Die beste gesondheid en fiksheid hulpmiddel jy weer nie die gebruik van

Ons tipiese gym roetine gaan iets soos hierdie: Kry sweet met `n paar hart, tref `n paar gewigte, steek, en dan kop reguit vir die storte. Goed genoeg - of ons mis iets?

Byna elke gimnasium in Amerika het `n sauna of stoom kamer, maar hulle is gewoonlik afgeskeep as ons sprint verby hulle vir die treadmill en gewig kamer. Vir die meeste van ons, kan `n skof in die sauna n welwillend behandel lyk, soos `n feestelike vakansie drank, eerder `n noodsaaklike deel van ons welsyn roetine.

Video: No Man`s Sky NEXT - 1st 30 minutes

Maar die teenoorgestelde is waar in ander kulture waar die voordele van sauna tyd noodsaaklik vir gesondheid beskou. In Finland, sauna tradisie dateer terug na die 12de eeu, en die land is nog steeds mal oor saunas: Finland spog met sowat een sauna vir elke drie mense, en 99 persent van Finne Sauna dit ten minste een keer per week! `N klomp van ander kulture het hul eie weergawes: die Turkse hammam, Russiese banya, en Koreaanse Hanjeungmak, om `n paar te noem. Terwyl elkeen `n unieke neem op die warm en / of stomende kamer konsep, al beklemtoon sy reiniging en helende eienskappe. Kon hierdie kulture op iets?

Breek `n sweet

"Sauna" en "stoom kamer" is geneig om uitruilbaar gebruik word in die VSA, maar daar is `n paar verskille tussen die twee. A sauna kry super-warm - tussen 160-200 grade Celsius - en het `n lae humiditeit, terwyl `n stoom kamer loop op `n meer redelike 110-120 grade. Stoom kamers, soos die naam aandui, het ook baie hoër humiditeit.

Terwyl `n harde oefensessie kan laat ons druipnat, saunas en stoombaddens lok dieselfde fisiese reaksie sonder die moeite. Tydens oefening, liggaam temperatuur styg en `n reaksie stelsel skop in te voorkom oorverhitting. Sirkulasie optel, bloedvloei gaan na die vel, en sweet uitstort - alles in die naam van die behoud van ons koel. Tydens `n kort sit in `n sauna, sal die gemiddelde individu se pols styg met 30 persent as bloedvloei gaan na die vel af te koel. As die sirkulasie sisteem skop in rat, kan `n mens uit sweet oor `n pint vloeistof in minder as 20 minute.

VERWANTE: 10 Hot Training

Gerugte beweer...

Video: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

`N Aantal gewilde eise bestaan ​​met betrekking tot die voordele vir die gesondheid van stoom kamers en saunas, maar baie `n gebrek sterk wetenskaplike agtergrond. Sweet is tradisioneel beskou as `n reiniging praktyk dat talle gesondheidsvoordele bied, en sauna aanhangers beweer dat om al warm en gepla kan die liggaam detoksifiseer. Maar hierdie eis behoort in die kategorie van sap reinig. Terwyl sekere omgewing kontaminante hul pad kan maak in liggaamsweefsel, sweet speel `n baie klein rol in die neem van die asblik. Die liggaam se ontgifting stelsel berus op die niere, lewer, en longe om ontslae te raak van al die rommel.

Gewig te verloor is `n ander trekking vir sauna-gangers. Alhoewel sommige-kalorie brand eise bestaan, hulle is geneig om oordrewe. Sommige navorsing toon dat die uitoefening in die hitte metabolisme kan hupstoot deur `n klein bedrag - maar waarskynlik te klein om `n groot hupstoot in hitte brand veroorsaak. Net so eenvoudig sit en sweet is dit onwaarskynlik dat meer as `n paar ekstra kalorieë te verbrand. Die skaal sal beslis `n effense daling toon omdat die verlies van water maklik skeer af `n paar pond. Maar die vet en spiere sal nie maak nie saak hoe hoog jy crank die hitte, wat beteken dat die gewig te verloor beweeg is net tydelik, en met wat-sweet veroorsaak gewigsverlies, kan dehidrasie n risiko wees. Bottom line: As jy `n paar syfers op die skaal met sauna tyd skeer, sal dit net terug te keer sodra jy rehidreer.

stomende Wetenskap

Video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim

Hoewel sweet dit uit in `n warm kamer is nie die magic bullet om gewig te verloor of pieperig-skoon ingewande, kan sauna terapie `n paar werklike voordele vir beide gesonde mense en diegene met chroniese siektes soos hoë bloeddruk, diabetes, en hartversaking bied.

`N Paar onlangse studies dui daarop dat gereelde sauna terapie vaskulêre funksie, laer bloeddruk kan versterk, en die verbetering van insulien sensitiwiteit. Maar die wetenskap op hierdie onderwerp is redelik nuut, so iemand met chroniese siekte moet seker wees om `n dokter te praat voordat dit na sy of haar behandeling plan.

Diegene van ons sonder chroniese siekte kan ook voordeel trek uit sweet dit uit. Verskeie studies met `n gesonde jong mans en vroue as vakke dui op `n afname in LDL cholesterol (die "slegte" cholesterol) en in totale cholesterol na `n paar weke van sauna bad. Alhoewel hierdie studies was baie klein en meer navorsing is nodig, die bevindings is indrukwekkend.

En hier is meer goeie nuus vir sauna liefhebbers: Daar is `n paar wetenskaplike bewyse wat aandui dat gereelde sauna sessies verbeter atletiese prestasie. Een klein studie het bevind dat drie weke van post-oefening sauna tyd toegeneem uithouvermoë kapasiteit atlete, waarskynlik deur die verhoging van bloedvolume. Ander navorsing toon dat `n 30-minuut sauna verhoog sterkte en krag in gesonde jong mans, maar ongelukkig is dit lyk asof spieruithouvermoë te verminder. En ten slotte, na `n harde oefensessie, dit kon betaal om te tref op die stoombad, soos `n verhitte mis bad (soortgelyk aan `n stoom kamer) mag spiere herstel versnel.

Selfs al is die verlaging van cholesterol of post-oefensessie herstel is nie op die agenda, kan ons al gebruik `n bietjie R R. Ruim anekdotiese bewyse (en eerstehandse "navorsing" deur die huidige skrywer) ondersteun die eis wat saunas en stoombaddens bied `n goeie manier om te ontspan en stres te verminder. Sedert "ontspanning" is redelik subjektiewe, daar is nie `n hele klomp van die sterk wetenskap oor die onderwerp. Maar een navorsingstudie het bevind dat in depressiewe pasiënte, sauna gebruik het gelei tot hoër vlakke van ontspanning en vermindering van ander geestelike simptome.

die afhaal

Diegene op soek na `n detox of gewigsverlies magic bullet, kyk elders. Maar vir mense wat op soek om te verbeter hart gesondheid, die bevordering van atletiese prestasie en herstel, of net ontspan, kan `n sauna of stoom kamer wees die moeite werd uitcheck. Navorsing is steeds beperk en nog baie meer gedoen moet word, maar sweet dit uit (sonder die oefensessie) verskyn solank hulle volg `n paar riglyne veilig en voordelig vir die meeste mense te wees:

• Slaan die drank voor en na
• Hou dit vir 15 tot 20 minute
• Hidreer voor en na ( `n paar glase water moet die truuk doen)
• Kop vir die ingang as jy begin siek of duiselig voel

Meer van Greatist:

• 21 Redes die Treadmill hoef nie te suig
• Die Ultimate Guide to Gym Etiquette
• 22 Gesonde Vakansie prutpot- Resepte