Die voorkoming van `n-osteoporose verwant fraktuur

Lae beendigtheid, of osteoporose, verswak jou bene, maak hulle meer vatbaar vir frakture wanneer hulle gespanne uit `n ongeluk soos `n val of selfs `n ruk beweging wat nie `n probleem sou veroorsaak in `n persoon met gesonde bene.

Die verhoogde risiko van frakture wat kom met osteoporose kan veral gevaarlik wees as jy `n ouer persoon. Ouer volwassenes wat `n heup fraktuur het `n 5 tot 20 persent verhoogde risiko van dood tydens die eerste jaar ná hul beserings in vergelyking met ander hul ouderdom. En tot 25 persent van heup fraktuur pasiënte wat onafhanklik geleef voordat hulle breek hul heupe sal sorg nodig het in `n instelling `n jaar later.

Dus, terwyl dit is belangrik vir almal om frakture voorkom, is dit veral belangrik vir diegene wat osteoporose het om stappe te neem om hul risiko van val, ongelukke, en frakture te verminder.

Stappe om te verhoed dat beenbreuke

Die belangrikste stappe wat jy kan neem om jou bene te beskerm en te verhoed dat `n verbreking sluit in:

Verminder jou risiko van val. Falls rekening vir 90 persent van heupfrakture. Probeer hierdie wenke om jou risiko van val te verminder:

Gebruik `n kierie of stapper as jy dit nodig het om jouself te stabiliseer.
Dra stewels met rubbersole in slegte weer.
Wees veral versigtig wanneer loop op gladde vloere (byvoorbeeld, marmer of klip).
Gebruik aflewering dienste in jou area tydens slegte weer so jy hoef nie om uit te gaan.
Wees versigtig wanneer rondloop randstene of trappe.
Hou jou vloere as warboel-free as moontlik.
Gebruik slip-proof steun op matte en matte.
Plaas toue en drade uit gebiede waar jy loop.
Installeer leunings aan weerskante van alle trappe.
Installeer gryp bars in storte en baddens, en langs toilette.
Plaas `n rubber mat in die stort of bad.
Gebruik helder beligting in jou huis en op sypaadjies buite jou huis.

Verbeter jou balans. As jy ouer word, jou reflekse stadiger, wat kan maak dit moeiliker om jou balans te hou. Maar jy kan handhaaf en te verbeter jou balans deur te doen oefeninge om jou spiere te versterk, sien `n oogarts gereeld om enige visie probleme op te los, en die beoefening van die volgende balansering oefeninge terwyl hou op die rug van `n stoel of `n toonbank (as jou dokter goedkeur) :

Staan op een been, dan die ander.

Probeer balanseer op een been sonder vashou aan iets (al is jy dit sou doen naby `n stabiele stoel of toonbank in die geval dat jy nie verloor jou balans).

Probeer balanseer op een been met jou oë toe (hou op om die stoel of toonbank in die voorkant van jou).

Staan op jou tone, dan verlaag jou hakke, en herhaal.

Sirkel jou heupe een manier, dan die ander, sonder om te beweeg jou skouers of voete.

Oefen gereeld. Praat met jou dokter oor watter tipe oefening veilig vir jou kan wees. gereeld te oefen kan jou beendigtheid verhoog, die vermindering van die risiko van fraktuur.

Praat met jou dokter oor jou huidige medikasie. Sommige bloeddruk en hart medikasie, diuretika, spierverslappers, en kalmeermiddels is wat verband hou met `n verhoogde risiko van val. As jy die neem van medikasie, praat met jou dokter oor hoe hulle invloed op jou risiko. Daar mag alternatiewe wat nie jou risiko van val sou verhoog wees.

Praat met jou dokter oor medikasie vir jou osteoporose. As jy nie reeds op een, kan jou dokter wil jy begin op `n osteoporose medikasie, soos `n bisphosphonate (Fosamax, alendronaat, of Boniva) om beenverlies verminder.

Eet `n gesonde dieet. Kenners beveel beslag 1000 tot 1200 mg kalsium en 400-600 Internasionale eenhede vitamien D elke dag. Praat met jou dokter oor enige bykomende aanvullings wat jy mag nodig wees.

Met osteoporose kan vreesaanjaend wees, maar moenie toelaat dat dit jou keer om te geniet jou lewe. Bly aktief kan uiteindelik help om jou risiko van val en frakture te verminder. So praat met jou dokter oor die stappe wat jy moet neem om frakture voorkom en jou lewensgehalte te verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante