Ontbloot geluk: `n bewustheid expert`s gids tot die oortreding van slegte buie

Ses jaar gelede, `n mede-blogger, Elisa Goldstein, PhD van Mindfulness PsychCentral se Psigoterapie blog, het my aan die konsep van bewustheid. `N Kliniese sielkundige en bestsellers skrywer, vertroud hy my met die werk van Jon Kabat-Zinn, wie se-Mindfulness Gebaseer Stres Vermindering (bewuste stresvermindering) program Ek het deelgeneem aan by ons plaaslike hospitaal, met `n gesertifiseerde instrukteur. Dr. Goldstein het `n hele nuwe wêreld vir my, so ek was verheug om die woord te versprei oor sy nuutste boek, Die opgrawing van geluk, en bied `n onderhoud met hom op my blog.

Therese: Jou boek is getiteld Bloot Geluk. Wat is jou bedoeling met geluk?

Goldstein: Dit is `n uitstekende vraag as die term gegooi om nogal `n bietjie deesdae. Die soort van geluk Ek verwys na is wat die Grieke noem eudaimonic geluk, dit is, `n dieper, meer betekenisvolle tipe geluk as, kom ons sê, die geluk wat jy ervaar wanneer jy `n positiewe emosie na die wen van `n pot van geld. Jy kan op kry gevee met die geestelike en emosionele golwe van tyd tot tyd, maar onder dit is hierdie kern sin van self-liefde en vertroue in die wete dat jy dit kan hanteer en dinge gaan okay wees.

Dis belangstellings deel, navorsing toon dat mense wat `n hoë vlak van hedoniese welstand het - net, positiewe emosies - het `n veel hoër pro-inflammatoriese geenuitdrukking as mense met daardie kern sin van eudaimonic welstand. Depressie geassosieer word met sellulêre inflammasie.

So as ons gaan geluk ontbloot, wil ons dit aan die betekenisvolle en doelgerigte tipe wees.

Therese: In die jare wat jy in die veld was, het jy `n handvol van wat jy noem "natuurlike antidepressante" wat nie net veerkragtigheid te bou nie, maar ook voed in hierdie geluk gevind. Vertel vir ons meer.

Goldstein: Ja! Dit het alles begin van my werk in bewustheid as `n pad vir terugval voorkoming met depressie. In samewerking met honderde mense het ek om uit te vind wat bewustheid of bewustheid is `n fondament, maar daar is ander dinge wat lyk ondersteunend te wees. Ek het geweet dat baie mense wat baie aanvalle van depressie ervaar het voorgekom om te sukkel met goochel `n integrale genesing element - self-deernis. Dit is die begrip wat ons ly in `n bepaalde oomblik met die neiging om te wil wees vriendelik om onsself. Dit is ook die begrip dat ons nie alleen in hierdie stryd. Toe ek begin leer tegnieke oor hoe om hierdie te versterk, het dit gelyk om werklik die steierwerk wat ander nodig om dit te laat lewe kom nie.

In my eie lewe het ek geweet dat bewustheid en self-deernis is die sleutel bestanddele in terugval voorkoming en voel gelukkiger. Maar die navorsing is redelik duidelik waarom. Ons weet nou dat bewustheid help draai af die aktiwiteit in die brein wat is wat verband hou met herkou - `n sleutel skuldige in `n depressiewe skyfie. Ons weet ook dat dit nie is dikwels depressief beteken dat jy `n lae vlakke van self-deernis, en wanneer ons bou self-deernis wat dit genereer antidepressant effekte.

Daar is ook ander belangrike natuurlike antidepressante dat wetenskap en duisende mense se ervaring getuig. Byvoorbeeld, die kweek van deernis vir ander help ons kry buite onsself en skep `n belangrike links prefrontale verskuiwing van die aktiwiteit wat is wat verband hou met veerkragtigheid. Speel het getoon dat `n positiewe impak die serebrale korteks wat verband hou met kognitiewe verwerking, en met `n leer ingesteldheid teenoor `n prestasie ingesteldheid is `n hoeksteen vir positiewe neuroplasticity [die vermoë van die brein om te verander en aan te pas].

Therese: Een van die dinge wat ek waardeer jou werk is dat jy komplekse konsepte eenvoudige en praktiese maak. Kan jy deel met ons `n praktyk wat jy nuttig gevind het in die breek van `n slegte bui?

Goldstein: Ja, bly om dit te doen. Maar laat my toe om eers sê dat daar is baie maniere om `n slegte bui te breek, en die een om te gebruik, sal afhang van die persoon. Byvoorbeeld, as iemand in die middel van depressie, bewustheid mag nie die gang wees, maar ander natuurlike antidepressante wat ons kry buite onsself kan `n beter beginpunt wees - soos speel of Doel.

Vir nou wil ek iets eenvoudig dat `n bewustheid en self-deernis praktyk gee jou. Die leidende ingesteldheid hier is `n leer ingesteldheid. Dit beteken moenie toelaat dat prejudgments beïnvloed jy hier, en net nuuskierig oor wat jy sien. Speel met hierdie - jy is `n wetenskaplike van jou eie ervaring.

1. Kry in `n gemaklike posisie.
2. So met jou liggaam: Is daar enige spanning of benoude daar, of miskien `n bekommernis of lig? As daar enige spanning, kyk of hierdie bewustheid kan jy liggies versag dit. As jy nie in staat is, dit is okay. Die bewustheid is die belangrikste stuk.
3. Plaas een hand op jou hart en een hand op jou maag. Bewus te wees van die sensasie van aanraking en ook dat dit `n daad van omgee oor jouself. Asemhaling in, sensing die omgee touch dis daar, uitasem, laat wees. Let op hoe dit voel: Is dit kalm, geroer of strelende?
4. Vra jouself, wat is een ding in hierdie oomblik wat jy werklik dankbaar vir? As dit moeilik is om te ontbied, miskien is dit net jou poging om die tyd te neem uit jou dag om iets te doen vir jou eie gesondheid en welstand.

Daar is baie maniere om `n slegte bui te breek en om positiewe neuroplasticity wat ek bespreek in die opgrawing van Geluk aan te moedig. In hierdie praktyk, sensing die gevoel van die hande het die potensiaal om die volume af in die gees. Ook, onderliggende is die boodskap wat julle waardig genoeg om aandag te skenk aan is. Met ander woorde, dit voed die sin van waardigheid wat is die teenoorgestelde van die kritikus in ons gedagtes.

Soos ons hou dit alles met `n leer ingesteldheid, selfs die terugslae, kan ons leer om beter en beter raak, sit leer hulpeloosheid in leer hulpvaardigheid.

Therese: Baie dankie vir die tyd geneem het uit hierdie deel en ondersteun dit. Ek het die boek gelees en beskou dit as `n skatkis van inligting en tegnieke om gemoedsrus te bevorder, en waardevolle insig vir diegene van ons wat so dikwels in oorlog met ons gedagtes. Is daar enige laaste woorde van wysheid wat jy wil deel met ons?

Goldstein: Dankie, Therese. Ek wil om te sê dat die wetenskap en praktyke wat tot ons beskikking is nou vertaal in `n sterk storie van hoop. Nadat ek depressie in die verlede beteken nie dat jy nodig het om te ly met dit op dieselfde manier in die toekoms. Die wetenskap sal jou wys dat jy letterlik aktiwiteite kan skuif in die gebiede van die brein wat veerkragtigheid te ondersteun, en die vermindering van aktiwiteit in gebiede wat depressie bevorder.

Dit is die wetenskap. Maar ek sal jou vertel dat die koestering van jou natuurlike antidepressante sal nie net adaptive neurale skofte te skep, dit gaan oor die nodige langtermyn genesing van die trauma van depressie te bevorder.

Moenie toelaat dat twyfel hou jy terug, hierdie is `n ware en jy kan dit doen.

Neem deel aan die gesprek "Die beoefening van Mindfulness" op die nuwe gemeenskap vir depressie, Project Beyond Blue.