3 Maniere om sooibrand opvlam voorkom

Meer as 60 miljoen Amerikaners ervaar sooibrand van tyd tot tyd. Dit kan jou dieet, jou oefensessie, of jou slaap roetine wees.

Verander die manier waarop jy eet: As pittige, vetterige, of suiwel-swaar kosse is op die daaglikse spyskaart, verlig! `N té vol maag gekombineer met vetterige of hoogs gekruide kos is `n potensiële resep vir reflux. Met `n gesonde, matig geportioneerde etes is een van die beste maniere om heen en weer beweeg sooibrand. Wees op die uitkyk vir `n gemeenskaplike snellers soos sjokolade, uie, knoffel, sitrus vrugte en tamaties. Kies water in plaas van caffeinated of koolzuur drank, en alkohol te vermy.

Wag ten minste `n uur voor uit te werk: Oefening binne `n uur van eet kan die situasie vererger. Wag `n rukkie voor die slaan van die gym, en wanneer jy dit doen, probeer om `n hoë-impak workouts soos draf, aerobics, en tou spring om `n minimum te beperk. As `n algemene reël, oefeninge wat weerkaats of spring vereis sal maaginhoud stoot, moontlik veroorsaak dat `n dwars vloei van suur. Gaan maklik op swaar gewig opheffing, sit-ups, en maag crunches wat gespanne die maag spiere, en altyd dra gemaklike, lospassende klere wat nie die abdominale streek nie beperk.

Moenie gaan lê: Want die kombinasie van laatnag-eet en lê is `n riskante een vir diegene wat ly aan sooibrand, dit is veral belangrik vir ete eet by `n sinvolle uur en wag `n rukkie voor jy gaan slaap. Wanneer slaaptyd wink, sal jy vind dat die wette van swaartekrag nooit rus, selfs wanneer jy doen, en die nag sooibrand kan dikwels geblameer op kos en suur vloei agtertoe in die slukderm terwyl jy lê. As reflux maak jy rusteloos, probeer slaap met jou kop effens gelig of die verkryging van `n wigvormige kussing onder jou matras.

Kry meer sooibrand voorkoming wenke