1 Daily teelepel van hierdie speserye kan help jy verloor 3 keer soveel liggaamsvet

Probeer om `n gewigsverlies plato skop? Lost alen die seldery en kop vir die spesery kas: Nuwe navorsing toon dat komyn poeier kan help Jump Start gewigsverlies, liggaamsvet te verminder, en verbeter ongesonde cholesterolvlakke natuurlik.

Navorsers by Iran se Shahid Sadoughi Universiteit van Mediese Wetenskappe lukraak verdeel 88 oorgewig of vetsugtig vroue in 2 groepe. Vir 3 maande, ontvang beide groepe voeding berading en afgeneem hul daaglikse inname van kalorieë deur 500. Maar een groep is ook daagliks eet 3 gram ( `n bietjie minder as 1 teelepel) van komyn poeier, swirled in 5 onse jogurt (dieselfde hoeveelheid jogurt, minus die komyn, is ook voorgeskryf vir die kontrole groep).

Aan die einde van die 3-maande-verhoor, het lede in die komyn groep 3 meer pond verloor as diegene in die nie-komyn groep vir `n totaal van 13 pond gewig te verloor. Meer indrukwekkend, lede van die komyn groep afgeneem liggaamsvet persentasie met 14,64% -almost verdriedubbel die 4,91% verlies opgelaai deur die kontrole groep-blykbaar as gevolg van die toevoeging van die vet verbrand speserye.

MEER:21 Healing kruie en aanvullings Dokters voorskryf

Daar was interne voordele ook. vlakke die komyn groep se van skadelike bloed vette, of trigliseriede, het met 23 punte, terwyl die kontrolegroep se afgeneem net by 5. Komyn eters klop ook `n gemiddeld van byna 10 punte uit hul "slegte" LDL cholesterol lees. Die kontrole groep werp net `n halwe punt in daardie kategorie.

Hoe het die komyn groep kry sulke dramatiese veranderinge net uit `n bietjie van die spesery eet? In die eerste plek komyn is ryk in phytosterolen, plant chemikalieë bekend aan die opname van cholesterol inhibeer in die liggaam. Aangesien dit die eerste navorsing om die spesery wys het gewigsverlies voordele, die studie se skrywers ook bespiegel dat komyn, soos ander warm speserye, tydelik verhoog metaboliese tempo. (Sluit voorkoming se 21-Dag Uitdaging om gewig te verloor en voel ongelooflik deur die somer!)

Wil dit self te probeer? Sedert komyn gemeng in plain jogurt is nie die mees aanloklike snack idee ons nog ooit teëgekom het, hier is `n paar lekkerder aansoeke:

• Voeg `n paar teelepels fyn komyn om jou gunsteling gebraai veggie resep (Dit pare veral goed met patat, pampoen, wortels, muurbal, en blomkool, volgens Ian Hemphill, skrywer van die Spice plante Bybel).
• Meng fyn komyn met chili poeier, knoffel poeier, uie poeier, paprika, en grond rooi peper vir DIY taco geurmiddels.
• Voeg `n bietjie te Mayo of hummus vir toebroodjies en dips.
• Skop ligte guacamole met `n tikkie of twee van komyn poeier na smaak.
• Strooi fyn komyn in `n bondel van gebrande kekerertjies of neute.
• Probeer dit in die heerlike resep hieronder!

Pittige Hash met eiers en Green Goddess Hollandaise

PREP TYD: 20 minute / Totale tyd: 1 uur / porties: 4

1 lb Yukon goud aartappels, in `n medium dice sny
1 lb wortels, geskil en gesny in `n medium dice
2 eetl olyfolie
1 med geel ui, gekap
1 Jalapeño peper of SERRANO Chili, in skyfies gesny
8 oz boerenkool, gespruit en verskeur in byt grootte stukke
1 teelepel fyn komyn
8 LG eiers
1 ryp avokado, in blokkies gesny
½ k water
¼ k vars suurlemoensap
Vars dille, vir die versorging van

1. Voorverhit oond tot 375 ° F. Plaas aartappels en wortels in `n groot reguit eensydige pan en bedek met water. Bring tot kookpunt oor matige hoë hitte en kook tot amper sag, 8 tot 10 minute. Dreineer en hou eenkant.
2. HEAT olie oor medium hoë hitte in die pan. Voeg ui en Jalapeño, en kook tot sag, sowat 5 minute. wortels en aartappels voeg by en kook tot sag, sowat 2 minute. Roer boerenkool, komyn, ½ teelepel kosjer sout en ½ teelepel peper, en kook tot boerenkool is verlep, sowat 2 minute. Met `n groot lepel maak 4 inkepings in die hash mengsel en plaas 2 eiers in elke streepje. Bak totdat die eiers sit, sowat 10 tot 15 minute.
3. kombineer avokado, water, suurlemoensap, ¼ teelepel sout en ¼ teelepel peper in `n blender terwyl die eiers bak en puree tot glad. Voeg tot 2 eetl meer water totdat mengsel het `n sous-agtige konsekwentheid. Dien die eiers en hash bedek met avokado hollandaise en vars dille.

VOEDING (Per porsie): 458 cal, 19 g pro, 44 ​​g koolhidraat, 10 g vesel, 9 g suiker, 24 g vet, 5 g sit vet, 607 mg natrium