12 Dinge hoogs suksesvolle mense doen voor die bed

"Ek doen nie slaap in oefensessie klere meer. Soos `n klomp mense, het ek dit vir `n lang tyd, want ek wou nul verskonings vir nie oefening-as my kamaste en sport bra was op, dit was `n wit ek moes gaan. Maar ek het besef dit was `n verwarrende boodskap te stuur my brein voor bed: Workout rat is op, maar dit is tyd om te gaan wind? Ek oorgeskakel na pajamas, nagrokke, of net T-hemde-mense wat net gebruik word vir slaap-en my brein kry nou die boodskap wat dit is tyd om te rus. "
-Arianna Huffington, stigter van die Huffington Post en skrywer van Die Slaap Revolusie

"Elke aand, ek sit die tafel vir ontbyt die volgende oggend. Dit is vir my belangrik om `n sit-down ete met het my familie-nie een van daardie eet terwyl staan ​​of loop by die deur uit beproewings. Dis niks te fancy of oor die top, net plekmatjies, borde, servette, en koppies. Sit vir ontbyt gee die toon aan vir die dag, en dit is tyd dat ek in staat wees om saam met my kinders. "
-Keri Glassman, MS, dieetkundige en stigter van The Voeding Skool

"Ek `n kwotasie boek oop te maak vir `n ewekansige bladsy-ek is lief hierdie een die afgelope tyd-en besin oor die boodskap. In sommige maniere dink ek daar is `n bietjie van die lot wat betrokke is by die keuse van die kwotasie en wat ek moet fokus op in die lewe. Ek doen dit met my kinders as welstand dit is `n Prikkelende manier om besin oor die dag en kalmeer die gedagte."
-Tami Halton PARDEE, stigter en hoof uitvoerende beampte van die vaste eiendomsfirma Halton PARDEE + Partners

"Op aande wanneer ek regtig Amped up en moet na aanleiding van, ek kyk shows op Amazon of Netflix in Frans, `n taal wat ek begin leer in die hoërskool. Die daad van om te vertraag en regtig luister na wat die akteurs is sê magte al die areas van die brein om te fokus, so my gedagtes nie kan dwaal. Ek het altyd kyk op `n rekenaar of mobiele toestel met die blou lig golwe weggelaat sodat dit nie my slaap nie ontwrig wanneer ek gereed om te crash. Kant nota, dit blyk te wees werk-my Franse vriende het gesê hulle het `n verskil opgemerk! "
-Matteus Amsden, uitvoerende hoof van ProofPilot

"Ek draai af my rekenaar `n halfuur voordat jy in die bed en ongeveer 10 minute gelê op `n sponsroller, knie uit my bene, gluten, en terug. Navorsing het getoon dat skuim rollende verminder spier uitputting en seer, of jy dit doen nadat `n taai oefensessie of na sit in die kantoor die hele dag. Dit is `n ontspannende ritueel, en dit help my om wakker te word minder styf in die oggend-ek is oud! "
-Amanda Freeman, stigter van SLT in New York City

. "Toe ek `n klein dogtertjie, my ma sou my melk en `n koekie vir my af te stuur na droomland Vandag gee ek doen `n gesonder weergawe: Ongeveer 30 minute voor ek draai in, ek wil proteïen paar met `n komplekse koolhidraat, soos kaas en volgraan kraakbeskuitjies of Griekse jogurt en gedroogd. En melkprodukte bevat triptofaan, wat-veral wanneer dit gekombineer met komplekse koolhidrate-bekeerlinge tot die snooze bevordering van hormone serotonien en melatonien. "(Hier is die beste slaaptyd snacks om gewig te verloor.)
-Carole Lieberman, MD, media psigiater en skrywer

"Ek blaai deur my gunsteling Facebook en Instagram bladsye op die ontwerp, fotografie, en kuns-Tom Dixon, Colette, en Garance Dore is `n paar van my gunstelinge. By die werk wat ons doen soveel visuele en kreatiewe denke, en skimming hierdie bladsye brandstof my eie kreatiewe gees en vonke idees terwyl ek slaap. "
-Sabrina Tan, stigter van die vel Inc

"Ek is ou skool:.. Ek ronddra n fisiese kalender Dis kleurgepaste, en ek hou stukkies papier met aanmanings in dit Dit is my lewe-Bybel, en ek waarskynlik lyk soos `n mal persoon met dit, maar dit werk vir my. snags Ek uitvind die volgende dag. Ek jongleren die TV-show, twee verskillende kantore in verskillende stede, liefdadigheid gebeure, familie, huwelik, en so aan. Ek moet dit alles op een plek-die groot prentjie op my vingerpunte. Sodra ek gaan slaap, ek is bereid. Dit is my gevoel van sekuriteit. "
-Andrew Ordon, MD, FACS, cohost van gesindikeerde bedags reeks "Die dokters"

"Gedurende die dag, kry jy so vasgevang dat jy nie kyk na die groter prentjie. So in die nag wanneer ek alleen is en ontspanne, ek wil my gedagtes dwaal laat. Natuurlik, ek dink oor my maatskappy maar nie in die sin van gevoel woes. Inteendeel, ek laat my gedagtes om vreedsaam kronkel sodat ek nuwe perspektief kan kry. Gedurende hierdie `my` tyd, ek recapping die gebeure van die dag, dink oor wat ek gedoen het goed, wat ek kon het beter gedoen het en wat ek nodig het om môre te doen. Deur myself te organiseer verstandelik-maar in `n baie ontspanne toestand van die gees-in die nag voor ek gaan slaap, ek voel beter voorbereid vir wat om te kom wanneer ek wakker in die oggend. Ek gee myself nuwe doelwitte, en Ek laat myself kry geïnspireer deur nuwe idees. "
-Roni Frank, medestigter en hoof van kliniese dienste by Talkspace

"Ek lig `n paar kerse, gooi `n paar wyn, en draai op sommige waardeloos televisie. Ek leer `n paar intense fietsry klasse per week, wat beteken dat ek nie net `n baie energie verbrand fisies, maar ek is ook altyd geestelik besig: prepping vir die klas, besig om my studente, of `n dinkskrum nuwe maniere om klasse meer uitdagend en pret te maak. So toe ek by die huis kom, sit ek op `Real Housewives "of" Dans Mammas` of iets ewe verskriklike en ek losmaak van my dag. "
-Bree Branker, meester instrukteur en direkteur van kreatiewe integrasie by IMAXShift, `n boetiek fietsry ateljee in New York City

"Ek trek YouTube-video`s van liedjies wat terug goeie herinneringe bring, soos" meer as `n gevoel "deur Boston (eerste jaar van kollege) of" slegte "deur Michael Jackson (die geboorte van my eerste kind). Dit help my bande aan vriende, familie, en `n goeie memories- vestig my af verstandelik en physically- en laat my met `n strelende gevoel van nostalgie."
-David Givens, hoofbestuurder by Hilton Waikoloa Village in Hawaii

"Ek hou daarvan om te vryf down my voete met klapperolie. Hardloop my eie chiropraktiese kliniek, ek staan ​​die hele dag saam met pasiënte, so teen die tyd dat ek by die huis kom, my voete is seer en polsende. Ek was op soek up alternatiewe medisyne middels aanlyn en sien dat klapperolie word gesê dat die verkeer te verbeter en inflammasie te verminder. My voete kry ook baie warm in die nag, en dit gebruik om my wakker te word, maar met die klapperolie, ek weet nie wat die probleem meer het. Ek is vryf my voete vir `n jaar nou, en nie net het hierdie gewoonte ontslae te raak van die pyn, die massage help ook my ontspan na `n besige dag en sit my in `n rustige staat voor die bed. "
-Rubina Tahir, DC, Philadelphia-gebaseerde chiropraktisyn