Wat oefeninge is veilig vir iemand met `n ernstige osteoporose?

Watter tipe oefening is veilig vir iemand wat net gediagnoseer met ernstige osteoporose in die lumbale area by L1-L4? Is hardloop toepaslike of is die risiko van kompressie te groot? Sou aerobics `n beter keuse? Is aktiwiteite soos afdraande ski aanvaarbaar? Ek weet nie wat om te doen!

- Karen, Connecticut

Wat gediagnoseer is met osteoporose in hul lae rug / lumbale vertebrale streek, wat tot by dokters verwys as lumbale vlakke L1-L5, moet `n hoë-impak aerobics en ander intense exercises- vermy dit sluit loop en gewigoptel (tensy lig gewigte word gebruik) . Stap teen `n vinnige tempo is `n groot alternatief en nog maklik op jou rug, soos swem. Joga is ook `n redelike uitoefening opsie, maar jy moet versigtig wees om nie om jouself te dwing om in `n houding of posisie wat nie gemaklik voel of veroorsaak dat enige pyn. Soos vir afdraande ski, doen dit op jou eie risiko! Enige val of tuimel is meer geneig om te lei tot `n been fraktuur vir iemand met `n ernstige osteoporose.

Dit is belangrik dat jy voortgaan om te oefen vir die aanbevole hoeveelheid van 30 minute per dag of meer is en dat jy sluit `n paar matige-intensiteit oefening in jou roetine. Die sleutel is om seker te maak jy jouself nie ooreis nie, terwyl die werk uit. As jy enige pyn of spanning met oefening voel, dan moet jy herevalueer en lei die soort dinge wat jy doen. Praat met jou dokter oor `n verandering in jou oefenprogram.

Saam met oefening, moet jy ook seker wees dat jy die neem van stappe om die been verlies wat verband hou met osteoporose te voorkom. Ek beveel aan dat jy `n daaglikse kalsium aanvulling (1200 mg) neem benewens vitamien D-aanvullings (ten minste 800 tot 1000 IE / dag). Moenie rook sigarette en probeer om weg van drank wat hoog in kafeïen en karbonering is bly, as hulle jou risiko vir been verlies kan verhoog. As jy dit nie reeds vat, kan jy ook wil om jou dokter te vra oor enige voorskrif osteoporose medikasie wat jou kan help voorkom been verlies.