12 Odd pynverligting truuks wat werk

Volgende keer as jy `n mors neem, moenie jou tong nie hou nie. Vloek kan jou verdraagsaamheid te verhoog vir ongemak, gevind Britse navorsers. Mense kan hou hulle hande onder die water 35% meer in `n bad van yskoue water wanneer hulle `n bynaam herhaal in plaas van `n meer aanvaarbare woord. Vloek kan `n reeks van fisiese en hormonale reaksies wat die angel van `n besering te verlig aktiveer. (Jy kan ook gebruik joga om pyn te veg.)

Skandering van jou iPhone vir liefdevolle aangesig geval voor `n ongemaklike toets soos `n mammogram kan dit meer draaglik te maak. Vroue wat tydens `n laboratorium toets foto`s van hul vennote beskou berig minder pyn as diegene wat by lewelose voorwerpe of vreemdelinge gekyk. (Vind 10 meer klein dingetjies wat verband hou paartjies doen.) `N liefdevolle gesig kan die vrystelling van chemikalieë wat pyn verwerking areas van die brein gesluit aanspoor.

Laat jou gedagtes dwaal na `n sexy ontmoeting met akute seer en pyn geneutraliseer. In een Johns Hopkins studie, kon deelnemers meer pyn te weerstaan ​​en ervaar minder angs tydens `n laboratorium eksperiment wanneer hulle gedagtes meandered om iets seksuele, in vergelyking met ander mense wat gedink het oor meer vanielje onderwerpe. (Lewe Liefde nie te inspireer? Check uit hierdie 20 wenke om dinge kikker.) So `n fantasie aandag wat jy uit die pyn, en dit verminder ook angs en ontspan jy, sê studie mede-outeur Hamid Hekmat, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Wisconsin.

Is jy `n wimp oor griep skote? Voor jou volgende vel prik, begin met jou joga asem. Vroue wie se asemhaling pryse vertraag deur die helfte berig aansienlik minder ongemak tydens `n pyn beïnvloeding eksperiment. Gemeet asemhaling help jou liggaam se veg-of-vlug reaksie op pyn te deaktiveer. Dit kan ook `n goeie afleiding-iets vroue wat geboorte gegee het goed ken!

Wind af voor die bed met `n paar minute van stilte. Mense wat gereeld mediteer het dikker areas van die korteks, `n deel van die brein wat pyn sensitiwiteit raak, as diegene wat dit nie doen nie, vind Kanadese navorsing. (Dit is jou liggaam op meditasie.) `N Paar dae van die praktyk kan genoeg wees om pyn verdraagsaamheid hupstoot wees.

Voel `n hoofpyn kom op? Munch op `n appel of steek `n soortgelyke geurige kers. In `n studie van die reuk Smaak Behandeling en Navorsingstigting in Chicago, wanneer mense in die midde van `n migraine aanval snuif proefbuise met `n groen appel geur, die pyn verbeter meer as wanneer hulle snuif pype wat geen reuk het. (Sien hoe jy kan ook snuif jou pad gelukkig.)

Navorsers sê dit kan `n saak van afleiding wees, of dit kan wees dat die reuk van groen appel eintlik verminder spiersametrekkings in die kop en nek, die vermindering van hoofpyn pyn. Vorige studies het bevind dat die reuk van groen appels help verminder angs.

`N Prosedure soos `n wortel kanaal sal minder seer as jy nie verwag dat dit `n groot deal. Twee groepe van vrywilligers ontvang dieselfde vlak van ongemak in `n laboratorium eksperiment by Wake Forest University (dit wat betrokke is die toepassing van 122 graad F hitte tot hul bene). Maar die groep wat aan die eina sou "ligte tot matige" berig gevoel 28% minder pyn as die groep wat gesê het dit sou wees nie "matige tot ernstige." Die voordeel was al in hul gedagtes: MRI-skanderings het getoon dat pyn-verwerking areas in die brein geregistreer minder aktiwiteit wanneer verwagtinge laag was.

Om te help verlaag jou pyn verwagtinge voor `n prosedure, moenie Wimpy pals oor hul pynlike ervarings nie vra. vertel jouself eenvoudig dat jy sommige sal voel pyn-maar dit sal nie verskriklik wees. En as die seer jou vang onkant betrap, sê hardop, Dit sal net seer vir `n kort tydjie, beveel hoofnavorser Robert C. Coghill, PhD. Dan doelbewus skuif jou aandag aan iets anders.

Aanhoudende pyn, soos `n Achy terug, kan `n baie meer hanteerbaar wees met `n bietjie hulp van jou vriende. `N Spaanse studie het bevind dat dit die meer troos pasiënte ontvang van vriende en geliefdes, hoe meer het hulle aktief gesoek na nuwe maniere om te gaan met hul simptome, bring ekstra pyn.

As jy het rumatoïede artritis, Die kans is, jou doc ​​aangeraai om te bly beweeg om jou mobiliteit te verbeter. Maar hoe kan jy dit doen wanneer beweeg is so pynlik? Die sleutel kan musiek wees. In `n klein studie by Glasgow Universiteit in Skotland, het navorsers bevind dat vroue met rumatoïede artritis 30% verder kon loop wanneer hulle luister na musiek van hul keuse as wanneer hulle loop in stilte. "Die musiek het nie hul pyn verdwyn," sê hoofnavorser Paul MacIntyre, MD. "Dit het hulle verstand af nie, sodat hulle kon verder loop sonder om te stop."

Het jy geweet heropleiding jou gedagtes kan die geestelike spanning van chroniese artritis te verlig en selfs verlig sommige van die pyn? Rumatoïede artritis lyers wat-Mindfulness Gebaseer Stres Vermindering beoefen vir 6 maande was 35% minder benoud as diegene wat nie hierdie metode, selfs al is hulle fisiese siekte voortgegaan om te vorder teen dieselfde tempo gebruik het nie, kry `n onlangse studie van die Universiteit van Maryland Skool vir medisyne.

Bewuste stresvermindering is reeds gewys is in die vorige studies om pyn te verlig deur voortdurend herfokus die gees op die oomblik aan die orde en kalmte te verhoog. Hier is meer deur die optel van die boek Volle Catastrophe Living deur bewuste stresvermindering ontwikkelaar Jon Kabat-Zinn, PhD, of besoek umassmed.edu/cfm/mbsr om klasse naby jou te vind.

Kyk na werke deur jou gunsteling skilder kan help verlig pyn, sê navorsers aan Italië se Universiteit van Bari. Hulle gelewer branderige sensasie van lasers om die vel van 12 gesonde vakke wat op soek was na skilderye wat hulle voorheen aangewys as pragtige, neutraal, of lelik. Berig pyn was omtrent `n derde minder intens onder vakke wat by kuns hulle gevind pleasing- omgekeerd kyk, die pyn was meer intens as hulle stukke hulle nie graag sien.

Letterlik: Met die daaglikse geestelike rituele of ervarings kan help sommige mense met chroniese pyn beter voel, sê `n Duke University studie. (Kan geloof in `n hoër mag ook depressie te verlig? Die wetenskap wat sê ja.) Elke dag vir `n maand, 35 mense met rumatoïede artritis gehou notas oor hul hanteringstrategieë, pyn vlakke, bui, en sosiale ondersteuning. "Mense wat regtig gevoel dat godsdienstige en geestelike hanteringstrategieë vir hulle gewerk het persoonlik gedemonstreer dat hulle werklik het minder pyn, beter buie, en meer sosiale ondersteuning, "sê Francis J. Keefe, PhD, mede-direkteur vir navorsing by die Duke University Medical Center se Pyn en Palliatiewe Sorg Sentrum in Durham, NC.