5-Minute workouts wat jou moeilikheid kolle teiken
Inhoud
- Video: calling all cars: cop killer / murder throat cut / drive `em off the dock
- Video: the great gildersleeve: gildy`s diet / arrested as a car thief / a new bed for marjorie
- Video: calling all cars: missing messenger / body, body, who`s got the body / all that glitters
- Video: our miss brooks: first day / weekend at crystal lake / surprise birthday party / football game
Tegnies gesproke, jou klere pas. Jy kan jou jeans (zip met `n bietjie oemf), Haak jou bra (okay, dit strek), En die knoppie van jou bloese (Is daar iemand regtig sien dat min pluk?). Maar jy weet jou klerekas is op die rand-en nie in `n goeie manier. Bulte by jou oksels, oor jou lyfband, of om jou bra orkes is berug outfit wreckers. Ons noem hulle spillover kolle, en die meeste van ons het hulle selfs anders skraal vroue.
Maar nou kan jy hulle uit te skakel: Ons geteiken Verstevigende oefeninge laser in op klein spiere onder spillover kolle wat standaard beweeg mis. Wanneer agt vroue probeer die oefensessie plan, verloor hulle `n gemiddeld van 3 pond en byna 2 duim af hul moeilikheid kolle in net 2 weke. Nou is dit jou beurt. Jy kan daal tot 6 pond in 14 dae en kyk gladder en meer vaartbelynde in alles wat jy dra.
Die deskundige: Chris Freytag, gesertifiseerde persoonlike afrigter, ontwerp hierdie oefensessie en modelle die beweeg.
Hier is hoe om te begin:
Kies jou probleme sone (Dit kan meer as een wees) en doen die voorgeskrewe Verstevigende beweeg 3 keer per week op afwisselende dae na firma daardie gebied.
Kombineer dit met `n hart oefensessie 5 of 6 keer per week te vet te werp. (Jy kan Verstevigende en cardio doen op dieselfde dag.)
Video: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive `Em Off the Dock
Wat jy nodig het: A weerstand orkes, mat, en miskien `n paar van 3 tot 5-lb handgewiggies (afhangende van die roetines wat jy kies)
Blast Terug Fat
Firma jou boonste en middelste rug aan rug vet met hierdie drie bewegings uit te skakel:
pols ry
(Foto deur Tim Pearson)Lus band om `n stewige paal of baluster by middellyf hoogte. Hou beide kante in regterhand so band is styf en arm is uitgebrei, linkerhand op heup. Sit terug effens. Druk skouerblaaie, buig die elmboog en trek hand terug na ribbes. Hou elmboog naby aan die liggaam. Moenie 10 spanne, dan hou deur ribbes en pols vir 10 spanne, die vrystelling van en trek die band net `n paar duim elke keer. Herhaal met die linkerarm.
Lees die vraestel
(Foto deur Tim Pearson)Sit lank met bene gebuig en weerstand orkes toegedraai rondom voete en gekruis in `n X Hou `n doel op elke kant, arms uit in die voorkant van jou. Druk skouerblaaie saam en oop arms, asof jy `n koerant is die opening van. Hou abs krap. Stadig terug te keer om te begin. Doen 12 tot 15 spanne.
Kant plank met arm sweep
(Foto deur Tim Pearson)Lê op regterkant, reg been gebuig, gelaat een uitgebreide. Stut jouself op regterelmboog. Hou Halter in linkerhand met arm uitgebrei in die voorkant van jou, gewig naby (maar nie raak) vloer. Druk skouerblaaie en Halter verhoog in `n boog na plafon. Stadig laer arm terwyl hou plank vir alle spanne. Doen 12 tot 15 spanne aan elke kant.
Maak dit moeiliker:
(Foto deur Tim Pearson)Uit te brei albei bene, enkels gekruis so linkervoet is in die voorkant van reg.
Sny jou middel
Hierdie oefeninge Whittle jou middellyf en `n beter definieer jou abs, sodat jy weer in jou broek kan inpas:
Naeltjie roll-up
(Foto deur Tim Pearson)Hou orkes styf tussen hande en lê faceup met uitgebreide bene en arms oorhoofse. Trek abs in, lig arms na die plafon, snoepie in kin, en roll kop, skouers, en bolyf op en oor bene so ver as gemaklik moontlik te maak. Hou hakke stewig op die vloer en hande te bereik in die rigting van voete. Breek, dan stadig afrol op vloer. Doen 5 tot 8 spanne.
wisser
(Foto deur Tim Pearson)Lê faceup met uitgestrekte arms na die kante, palms af, en bene gebuig 90 grade sodat voete af vloer. Hou abs krap. Stadig laer bene om so ver as gemaklik moontlik links, hou skouers op die vloer (bo). Stop, dan terug te keer om te begin. Herhaal na regs. Doen 20 spanne, afwisselende kante.
Maak dit moeiliker:
(Foto deur Tim Pearson)Doen die skuif met albei bene verleng.
spiderman klimmer
(Foto deur Tim Pearson)Balans in plank posisie met arms, hande onder die skouers, en bene verleng, voete gebuig. Hou abs krap. Buig linkerbeen uit te span en bring knie na linker elmboog (bo). Stop, dan terug te keer om te begin. Skakel kante. Doen 20 spanne, afwisselende kante.
Uitwerk saam Chris Freytag en kry getinte en stywe met die Get Your Body Terug DVD.
Krimp Onder-Arm Fat
Toon jou boonste bors in moulose tops met hierdie oefeninge om te kyk groot:
Slinger die wiel
(Foto deur Tim Pearson)Staan met orkes onder een voet en `n einde in elke hand vashou. Uit te brei arms reguit voor by skouerhoogte. Moenie elmboë sluit. hande draai in `n sirkelbeweging, asof teken sirkels met vuiste. Doen 10 spanne in een rigting. Herhaal in teenoorgestelde rigting.
Bors vlieg met brug
(Foto deur Tim Pearson)Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
Hou handgewigte en lê faceup, knieë gebuig, voete plat, en arms uit na die kante (palms na bo, elmboë effens gebuig). Hef heupe so liggaam reguit lyn van knieë om skouers vorm. Druk op my bors en arms in te samel oor die bors asof drukkies see bal. Breek, dan stadig laer arms. Hou heupe regdeur opgehef. Doen 12 tot 15 spanne.
Geneutraliseer opstoot
(Foto deur Tim Pearson)Begin op hande (meer as skouerbreedte uitmekaar) en knieë so liggaam vorms reguit lyn van kop tot knieë. Buig elmboog-links een uit te span en regte een so dit is naby aan die liggaam-en laer bors byna tot op die vloer. Press back-up en herhaal op ander kant, regterelmboog uit buig en hou links een in. Doen 12 spanne, afwisselende kante.
Maak dit moeiliker:
(Foto deur Tim Pearson)Video: Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who`s Got the Body / All That Glitters
Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Uit te brei bene so jy op tone in plaas van knieë.
Melt spillover Fat
Ons Verstevigende beweeg sal firma die spiere onder die spillover kolle. Maar om die stampe en bulte ten volle uit te wis, moet jy oortollige vet af te brand as goed, en dit beteken dat die hart. Hier is wat ons voor die speediest resultate sien:
Vir onder-arm en rug vet, probeer ...
cardio skopboks Gooi stoot en jabs is `n super moeilikheid-kol stewiger.
Roei masjien Almal wat arm trek is veral goed vir beurtkrag terug vet.
swem Doen rondtes, veral die borsslag, werk die hele oksel gebied voor en agter.
Vir jou heupe, probeer ...
Zumba Hierdie dans tendens betrokke jou abs terwyl jy jou heupe skud om af shimmydans dat ongewenste maag roll.
water aerobics Draai en draai beweeg teiken en ferm jou taille.
Hoe die slim-down uitdaging werk- Die coolste nuwe kardio oefening you`ve nooit probeer
- Is die P90X oefensessie reg vir jou?
Hoe moet kolle gelaat op tande deur draadjies behandel word?
Denise austin`s top wenke vir die stryd teen maag vet na 40
Kortpaaie met Chris Freytag: oefensessie video- Gooi dit in 30: maksimeer jou oefensessie video
- Gooi dit in 30: afkoel oefensessie video
- Gooi dit in 30: 4 beweeg na firma vinnig oefensessie video
- Gooi dit in 30: opwarm oefensessie video
- Fiks en ferm by die huis
- Kry slim en sterk by die huis!
- Chris Freytag op dieet, oefening, en motivering
Kruiemiddel van aknee / kolle veroorsaak as gevolg van make-up- Die waarheid oor spiere
- Die kern skuif jy hawe `t probeer
Hoekom vroue nie doen (maar moet) lig gewigte- Wit kolle op my vel direct resultaat weggaan
- Die voordele van `n persoonlike afrigter
- Is jou oefensessie ongebalanseerde?
- Toon jou triceps op enige ouderdom
Hoe moet kolle gelaat op tande deur draadjies behandel word?
Denise austin`s top wenke vir die stryd teen maag vet na 40
Kortpaaie met Chris Freytag: oefensessie video