6 Dinge wat gebeur met jou liggaam wanneer jy gaan op `n ketogeniese dieet

Teen hierdie tyd, het jy waarskynlik gehoor van die ketogeniese dieet, of `n lae-koolhidraat, hoë-vet dieet. Dit is `n gewilde dieet tendens onder dieselfde atlete en die gemiddelde folk. Maar wat eintlik gebeur met jou liggaam wanneer jy gaan op die ketogeniese dieet (Wat nie die idee van die eet van meer steak en spek? Lief)?

Om te verstaan hoe die ketogeniese dieet werk, wat jy hoef te ketose, die proses waardeur jou liggaam is honger van glukose vir brandstof en moet eerder kyk na vet bronne te verstaan. Tipies, jou liggaam te stimuleer jy deur dit glukose in die vorm van koolhidrate, wat kan gevind word in meel, graan, groente, peulplante, suiwelprodukte, en vrugte.

Ons stel gewoonlik `n bestendige stroom van hierdie tipe van brandstof in ons liggame met elke maaltyd of versnapering, verduidelik Pamela Nisevich Bede MS, RD, CSSD, LD. Hierdie koolhidrate is gewoonlik die liggaam se eerste keuse wanneer jy soek vir `n oomblik fix.

"Wanneer `n carb is beskikbaar, sal die liggaam van nature draai om hierdie energie in plaas van `n dieet vet of gestoor liggaamsvet te maak. Maar wanneer ons koolhidrate uit ons dieet te verwyder, ons liggame begin af te breek vet en draai na `n bron van brandstof in die vorm van ketone, wat is meer doeltreffend, maar oor die algemeen onderbenut, "verduidelik Bede.

Ketone is `n stof wat deur die lewer wanneer die liggaam breek vet vir energie, wat dan vrygestel word in die bloed. jou liggaam se selle gebruik ketone om alledaagse aktiwiteite te dryf. Wanneer daar `n opbou van ketone in die bloed en jy skakel ratte in `n ketogeniese staat, jou liggaam verander in `n paar ongelooflike maniere.

1. Jou insulien vlakke daal.

Op `n normale dieet, na die eet-glukose bevattende voedsel, jou insulien vlakke sal hoër wees. Maar wanneer jy in ketose, jou insulien vlakke sal daal, sê Steve Hertzler, PhD, RD, en hoof wetenskaplike beampte by EAS Sportvoeding.

"Met die laer insulien vlakke, is dit geglo dat die vetsure meer geredelik vrygestel van vetweefsel die liggaam se, bevry hulle tot gebruik word vir brandstof," verduidelik hy.

Omdat jy die gebruik van vet as die primêre bron vir energie in plaas van koolhidrate, jy brandende meer vet, wat beteken dat jy kan eintlik verwag om `n paar pond te verloor vinnig.

2. Jy is minder honger deur die dag.

Omdat jy die verhoging van proteïen verbruik, jy gebind om te vul en voel versadig gedurende die dag. Maar as dit nie, die ketogeniese dieet kan ook `n rol in die onderdrukking van eetlus speel, sê Hertzler.

"Een teorie is dat jou liggaam reageer op `n ketogeniese dieet soos dit sou `n vastende toestand, aangesien dit aanpas by vet verbrand as brandstof, vrystelling van ketone in die bloed," het hy verduidelik. Die verhoogde produksie van ketone is vermoedelik die eetlus onderdruk sentrums in die brein, sê hy.

3. Jy kan begin siek voel.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Keto kan `n paar ongelukkige newe-effekte, waarvan een is bekend as die "keto griep," of `n groep van simptome ervaar as een oorgange van koolhidrate om vet te hê, sê Bede. Moontlike newe-effekte sluit in hoofpyn, naarheid, mistigheid, spiere krampe, en moegheid. Noem dit Carb onttrekking sindroom.

4. Jou asem kan ruik.

Wees gewaarsku: Jy moet dalk `n paar asem mints dra. "Sommige mense mag of mag nie `n verandering in asem reuk op die ketogeniese dieet," sê Hertzler. Hoekom? "Een van die ketoonliggame wat geproduseer word in die lewer is asetoon-en dit dra `n reuk," Hertzler verduidelik. Dit gesê, baie mense wat in voedingswaarde ketose sal nie ervaar `n beduidende verandering in asem reuk, so dit is nie `n gewaarborgde newe-effek.

5. Jy mag nie in staat wees om agterstewe.

As jy nie as ek aan genoeg vesel en ander voedingstowwe, kan jy `n paar spysverteringstelsel ongemak ervaar tydens die keto dieet. "Keto dieters dikwels noem hardlywigheid as `n gemeenskaplike ervaring, wat as gevolg van laer vesel inname op die dieet," sê Hertzler. Probeer die toevoeging van `n lae-koolhidraat vesel aanvulling tot simptome te verlig, stel hy voor.

6. Jou liggaam kan vertraag.

As jy `n atleet is, kan jy `n bietjie in die vroeë oorgang stadium stadig. Terwyl jy aan te pas by die dieet, kan jy voel `n bietjie moeg, selfs al is jy nie `n atleet-maar sodra jou liggaam het aangepas, sal jy geen probleme slingerspoed deur `n krag sessie het, Bede sê.

Trouens, as jou liggaam lê in ketose, jou prestasie kan `n hupstoot kry. "Baie atlete vind wat intense workouts gelyk beter ketose, en hul verbeterde liggaam samestelling is geheel en al daardie paar wrede weke die moeite werd," verduidelik sy.

Die afhaal? Hierdie simptome het geen invloed op almal, so as jy belangstel in keto is, gee dit `n skoot en sien hoe jy voel. Maar as jy kies om totsiens te keto sê, moenie terug spring in `n bak van pesto penne dadelik.

"Wanneer terug na `n lopende `n normale dieet, `carbs moet verhoog stadig-geen terug te gaan na ou gewoontes oornag, of anders gewigstoename is geneig om te voorkom en jy waarskynlik vreeslik om te voel, met die instroming van suiker wat jy nie meer gewoond aan, "sê Bede.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante