Rugpyn in swangerskap

Ag, my seer rug! As jy jouself gevind het herhaal dat frase (of `n minder beleefd variasie daarvan) meer en meer dikwels deesdae, jy het baie seer, seer, en styf maatskappy. Die meeste verwagtende mammas ondervinding ten minste `n paar aanvalle van rugpyn tydens hul nege maande, en `n paar lyk eindeloos ly, veral tydens die derde trimester. Wat veroorsaak dit alles rugpyn? Vir een, jou gewoonlik stabiele pelvis gewrigte begin om los te maak tydens swangerskap te danke aan die hormoon relaksien - goed vir die bevalling wanneer jy wil jou baba om maklik deur jou pelvis, maar nie so goed vir jou seer rug spiere. Vir `n ander, as jou baba groter en groter groei, so ook die vrag wat jy sleep oral gaan jy (praat oor swaar werk). `N steeds groeiende maag dwing ook jou lae rug te kurwe meer as gewoonlik om die vrag te akkommodeer, die verskuiwing van jou swaartepunt vorentoe. Die resultaat? Meer druk op jou lae rug, wat lei tot gespanne spiere en, yup, wat pyn in die rug.

Verligting Terug pyn tydens swangerskap

Die goeie nuus is dat pyn swangerskap terug gaan gewoonlik weg wanneer jou baba gebore is (net vervang moet word, ongelukkig, deur postpartum rugpyn). Tot dan, kan verligting vir jou seer terug net `n paar treë weg:

• Sit en staan ​​reg. Onthou wanneer Ma wat gebruik word om jou neul oor jou postuur? Nou dat jy `n ma-to-be, is dit tyd om te begin neul jouself oor sit en staan ​​regop. Verhoed dat ekstra druk op jou rug deur seker te maak jou stoele by die huis en werk te verskaf goeie ondersteuning, en gebruik `n voet om jou voete effens verhoog wanneer sit. Moenie jou bene (nie goed vir jou sirkulasie, in elk geval) nie steek aangesien dit kan lei tot jou pelvis om vorentoe te kantel, vererger die spanning op jou rug spiere. En sedert sit vir te lank kan maak jou rug nog meer seer, neem breek uit die vergadering deur die loop of staan ​​en ten minste een keer `n uur strek. As jy staan ​​vir `n lang tyd gedurende die dag, plaas een voet op `n lae stoel - indien moontlik - om `n paar druk op jou lae rug te neem. En probeer om nie om jou rug boog of insinking jou skouers toe jy staan ​​of sit (sal nie Mamma wees trots?).
• Buig reg. Probeer om nie te haal swaar items, maar as jy moet, doen dit op die regte manier: neem die eerste plek `n wye houding (miskien nie die mooiste houding tydens swangerskap, maar die meeste back-vriendelike), dan buig by die knieë (nie die middellyf ) en stadig lig met jou arms en bene (nie jou rug).
• Bereik reg. Is die boonste rak van jou kas of spens uit te kom? Moenie rek om dit te bereik. In plaas daarvan, staan ​​op `n lae en stabiele stap stoel om items uit hoogtes te kry.
• Kry reg. Sedert ekstra gewig is ekstra hard op enige terug, hou jou gewigstoename geleidelike. Na aanleiding van die swangerskap Dieet as beste wat jy kan sal jou help om jou gewigstoename op koers te hou.
• Oefen reg. Is dat seer rug hou jy op die bank? Jy mag dalk wil om jou afrigter aartappel status heroorweeg. Die regte soort swangerskap oefensessie kan eintlik help om te oorwin - of ten minste, onderwerp - jou rug pyn. Probeer `n prenatale joga of Pilates klas. Beide help rek en maak die ruggraat en spanning, `n belangrike faktor in rugpyn. Jy kan ook eenvoudige beweeg (soos bekken hellings) dat jou maag spiere te versterk en die bedrag van stremming op jou rug te verminder (maar nie uit te oefen terwyl lê op jou rug verby die vierde maand). Swem kan veral strelende wees, ook vir Achy mammas-to-be.
• Dress reg. Jy weet die stilettos dat jou bene lyk soos `n miljoen dollar? Hulle is waarskynlik die maak van jou rug voel soos twee sent. Snoepie hulle weg in die agterkant van die kas vir nou, en kies in plaas van skoene met twee-duim hakke om jou liggaam in behoorlike belyning te hou. Jy kan ook probeer ortopediese skoen insetsels ontwerp vir spiere ondersteuning. En hier is nog `n nie-te-sexy voorkoms wat jy dalk wil om te kweek ter wille van jou rug: `n kruis en dwars ondersteuning slinger, wat spesifiek ontwerp is vir `n swanger figuur, kan help om die gewig van jou maag af jou lae rug.
• Streel reg. Streel seer spiere deur die toepassing van koue kompresse gevolg deur warm kompres in 15-minuut-intervalle. `N Warm bad, `n polsende stort, of `n prenatale massering kan ook help kalmeer die rugpyn weg. As jou rug pyn is regtig `n slegte, en nie een van hierdie wenke lyk om te help, vra jou praktisyn oor osteopate, fisiese terapeute, alternatiewe-medisyne spesialiste (soos acupuncturisten), of chiropraktisyns wat dalk in staat wees om te help.

Video: FERM MIDDELLYF

Video: PELVIS VLOER OEFENING VERSTERK LAE-RUG.avi

Video: Cholesterol medicine | Atorvastatin - Cholesterol Remedy

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy