sensitiewe persone beter as hulle kan bly in die bed met hul oë toe vir nege ure doen. Hulle hoef nie te slaap. Net in die bed lê met ons oë toe maak voorsiening vir `n paar koue tyd wat ons nodig het voordat gebombardeer met stimulasie.

4. In die lig sug

Gedurende die bewuste stresvermindering klas, sou ons `n paar bewus sug tussen die oorgang vanaf een persoon praat na `n ander. Basies wat jy inasem in `n telling van vyf deur jou mond, en dan kan jy laat `n baie harde sug, die geluid wat jy hoor jou tiener maak. Ek is altyd verbaas oor hoe sterk daardie klein sug was om my energie vlak en fokus aan te pas.

5. In die lig aap Stretch

Video: Section, Week 6

`N paar keer tydens die bewuste stresvermindering klas, sou ons in terug van ons stoele staan, beweeg ten minste `n armlengte van mekaar in `n sirkel, en doen die oefeninge wat ek noem bewus aap strek. Ons het ons hande, arms, aan die voorkant van ons, dan het die arms af. Volgende gebring ons ons arms (nog uitgebrei) aan ons kant, en dan af. Volgende gebring ons ons arms al die pad verby ons koppe en dan toegeslaan af, ons kop hang tussen ons knieë, en hang daar vir `n tweede. Hierdie oefening is baie effektief op die vrystelling van die spanning wat ons hou in verskillende dele van ons liggaam. Ons onderwyser het gesê sy doen dit voor haar lesings en dit werk om die jitters vry te stel.

6. Drukkies jouself

Het jy geweet dat `n tien-sekonde drukkie `n dag biochemiese en fisiologiese kragte in jou liggaam wat kan laer risiko van hartsiektes, die stryd teen stres, veg moegheid kan verander, versterk jou immuunstelsel, en verlig depressie? Jy kan begin deur die gee van jouself `n drukkie. Deur smaller jou maag en rug op dieselfde tyd, is jy weer gee jouself proprioseptiewe insette (laat jou liggaam weet waar jy is in die ruimte), sê Brukner, wat kan help stabiliseer jou.

7. Wall Push

Nog `n goeie oefening om grond kinders (en ek volwassenes voeg) met sensoriese integrasie kwessies, volgens Brukner, is die muur druk, waar jy eenvoudig druk teen die muur met plat palms en voete geplant op die vloer vir vyf tot tien sekondes. As jy al ooit `n aardbewing ervaar het, kan jy verstaan ​​waarom hierdie gebaar is kalm ... die plasing van die gewig van ons liggaam teen `n soliede, onbeweeglik oppervlak en voel die swaartekrag is om te stabiliseer, selfs op `n onbewuste vlak.

8. Superman Pose

As jy Bikram joga doen, die Superman houding is basies die volle sprinkaan posisie (vliegtuig posisie), behalwe die arms en hande uit gestrek in die voorkant van jou, nie tot die kante. "Lê op jou maag op die vloer," verduidelik Brukner. "Brei jou arms voor jou, en hou hulle reguit uit. Uit te brei jou bene agter jou en hou hulle reguit uit. "Hou dit inhou vir tien sekondes. Dit is `n goeie oefening as jy deurmekaar, overexcited, afgelei, of antsy is.

9. skud

Het jy geweet dat diere te verlig hulle stres deur te skud? Baie van die diere soos bokke skud hul vrees nadat hy gevries in paniek na `n roofdier ontsnap. In die bewuste stresvermindering program, ons beoefen skud, vir soos 15 minute op `n slag. Ek kan nie sê dit lyk alles wat mooi, maar neurologies, ek glo dit voordelig was.

10. borrel asem

My gunsteling oefening in boek Brukner se is die borrel asem, want dit is so eenvoudig en kalm. Brukner verduidelik:

Asem te haal in vir vyf sekondes, vir vyf sekondes.

Verbeel jou jy het `n muur van borrels. Wanneer jy uitasem, wees versigtig om dit nie te pop.

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

Plaas een plat palm op jou hart, een plat palm op jou maag.

Asem te haal in deur jou neus en hou jou asem vir vyf sekondes.

Uitblaas `n groot "bubble" al byt lippe, blaas vir vyf sekondes.

Aansluit ProjectBeyondBlue.com, die nuwe depressie gemeenskap.

Foto deur Laura LaRosa