Beste en ergste vorme van joga vir rumatoïede artritis

Met sy strek, die bevordering van, en strelende effek, kan yoga n goeie oefening vir mense met rumatoïede artritis (RA) wees. `N Oorsig van navorsing op mense met RA gepubliseer in Desember 2013 in Huidige Rumatologie Verslae

"Joga bevorder ook die sirkulasie van vloeistowwe in die gewrigte, fasiliteer gemak van beweging, en dit selfs help jy beter slaap," sê Loren Fishman, MD, `n rehabilitasie medisyne dokter in Manhattan en die skrywer van talle boeke oor joga en gesondheid, insluitend Joga vir Artritis en Joga vir rugpyn.

Wat is Joga, presies?

Joga is `n term wat gebruik word om `n verskeidenheid van bewegingstyle te beskryf. Sommige vorme van joga is mellow, ander baie sterk. Wat hulle almal in gemeen het is hul fokus op strek en die opening van verskeie dele van die liggaam, en `n innerlike, geestelike komponent wat ontspanning fasiliteer.

Vind die regte Onderwyser

Soos met enige fiksheid program, is dit die beste om te konsulteer met jou dokter voordat jy begin.

Jy sal wil hê om `n instrukteur met `n baie ondervinding, verkieslik een wat gewerk het met mense met jou gesondheid toestand te vind. Die meeste toegewyde instrukteurs is geregistreer by die Joga Alliansie, waarin onderwysers dra die benaming E-Ryt 200 (voltooiing van `n opleiding regimen en onderrig vir `n minimum van twee jaar) en E-Ryt 500 (selfs meer onderrig en nie minder nie as vier jaar van onderrig).

`N subgroep van instrukteurs wat kennis het getoon in om mense te help met mediese uitdagings is gesertifiseer deur die Internasionale Vereniging van Joga Terapeute. Jy kan sien as daar `n onderwyser in jou omgewing op hul webwerf.

" `N Ervare onderwyser sal weet hoe om jou te help inhou verander, en, ewe belangrik, sal jy nie terug te hou om dit te doen wat jy is in staat is om te doen, "sê Leslie Kazadi, `n gesertifiseerde joga terapeut in Santa Monica, Kalifornië. Oorweeg dit om `n private sessie of twee, verkieslik met `n joga terapeut, sodat jy aanpassings aan inhou dat work for you voordat jy `n klas betree kan leer.

Die Beste vorme van joga vir RA

Kenners sê dat mense met rumatoïede artritis veral moet soek na hierdie skole van joga:

1. Iyengar - Vernoem na wyle Indiese guru B.K.S. Iyengar, hierdie metode beklemtoon presisie en belyning in elke postuur, saam met asem werk. Dit is nie ongewoon vir `n Iyengar instrukteur om jou voet half skuif `n duim na jou heupe in die regte plek, wat jy verhoed om oortollige druk op die gewrigte sit. Inhou is tipies gehou vir `n paar minute, en klasse sluit stutte - komberse, bande, en blokke - om jou te kry in inhou jy kan nie anders hou. "Die ondersteuning van die stutte is veral nuttig vir mense met beperkte mobiliteit," sê Fishman, en let op dat dit die styl van joga hy beoefen. Vind `n Iyengar instrukteur op website- klik die groep se op die Verenigde State, kies dan jou toestand.

2. Hatha - Hatha tegnies verwys na alle vorme van joga wat posisies, maar die term het gekom om stadiger te beweeg klasse beteken waar jy hou elke inhou vir ten minste `n paar asemteue. Aparte asemhaling praktyke, bekend as pranayama, en `n kort tydperk van meditasie is ook tipies ingesluit in hierdie klasse. Sommige van die meer bekende skole van Hatha sluit Sivan en Integrale Joga. Omdat die tempo is geneig om stadiger wees, is dit makliker om uit te vind hoe om inhou dat jou gewrigte pla verander. Die diep ontspanning tydperk wat elke klas eindig is `n groot vir die vrystelling van stres.

3. Herstellende - `N uitvloeisel van Iyengar joga, hierdie praktyk is alles oor ontspanning. Inhou gehou vir vyf minute of meer, en bols en komberse te verseker elke inhou is gemaklik vir jou - sodat jy kry in `n geestelike en fisiese ruimte van diep res. Moenie herstellende joga met yin joga, `n ander praktyk wat inhou hou vir `n lang tyd, maar wat daarop gemik is om die gewrigte te stoot om hul limiet te verbeter flexibility- hierdie stukke wat te swaar vir mense met RA kan wees nie verwar, Kazadi waarsku.

Joga Styles wil jy dalk Vermy

1. Bikram - Die Indiese guru Bikram Choudhury ontwikkel hierdie presiese styl, waarin 26 spesifieke yoga posisies gedoen in `n kamer in stand gehou by 105 grade Celsius en 40 persent humiditeit. Terwyl die hitte word gesê om te fasiliteer strek, is dit ook vermoeiende, moenie iets mense met RA nie meer van nodig, sê Fishman. Wat meer is, stel die presiese regimen van Bikram is nie geskik vir baie aanpassing, en `n paar van die inhou veral beklemtoon die gewrigte.

2. Vinyasa - Oefening entoesiaste is dikwels aangetrokke tot Vinyasa klasse, wat `n verskeidenheid van klas style waarin inhou gekoppel in `n dinamiese sluit, vloeiende praktyk wat meer aerobiese as ander vorme joga. Eerder as om te hou `n leun, byvoorbeeld, jy kan onmiddellik beweeg in `n draai, dan `n ander stuk, en dan die ander. In teenstelling met die ontspannende musiek wat jy in baie ander joga klasse sal vind, musiek hier is dikwels peppier, om die vinniger tempo bewegings vergesel. Terwyl hy in teorie `n klas van vloeiende bewegings fyn vir iemand met RA kan wees, het die vinnige tempo nie veel tyd om inhou dat druk op die gewrigte of enkels verander toelaat. `N uitsondering is die klein aantal spesiale Vinyasa klasse wat gerat vir mense met gesamentlike pain- in hierdie klasse deelnemers gebruik dikwels stoele.