Die ongelooflike voordele hart-gesondheid van saunas

Video: Shangri-La Chengdu, China (Asia). The best of Shangri-La Chengdu in Chengdu

In `n onlangse kliniese studie het gekyk na die gebruik van `n sauna en hartverwante siekte en sterftes in Finland, `n noordelike land wat kan ervaar om sewe maande van die winter. In plekke soos hierdie, waar die klimaat is dikwels donker en koud, het mense hart-gesondheidsrisiko`s bygevoeg.

Ek het die plesier van die besteding van byna `n dekade in Rochester, Minnesota, ook `n koue klimaat. Vir die meeste van die mense wat ek saam met wat nie sy oorsprong in Minnesota, Oktober tipies gebring `n onheilspellende verandering in weer. Oktober het beteken dat die kort herfs seisoen vinnig sal vervang word deur `n koue, donker winter. Ek het `n paar Januarie maande waar die temperature selde gestyg bo nul grade en dikwels voel kouer as gevolg van gereelde winde. As ons saam hurk om warm te bly, sou die inwoners van Minnesota ons vertel oor winters verby dat baie kouer was.

Ek het nog nooit ten volle aangepas om die winters. Ek is geneig om te dink dat jy `n sekere bedrag van die koue weer genetika moet weke van subzero temperature duld nie. Ek het tot die gevolgtrekking toe ek gekyk het skynbaar normale mense neem hul klere en spring in ysige koue Minnesota mere in Januarie tot deel van `n Polar Bear Club geword.

`N liefdesverhouding met Saunas

Een van my goeie vriende in Minnesota gelyk aan die winters beter as die ander verdra. Hy het in Finland het. Die Finne het geleer om aan te pas by en geniet die winter. Sommige van hierdie aanpassing is `n gevolg van Finne `liefde sake met hul saunas.

Video: Triumph Hotel in Novokuznetsk, Russia (Europe). The best of Triumph Hotel in Novokuznetsk

My vriend eintlik het sy kelder heeltemal rondom sy sentrale droë sauna bad. Toe hy jou sou nooi na sy huis, soms die eerste ding wat jy sou doen kon daar in die sauna.

In koue, donker klimaat mense is dikwels minder aktief. Vetsug pryse te verhoog, depressie kan ontwikkel, en in baie plekke hierdie tendense risiko van hartsiektes kan verhoog. Hierdie konteks van geografiese risiko wat verband hou met die koue weer is belangrik in die begrip van die werklike waarde van die nuwe studie wat by die gebruik van `n sauna en hartverwante siekte en uitkomste in Finland het.

Gereelde Dry Sauna Gebruik en Heart Health

Vir agtergrond, kan `n tipiese Finn se sauna anders as wat jy dink nie. Hulle gebruik gewoonlik droë hitte van 60 grade C tot 100 grade C (140 tot 212degrees F) met humiditeit van net 10 persent tot 20 percent.The sauna is `n plek vir vriende en familie om te ontspan, fisies en geestelik.

Die studie, gepubliseer in JAMA Internal Medicine, ingesluit 2315 middeljarige mans uit Oos-Finland. Hierdie manne is bestudeer oor `n tydperk van 21 jaar op die gemiddelde. Die skrywers wou sien of die hart gesondheid vooruitsigte verander deur hoe dikwels hierdie manne gebruik om `n sauna. Ondersoekbeamptes in vergelyking keer per week sauna gebruik om `n meer gereelde patroon van 02:58 saunas n week, en om selfs meer gereelde gebruik van 06:56 keer per week.

`N Interessante aspek van die studie was dat slegs 12 van die meer as twee duisend man moes uitgesluit word omdat hulle nie `n sauna, wat is `n bewys van liefde die Finne` vir sauna gebruik het nie.

Hier is die studie resultate:

1. Manne wat die sauna twee tot drie keer per week gebruik was 22 persent minder geneig om skielike hart dood het in vergelyking met mans wat dit net een keer `n week gebruik.
2. Manne wat die sauna vier of meer keer per week gebruik was 63 persent minder geneig om skielike hart dood ervaar in vergelyking met mans wat dit net een keer `n week gebruik.
3. Finne wat meer tyd in die sauna spandeer - meer as 19 minute per sessie in vergelyking met minder as 11 minute - was 52 persent minder geneig om skielike hart dood ontwikkel.
4. Kroonslagaarsiekte is `n voorste oorsaak van dood in die hele Westerse wêreld. Manne wat die sauna twee tot drie keer per week gebruik was 23 persent minder geneig uit koronêre bloedvatsiekte te sterf as diegene wat dit een keer per week gebruik.
5. In mans wat die sauna vier of meer keer per week gebruik, die kans om te sterf van koronêre hartsiekte was 48 persent laer as mans wat dit een keer per week gebruik.
6. Die laer risiko van skielike hart dood en die dood verband hou met koronêre hartsiekte is gesien in verskillende hartsiektes risikofaktore soos hoë bloeddruk, diabetes, aktiewe rook, en ouer ouderdom.
7. Die risiko vermindering met sauna gebruik was byna identies wanneer die ondersoekbeamptes kyk na alle vorme van hartsiektes.

Hoe kan Saunas Laer risiko van hartsiektes?

Daar is baie belangrik take-home lesse uit hierdie studie. Selfs as jy nie toegang tot `n tradisionele droë sauna, kan jy `n paar van die positiewe aspekte van die sauna in jou lewe te kry.

1. Ontspanning is goed vir jou hart: Die Finne gebruik die sauna vir fisiese en geestelike ontspanning. Ons liggame, gedagtes, en harte het tyd nodig om te ontspan. Hierdie eenvoudige daad van die neem van tyd tot verlaag stres en angs te ontspan, verhoog ons vermoë om take uit te voer, verbeter kreatiwiteit, verlaag die risiko van uitbrand, verminder ons bloeddruk, en kan ons risiko van die ontwikkeling van abnormale hartritme te verlaag. Die tyd wat ons spandeer is waarskynlik `n vordering voordeel, wat beteken dat hoe meer tyd, hoe beter.
2. Sterk sosiale verbindings kan jou hart te help: Die Finne gebruik die sauna om tyd te spandeer saam met familie en vriende. Dit is alom bekend uit verskeie navorsingstudies dat mense langer leef wat verbind is aan ander, voel deel van `n gemeenskap, en het blywende en ondersteunende verhoudings. Neem tyd vir vriende en familie is noodsaaklik in `n poging om `n langer lewe leef.
3. Sauna gebruik kan stimuleer jou hartklop: Wanneer ons liggame blootgestel word aan die hitte in hierdie saunas in die laer temperatuur wissel, kan ons hart koste meer as 100 slae per minuut. Wanneer die temperature is in die hoë range, kan ons hart koste meer as 150. Hierdie hart-koers antwoorde en die toename in ons hart uitset kan oefening opleiding na te boots. Een hipotese is dat droë sauna gebruik herhalings baie van die voordelige aspekte van oefening vir ons kardiovaskulêre stelsel.
4. Sauna gebruik, soos oefening, kan jou bloeddruk te verlaag: In `n sauna, ons bloeddruk verlaag dikwels. Daarbenewens het die baie klein bloedvate wat noodsaaklik is vir die funksie van ons liggaam organe is ontspan en dilateer. Ons noem die vermoë van die bloedvate te ontspan en verwyd die endoteel funksie. Mense wat gereeld gebruik `n sauna het `n beter endoteel funksie. Wanneer endoteel funksie verloor, ons is meer geneig om koronêre hartsiekte, beroerte, en abnormale hartritme ontwikkel. Een van die groot voordele van oefening is ook die behoud van die endoteel funksie gesond.

Ongelukkig het ons nie weet of hierdie hart voordele met `n droë sauna gebruik kan word in saunas wat veel hoër humiditeit vlakke gebruik deur meer as warm rotse gietende water, in stoombaddens, of in hotpots. Ek hoop dat hierdie ander bronne van terapie sal ook bestudeer word.

Hoe om te Bly Veilige in die Sauna

As `n woord van waarskuwing, in `n tipiese sauna sessie `n persoon kan verloor 1.1 pond van sweet. Dit is `n baie vloeistof. Mense met `n pre-bestaande hartsiektes, niersiektes, ortostatiese hipotensie (lae bloeddruk), of `n vorige geskiedenis van verby moet hierdie tipe vloeistof verliese te vermy totdat hulle ontmoet het met hul dokter.

Wanneer jy verloor dat daar nog baie sweet, verloor jy baie liggaam elektroliete so `n natrium, kalium, magnesium, en kalsium. Hierdie elektroliete vervang moet word om elektriese stelsel ons hart se gesonde en gewoonlik klop te hou.

Alkohol is `n diuretikum en kan maak dat jy verloor vloeistof selfs al ontwater. Die gebruik van alkohol en dan blootgestel word aan `n droë, warm sauna kan `n gevaarlike kombinasie wat lei tot onveilige druppels in vloeistof, bloeddruk, en elektroliete wees.

Die goeie nuus is dat die Finne ons het getoon dat die gebruik van `n naby-daaglikse terapie wat ontspanning en sosiale binding, asook gunstige stimulasie om die hart en bloedvate sluit, kan lei tot `n kragtige en langtermyn voordele. Dit kan langslewendheid en laer risiko van beduidende koronêre bloedvatsiekte te verbeter.

Foto krediet: John Giustina / Getty Images

Video: Pullman Guiyang, China (Asia). The best of Pullman Guiyang in Guiyang

T. Jared Bunch, MD is `n boorling van Logan, Utah, en gelas hartritme navorsing by die Intermountain Mediese Sentrum Heart Institute. Jy kan @TJaredBunch volg op Twitter. Dr. Bunch is ook `n gereelde gas op die Dr. John Day Show, beskikbaar op iTunes.