10 Maniere om jou post-verkiesing senuwees te kalmeer

Vanjaar se presidensiële verkiesing was `n belangrike bron van stres vir meer as die helfte van die Amerikaners, volgens `n opname wat vrygestel is deur die American Psychological Association in Oktober.

verrassing oorwinning Donald Trump se by die toon van onsekerheid, ontstellend baie beleggers en gooi af globale aandelemarkte. Selfs as jy nie `n diagnose van algemene angsversteuring het, is dit maklik om aan te sluit in die paniek oor wat al die verandering kan beteken vir die toekoms.

As `n hoogs sensitiewe persoon (soos omskryf deur Elaine Aron, PhD, in haar blitsverkoper Die hoogs sensitiewe persoon), Ek maklik paniekerig raak nie. Oor die jare, het ek die opstel van maniere om te kalmeer. Ek het geleer `n paar in boek Dr. Aron se, sommige as deel van die bewustheid gebaseer stres vermindering program (bewuste stresvermindering) Ek bygewoon, en ander in `n boek geskryf vir kinders wat sensoriese integrasie kwessies: Die Kids `Guide to Bly awesome en in beheer, deur Lauren Brukner.

Die voorstelle hieronder sal nie al jou verkiesing angs verdwyn, maar hulle is groot kalm gereedskap wat kan help om duidelik van volskaalse paniek te stuur, of dit gaan oor die verkiesing of iets in jou eie lewe.

1. Luister na Musiek

Oor die eeue heen, het mense musiek gebruik om hulself te kalmeer en ontspan. Gedurende die ergste maande van my depressie 10 jaar gelede het ek blared die klankbaan van Die skim van die opera, bande uit elke woord van die pragtige lied "Die Musiek van die nag." - soos alle goeie musiek - kan `n beroerte wat tender plek in my binneste dat woorde kan nie uit te kom.

Volgens `n studie gepubliseer in Die British Journal of Psychiatry in Julie 2011, kan musiek baie effektief by die aanspreek van die emosionele behoeftes van `n persoon wees. Die wisselwerking van melodie, harmonie en ritme te stimuleer die sintuie en kalmte te bevorder deur die vertraging in die asem, hartklop, en ander liggaamsfunksies. Musiek verhoog vlakke van die hormoon dopamien, wat `n rol in die beloning-motivering gedrag speel.

2. Masseer jou hand

Ek het geleer hierdie een in beide die bewuste stresvermindering program en in boek Brukner se. Wat is groot oor dit is dat jy dit kan doen, terwyl die bywoning van `n lesing, luister na jou kinders te veg, of sit op jou lessenaar werk. Niemand sal sien. gebruik net die duim van een hand en druk om die palm van die ander hand. Dit is baie strelende.

3. Vind `n bietjie water

Geen twyfel wat jy ervaar het die kalmerende kragte van water, of dit nou loop langs `n plaaslike stroompie, en kyk na die see, of ontspan in `n warm bad. Daar kan `n wetenskaplike verduideliking vir `n paar van hierdie wees. Swaai in die water kan eintlik genereer die produksie van theta brein golwe, wat veroorsaak dat diep ontspanning en `n soort van hipnotiese toestand. Selfs lewende deur die water is wat verband hou met `n goeie gesondheid, volgens `n Britse studie gepubliseer in Julie 2012 in gesondheid plek.

"Water help in baie maniere," skryf Elaine Aron. "Wanneer overaroused, hou drink dit - `n groot glas dit eens `n uur. Loop langs `n bietjie water, kyk na dit, luister na dit. Kry in `n paar as jy kan, vir `n bad of swem. Hotpots en warmwaterbronne is gewild vir goeie redes. "

4. Sigh

Gedurende die bewuste stresvermindering klas, sou ons `n paar bewus sug voor die oorgang van een persoon praat na `n ander. Basies wat jy inasem in `n telling van vyf deur jou mond, en dan kan jy laat `n baie harde sug - die klank wat jy hoor jou tiener maak. Ek is altyd verbaas oor hoe sterk daardie klein sug was om my energie vlak en fokus aan te pas.

5. Oefening

Elke stuk van die raad op depressie en angs lys hierdie een, maar vir my is dit se nommer 1. kardinale belang.

Oefening verlig angs en stres op verskeie maniere. In die eerste plek kardiovaskulêre workouts stimuleer brein chemikalieë wat die groei van senuweeselle te bevorder. Tweede, oefening verhoog die aktiwiteit van serotonien en norepinefrien. Derde, `n verhoogde hartklop vrystellings endorfiene en `n hormoon wat bekend staan ​​as ANP, wat pyn verminder, induseer euforie, en help die brein se reaksie op stres en angs te beheer.

6. Splash Water op jou gesig

Het jy al ooit opgemerk dat wanneer jy koue water spat op jou gesig, dit verander jou perspektief - al is dit net vir `n minuut? `N studie gepubliseer in Japan in 2006 het getoon dat verdiep jou gesig in koue water geproduseer fisiologiese veranderinge. Koue water wek vinnig die vagus (ons kalm buddy), die verlaging van ons hartklop terwyl aktiveer ons spysverteringstelsel en immuunstelsels. Klaarblyklik het die area agter ons eyeballs is `n maklike en kragtige lokus van stimulasie vir die vagus senuwee.

7. borrel Asem

My gunsteling oefening in boek Brukner se is die borrel asem, want dit is so eenvoudig en kalm. Dit is wat jy doen, sê sy:

• Asem te haal in vir 5 sekondes, dan uit vir 5 sekondes.
• Verbeel jou jy het `n muur van borrels. Wanneer jy uitasem, wees versigtig om dit nie te pop.
• Plaas een plat palm op jou hart, en een plat palm op jou maag.
• Asem te haal in deur jou neus, en hou jou asem vir 5 sekondes.
• Uitblaas `n groot "bubble" al byt lippe: Blaas uit vir vyf sekondes.

Met verloop van tyd, gifstowwe opbou in jou liggaam en kan angs, stres, en selfs siekte veroorsaak. Jou liggaam stel eintlik 70 persent van sy gifstowwe deur asemhaling. Deur die vrystelling van koolstofdioksied wat deur jou bloedstroom in jou longe geslaag het, jy die bevordering van jou fisiese en emosionele gesondheid.

8. Masseer jou kopvel

Ek wens ek kon `n massering bekostig elke keer as ek voel angstig, want navorsing toon dit duidelik verskuif biochemie n persoon se lewe. Resultate van `n studie gepubliseer in Oktober 2005 in die Die International Journal of Neuroscience het getoon dat masseerterapie afgeneem kortisolvlakke met soveel as 31 persent en `n verhoogde serotonien deur 28 persent, en dopamien deur 31 persent.

Video: Suspense: Eve

Kopvel massages is veral voordelig omdat hulle bloed sirkuleer stuur om jou brein en verminder die spierspanning in die agterkant van jou kop en nek. Met die praktyk en `n paar wenke, kan jy leer hoe om jouself `n kopvel massage gee. Ek gebruik `n bietjie van laventel noodsaaklik olie, want dit baie kalm kan wees. `N Studie van Osaka Mediese Universiteit in Japan het bevind dat laventel olie verminder verstandelike stres en verhoogde waaksaamheid.

9. Maak jou oë

Aron sê dat 80 persent van sensoriese stimulasie kom in deur die oë, so hulle elke sluit nou en dan gee jou brein `n broodnodige breek. Sedert my ma gediagnoseer met Blefarospasma (a neurologiese blok van die ooglid), het ek bewus van hoe belangrik sluit ons oë is op jou senuwee stelsel van gesondheidsorg word. As sy dwing haar ooglede oop vir te lank, is haar senuwees uitgerafel - verswakking ander dele van haar liggaam.

Aron het ook bevind dat hoogs sensitiewe persone beter as hulle kan bly in die bed met hul oë toe vir nege ure doen (ek vind dat onmoontlik op hierdie stadium van my lewe, maar hoe langer hoe beter). Jy hoef nie te slaap. Net in die bed lê met jou oë toe maak voorsiening vir `n paar koue tyd wat jy mag nodig voordat gebombardeer met stimulasie.

10. Gaan buitentoe

Bloot met die natuur kalmeer die senuweestelsel.

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

"Mense wat blootgestel word aan natuurlike tonele is nie net gelukkiger of meer comfortable- die baie boustene van hul sielkundige welstand ook positief reageer," verduidelik Adam Alter in sy Atlantic artikel "Hoe Nature Resets ons gedagtes en liggame." Hy bespreek een studie wat in `n voorstedelike hospitaal in Paoli, Pennsylvania, waar pasiënte wat uit kyk na `n natuurlike toneel was vier keer beter daaraan toe as diegene wat `n muur in die gesig gestaar.

Alter sê dat genesers in Japan en Duitsland het "lank ingelui die voordele van natuurlike terapie, erken dat die mensdom 99,99 persent van sy geskiedenis wat in natuurlike omgewings spandeer." Nature bevorder kalmte en welsyn deels omdat dit verlaag stres. Asemhaling vars lug onder `n boom primes die senuweestelsel en omkeer jou veg of vlug reaksie.

Aansluit Project Hope Beyond, `n depressie gemeenskap.

Foto krediet: iStock.com