Meditasie kan help verlig chroniese lae rugpyn

Meditasie kan beter as pynstillers werk wanneer dit kom by chroniese lae rugpyn strelende, `n nuwe kliniese proef stel.

Die studie het bevind dat `n program genaamd-bewustheid gebaseer stres vermindering (bewuste stresvermindering) klop standaard mediese sorg vir die bestuur van `n lae rugpyn.

Na `n jaar, mense wat bewuste stresvermindering klasse bygewoon het, was meer as 40 persent kans om "betekenisvolle" verbeterings in hul pyn en daaglikse aktiwiteite in vergelyking met mense wat konvensionele sorg gesoek vir hul seer rug te wys.

Bewuste stresvermindering behels groepsessies in meditasie en `n paar eenvoudige joga inhou. Die fokus is op die bewuswording van liggaam sensasies, gedagtes en emosies - sonder om te probeer om dit te verander, verduidelik studieleier Daniel Cherkin. Hy is `n senior ondersoeker by Group Health Research Institute, in Seattle.

Dit is nie presies duidelik waarom die bewustheid benadering rugpyn kan verlig, volgens Cherkin.

Maar, het hy beklemtoon, niemand sê dat die pyn is net "in mense se koppe."

"Neurologiese navorsing het getoon hoe die liggaam en gees werklik verweef," sê Cherkin. Die manier waarop die gedagtes sintuie en reageer op die pyn is van kritieke belang, het hy gesê.

Volgens Cherkin, kan bewuste stresvermindering help mense erken hoe hulle voel - fisies en andersins - ". Om gestres" sonder reageer en En wat kan help om chroniese terug ellende bestuur.

Die studie is gepubliseer 22 Maart in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging.

Die bevindinge is gebaseer op 342 volwassenes met aanhoudende lae rugpyn vir ten minste drie maande. Die meeste van hulle het baie langer gely - sewe jaar gemiddeld, die studie se skrywers gesê.

Nie een van die studie deelnemers het `n duidelike oorsaak vir die pyn, soos `n gegly spinale skyf. En dit is die geval vir die meeste mense met `n lae rugpyn, het gesê Cherkin.

"Vir mense soos hierdie, daar is nie `n enkele behandeling wat werk," het hy gesê. "Dit is waarskynlik omdat daar `n baie verskillende faktore wat veroorsaak dat mense se pyn."

VERWANTE: 19-Science Gerugsteun Redes om te mediteer

Cherkin se span ewekansig toegewys elke pasiënt om een ​​van drie groepe: Diegene in die bewuste stresvermindering groep was veronderstel om agt weeklikse sessies gelei deur `n instrukteur by te woon, en begin `n huis praktyk van meditasie en basiese joga inhou.

`N Tweede groep is aan agt sessies van kognitiewe gedragsterapie - `n vorm van sielkundige berading waar mense leer om negatiewe denkpatrone en gedrag te verander.

Die terapie werk ook met die gedagte, maar dit is verskillend van meditasie, Cherkin gesê, omdat dit ten doel om "aktief dinge verander."

Mense in die derde studiejaar groep het gesê hulle kon kies vir `n standaard behandeling wat hulle wou, insluitend pyn medikasie en fisioterapie.

Ses maande in die studie, 60 persent van pasiënte in die bewuste stresvermindering groep het `n "betekenisvolle" verbetering in hul daaglikse aktiwiteite - insluitend stap, trappe klim en staan ​​vir `n lang tydperke. Wat in vergelyking met 44 persent van pasiënte wat vry om te kies vir die ander terapieë het nie, het die navorsers gesê.

Mense wat kognitiewe gedrag terapie ontvang ook beter gevaar: Byna 58 persent getoon beduidende verbeterings op ses maande, die studie het bevind.

Wat was verrassend, Cherkin gesê, was dat die voordele van bewuste stresvermindering na `n jaar nog duidelik - selfs al is die meeste mense nie al agt sessies bygewoon het nie.

Op `n jaar, 69 persent van pasiënte verslagdoening verbeterings in hul daaglikse aktiwiteite, teenoor 59 persent van die gedragsterapie groep en 49 persent van die standaard sorg groep, die studie het getoon. Verslae van lastige pyn is ook meer in die bewuste stresvermindering groep verbeter, die studie het bevind.

"Ons is getref deur hoe duursame die gevolge was nie," het Cherkin.

Home praktyk is `n belangrike deel van bewuste stresvermindering, sê dr Madhav Goyal, `n assistent-professor van medisyne aan die Johns Hopkins Universiteit, in Baltimore, wat meditasie bestudeer.

"Dit kan wees dat die meeste mense besig was om die huiswerk, en wat bygedra het tot die voordele," sê Goyal, wat `n hoofartikel gepubliseer met die studie geskryf. Maar, het hy bygevoeg, dit is nie duidelik uit die bevindings.

Bewuste stresvermindering is `n spesifieke program wat eerste by die Universiteit van Massachusetts is ontwikkel in die 1970`s. So dit is nie duidelik dat die meditasie klas by jou plaaslike joga sentrum dieselfde resultate sou Goyal gewaarsku.

Cherkin ooreengekom. Maar, sê hy, is bewuste stresvermindering programme toenemend beskikbaar. Op ongeveer $ 400 tot $ 500, het hy bygevoeg, kan sommige mense dink dit is die moeite werd om die belegging.

En terwyl die studie nie ander bewustheid tegnieke het toets, Cherkin gesê dat mense kan nog steeds wil hê dat hulle `n skoot te gee, as hulle belangstel.

"Dit is nie vir almal met `n lae rugpyn," het hy beklemtoon. "Sommige mense het net nie wil mediteer. Verskillende dinge werk vir verskillende mense. Maar hierdie studie toon dat daar waarde kan wees in die aanbied van mense nader wat fokus op die gedagte."