11 Heeltemal natuurlike en heeltemal onverwags maniere om pyn te verlig

Wat is die ding wat jy die beste doen? Ons grootste sterkpunte kan aansienlik bydra tot ons geluk, sukses en welsyn - en met dié van die mense rondom ons.

Volgens pas vrygestel Gallup data, die gebruik van `n mens se beste talente kan ook `n rol in `n mens se gemak speel. In meer as 120,000 onderhoude gevoer tydens die tweede helfte van 2012, Gallup het bevind dat hoe meer mense hul sterkpunte gebruik gedurende die dag, hoe minder waarskynlik is hulle om te sê hulle voel fisiese pyn.

Ten minste 116,000,000 Amerikaners leef met chroniese pyn, ongemaklike op sy beste, verlammende en isoleer op die ergste.

Ten spyte van bestaande gesondheidsprobleme, 50 persent van die mense wat doen wat hulle die beste doen vir ten minste 10 uur per dag gesê hulle pyn ervaar, terwyl 69 persent van mense wat hul top sterkpunte gebruik vir drie ure per dag of minder het hulle pyn ervaar, volgens om die nuwe verslag. Die verhouding bestaan ​​ook tussen mense sonder enige voortgesette gesondheid kwessies, al is dit meer swak: 13 persent van die mense wat hul sterkpunte gebruik vir 10 of meer uur per dag berig fisiese pyn, terwyl 17 persent van mense wat hul sterkpunte gebruik vir drie ure of minder het .

Of die mense wat hul sterkpunte heeldag is eenvoudig meer positiewe mense of net meer afgelei is nog bepaal word, volgens Gallup. Maar dit is beslis iets om te oorweeg wanneer die bereik in die toolbox van pyn bestuur tegnieke. In bykomend tot die speel van jou sterkpunte, hier is `n 10 meer natuurlike, min bekende maniere om jouself meer gemaklik te maak, vinnig.

lag

Dit is nie presies medisyne, maar lag nie regtig gesondheidsbevorderende eienskappe. Langs die aanbied van `n paar stresverligting, brand `n paar kalorieë en potensieel lei tot `n langer lewe, kan `n heerlike maag lag van tyd tot tyd `n paar natuurlike pyn verligting bied. Dit is waarskynlik te danke aan die lag se verwek `n oplewing van feel-good chemikalieë in die liggaam genoem endorfiene, wat reeds getoon om op te tree as pynstillers.

Ophou rook

Asof jy regtig nodig nie meer redes om die gewoonte te skop vir `n goeie, in `n studie van mense met rugpyn, diegene wat nog nooit gerook berig die minste ongemak. Volgens die studie, rook is `n geïdentifiseerde risiko faktor vir rugpyn en skyf probleme, en die huidige rokers berig die grootste pyn.

Hou Stres by die Bay

fisiese reaksie van die liggaam om spanning - die hart begin pomp, asemhaling versnel, spiere gespanne - is soortgelyk aan fisiese reaksie van die liggaam se pyn. Dink oor `n stresvolle gebeurtenis getoon het om aansienlike verhoging van spierspanning in pasiënte met chroniese rugpyn, WebMD berig. Hoe meer stres, hoe hoër is die vlak van kortisol, dikwels genoem die streshormoon, in die bloed. Dit op sy beurt kan "lei toincreased kwesbaarheid vir pyn", volgens `n 2013 studie. Ontspanning kan kom in baie vorms - miskien is dit meditasie, lees `n goeie boek, gaan draf, neem `n middagslapie. Wat meer belangrik is net om te de-stress, een of ander manier.

Gaan slaap

Is daar enigiets wat `n bietjie ekstra shut-oog kan nie los ?! `N Klein 2012 studie het bevind dat, bykomend tot beskermende voordele slaap se geheue, gemoed en die taille, spandeer meer tyd in die land Nod pyn sensitiwiteit kan verminder. In die studie is 18 gesonde jong volwassenes in twee groepe verdeel. Een groep geslaap byna twee uur meer `n nag. Die mense wat langer geslaap in staat was om hul vingers te hou op `n hitte bron om pyn verdraagsaamheid toets vir 25 persent meer as die slaap ontneem deelnemers.

Raak verlief

Koppeling up verhoog leeftyd, verlaag stresvlakke en tariewe van siekte en verhoog seks lewe, maar dit kan ook help om `n laer pyn. `N Klein 2011 studie onderwerp 17 vroue in langtermyn verhoudings om `n kort pyn skok. Sommige is toegelaat om te kyk na foto`s van hul vennoot gedurende die pyn, ander was nie. Die vroue wat toegelaat is om hul geliefde se gesig sien beskryf hul pyn as minder intens. Volgens die studie, is die gebiede van die brein geaktiveer word deur die foto`s wat verband hou met gevoelens van veiligheid. En om dit af, hoe langer die vroue het in hul verhoudings is, hoe groter is die aktiwiteit was in hierdie deel van die brein.

Vervloek soos `n matroos

Sit jou potjie mond goed gebruik volgende keer as jy stomp jou tone: Vloek lyk `n paar kragtige pynstillende eienskappe. In `n studie 2009, 67 studente wat gevra het om hul hande te hou in `n bad koue water vir so lank as wat hulle 40 sekondes langer kon gebly onder die water toe hulle toegelaat om te sweer terwyl dit te doen, Scientific American berig. Maar vloek selektief kan meer voordelig as net vloek wees meerDie pyn vermindering magte van vloek woorde blyk te val as jy hulle gebruik gereeld wanneer jy nie regtig nodig het om, HuffPost berig in 2011.

`N Kies Keurige eter

Inflammasie - die rooi, warmte, swelling en pyn wat, ten spyte van sy verwante ongemak, help jou om te genees - is `n belangrike deel van die antwoord ons liggaam se besering en infeksie. Maar chroniese inflammasie, wat ontstaan ​​wanneer die liggaam se reaksie sein is in wese altyd "op", is wat verband hou met ernstige gesondheidsprobleme bekommernisse, insluitend kanker, hartsiektes en Alzheimer se, onder andere. Daar is `n paar bewyse dat sekere dieet keuses kan help of seer te maak inflammasie. `N Mediterreense-styl dieet ryk aan omega 3`s, vrugte, groente, volgraan en maer vleis lyk te afweer `n paar-ontsteking verwante pyn. Verfynde graan, te veel suiker, versadigde en transvette en alkohol, `n paar te noem, kon bydra inflammasie en pyn.

kry Moving

Video: Our Miss Brooks: The Bookie / Stretch Is In Love Again / The Dancer

As jy in pyn, kan jy dink dat oefening sal net die ongemak vererger. Daar is egter aansienlike navorsing toon beweging - veilig en versigtig gedoen, natuurlik - kan die situasie eintlik verbeter. Dit is omdat oefening is `n bekende endorfine sneller, so kry bewegende stuur diegene feel-good chemikalieë in die liggaam en verlaag pyn. Oefening blyk ook om sekere stowwe in die liggaam genoem sitokiene wat inflammasie te bevorder verminder, volgens `n 2012 studie wat die uitwerking van fisiese aktiwiteit op senuwee pyn ondersoek. Dit kan ook bui hupstoot te gee en lei tot `n groter lewensgehalte in mense in chroniese pyn, Health.com berig.

Luister na musiek

Moenie die magte van afleiding nie onderskat nie. Dit is `n eenvoudige gedagte truuk in teorie, maar dit kan werk wonders wanneer dit kom by chroniese pyn, die verlaging van pyn intensiteit meer beduidend as net leer om die pyn te aanvaar, volgens `n 2013 studie.

Plus, `n aantal van maniere waarop jy kan probeer om te lei jouself het hul eie pyn veg magte, soos video speletjies, geheue uitdagings en luister na musiek. In `n 2006 studie van Case Western Studentegroepe en die Cleveland Clinic, chroniese pyn pasiënte wat `n dag na musiek geluister vir `n uur en het `n pyn dagboek berig `n 12 tot 21 persent daling in pyn in vergelyking met mense hou dieselfde dagboek wat nie luister na enige musiek.

kry Besige

Dit kan moeilik wees sexy te voel wanneer jou kop is kloppende of jou gewrigte pyn, maar navorsing dui daarop dat seks eintlik kon bied n mate van verligting. Seksuele stimulasie en orgasme het getoon dat diegene wat dieselfde ol `endorfiene, sowel as ander vorme van natuurlike pynstillers die liggaam se vrylating, volgens Voorkoming. Die pyn vermindering van voordele kan tot twee dae. Seks kan veral voordelig vir migraine-lyers, 60 persent van wie gesê seksuele aktiwiteit tydens `n migraine of cluster hoofpyn hul simptome verlig, volgens `n 2013 studie wees.

verwante skakels

• Die belangrikste ding wat jy kan doen in die nuwe jaar om gewig te verloor, Kry skerper en leef langer
• 5 Redes Om Love Peppermint
• 10 Onverwags dinge wat kan ruïneer jou Slaap